Марганец: какую пользу приносит, на что влияет в организме человека

Соединение оказывает прямое воздействие на функции половой системы как у мужчин, так и у женщин. Также вещество необходимо для поддержания плотности и восстановления костей, суставов, регенерации кожи и других тканей. Еще одной проблемой, помимо недостаточного внимания к микроэлементу, является низкое потребление продуктов с марганцем в рационе. Это может приводить к целому спектру негативных последствий, многие из которых способны никак не проявляться на протяжении длительного времени, развиваясь годами по накопительному принципу.

Роль и функции марганца в организме

Марганец – это важный микроэлемент для организма человека. Вещество часто остается без внимания (в основном из-за популярности цинка, железа и прочих), но это не делает марганец менее важным. Даже находясь в небольшой концентрации, марганец оказывает глобальное воздействие на организм. Также вещество взаимодействует с железом, кальцием и другими веществами. При недостатке марганца в организме человека нарушается баланс и соотношение других важных веществ, что вызывает цепную реакцию из негативных последствий. Как результат, может существенно «сыпаться» здоровье репродуктивной, эндокринной и ферментативной систем, углеводный и липидный обмены, другие важные биохимические процессы.

Больше всего марганца в организме содержится в головном мозге, печени, почках, а также поджелудочной. Микроэлемент используется при выработке большого количества ферментов, принимает активное участие в процессах метаболизма жиров, углеводов и белков. Также вещество участвует в процессе построения и поддержания соединительных тканей.

Микроэлемент влияет на работу и функции репродуктивной системы. Он помогает не только поддерживать основные функции, но также необходим в процессе формирования системы. Из-за этого марганец критически нужен организму как в детском, так и во взрослом возрастах.

Многие современные исследования направлены на углубление понимания о действии марганца на сердечно-сосудистую систему организма. Ученые выявили, что микроэлемент не только влияет на уровень сахара в крови, но имеет более глубокое воздействие на синтез и работу инсулина. На данный момент исследования ведутся для четкого определения механизмов влияния (действие марганца на инсулин в организме уже определено, но механизмы работы требуют большей доказательной базы).

Помимо участия в метаболических процессах, роль марганца в организме также заключается в регулировании воспалительных процессов, кровотворении, синтезе Т4 гормона щитовидки, синтезе важных аминокислот (которые влияют на регенерацию кожи и выработку коллагена), поддержании некоторых функций ЦНС и других процессах.

Роль марганца для спортсменов

Некоторые функции марганца важны для спорта и общей физической активности. Микроэлемент влияет на белковый синтез, уровень энергии и углеводный обмен. Также соединение приводит к уменьшению негативного влияния на опорно-двигательный аппарат, поддержанию структуры костей и суставов, снижению рисков получения травм. При недостатке марганца может снижаться жиросжигание из-за замедления липидного обмена, потому при занятиях спортом важно следить за поддержанием достаточного уровня вещества. Прямым анаболическим действием микроэлемент не обладает, но сниженный уровень вещества может существенно ухудшать не только физическую продуктивность, но и общую скорость прогрессирования. Потому при недостаточном потреблении содержащих марганец продуктов рекомендуется дополнительное использование добавок.

Эффекты от применения марганца

Марганец играет огромное значение для организма. Многие врачи и организации здравоохранения рекомендуют тщательно следить за уровнем вещества в организме. Также рекомендуется проводить не менее 1-2 курсов в год для поддержания уровня вещества. При занятиях спортом – не менее 3 курсов в год или даже постоянное употребление, но в строго контролируемой суточной дозировке. Избыток марганца в организме человека может приводить к ряду существенных негативных последствий, потому неконтролируемый приём добавок может быть даже более опасным, чем дефицит.

По значению для организма марганец во многом схож с железом. Он играет важную роль в предотвращении анемии, кровотворении и прочих процессах. Но, как и в случае с железом, важно получать микроэлемент в строго указанных суточных дозировках. Переизбыток так же небезопасен, как и дефицит. Также он может нарушать баланс других микроэлементов.

Польза для организма от применения марганца в виде добавок:

• Поддержание ферментативной и эндокринной систем;
• Улучшение работы репродуктивной системы;
• Улучшение метаболизма БЖУ;
• Нормализация уровней сахара и холестерина в крови;
• Снижение воспалительных реакций;
• Укрепление структуры и повышение регенеративных свойств костей, улучшение минерализации и предотвращение остеопороза;
• Улучшение структуры и работы суставов, снижение хронических воспалительных процессов;
• Укрепление иммунитета и антиоксидантной защиты;
• Улучшение функций ЦНС, профилактика расстройств психики;
• Улучшение здоровья и регенерации кожи, выработки коллагена;
• Поддержание здоровья щитовидки и выработки Т4 гормона.

Также марганец положительно влияет на дыхательную систему организма. Микроэлемент улучшает очищающие функции легких, снижает окислительные процессы, повышает защиту легочных тканей.

Определение недостатка и симптомы дефицита марганца

Несмотря на большое влияние марганца на организм, добавки с микроэлементом не рекомендуется принимать без оснований. Врачи рекомендуют периодически проводить профилактические курсы добавок, особенно при появлении 2 и более симптомов дефицита. В остальном случае, поддерживать необходимое содержание марганца в организме поможет употребление продуктов с повышенной концентрацией вещества. Среди наиболее полезных выделяют: цельнозерновые, семена и микрогрины, орехи (особенно миндаль и кешью), морепродукты, куриные желтки и прочие. Если в рационе недостаточно продуктов, то восполнять необходимую норму лучше с помощью добавок.

Основные признаки недостатка марганца в организме:

• Повышенная утомляемость (от хронической усталости до выраженных проблем с потерей концентрации);
• Ухудшение иммунитета;
• Снижение умственной энергии, когнитивных функций, памяти, внимания;
• Возникновение сыпи, аллергических и прочих накожных реакций;
• Ухудшение структуры и роста волос, ногтей;
• Учащенное появление судорог и спазмов;
• Нарушение жирового обмена, повышенный холестерин;
• Различные ухудшения и проблемы с опорно-двигательным аппаратом;
• Сбои репродуктивной системы у мужчин, частичная или полная эректильная дисфункция;
• Нарушение менструального цикла, раннее проявление климакса.

Многие симптомы возникают и при дефиците других важных микроэлементов. Потому врачи рекомендуют начать с употребления комплексных витаминов, которые включают марганец и другие необходимые организму вещества. Если же проблема дефицита определена врачом, назначаются только добавки с марганцем в строго указанных дозировках.

Опасность переизбытка марганца

Марганец – микроэлемент, который требует тщательного контроля дозировок. С одной стороны, недостаток марганца в организме человека может приводить к серьезным системным нарушениям и сбоям. Многие из последствий могут развиваться годами и проявляться уже на поздних стадиях. Избыток марганца в организме также может нанести вред. Более того, он может возникать не только при передозировке добавок или препаратов. Первой причиной может быть чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием марганца. Тяжелые симптомы маловероятны, но определенные последствия (головные боли, быстрая утомляемость, сонливость и слабость, снижение когнитивных функций) могут возникать. При сильном повышении уровня марганца в организме возникают симптомы:

• Сильные невротические сбои (судороги, нарушения подвижности конечностей, вегетативные нарушения);
• Паркинсонизм (тремор, чрезмерный мышечный тонус и прочие проявления);
• Сильный дефицит магния и меди (с последующими симптомами дефицита этих веществ, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы).

Также следует соотносить потребление марганца с кальцием и железом. При дефиците железа организм будет усваивать больше марганца из продуктов, что может привести к переизбытку соединения. При остеопорозе, повышенное потребление кальциевых добавок также приводит к снижению уровня марганца.

Особенности применения и дозировки марганца

При выборе добавок следует уделять тщательное внимание дозировкам, форме микроэлемента, а также производителю (важна репутация бренда, качество, стабильность на рынке, другие критерии). Врачи всегда рекомендуют отдавать предпочтение эталонным добавкам, которые являются лидерами в категории, вроде Solgar Chelated Manganese. Помимо неоспоримой репутации бренда и премиального качества, добавка включает самую лучшую и биодоступную форму хелатного марганца. Важным преимуществом Solgar и других топ брендов является строгое соблюдение дозировок. Каждая порция включает 8 мг вещества, что является базовой рабочей дневной нормой (устраняет все признаки недостатка магния, но не наносит вреда и не ведет к переизбытку вещества). Такие добавки можно употреблять даже на постоянной основе без опасения столкнуться с «побочками» переизбытка.

Также рекомендуется уделять внимание таким брендам, как NOW, KAL, Solaray и прочим лидерам рынка с подтвержденным годами качеством. Марганцовые добавки с 30-50 мг на порцию обычно назначают только врачи. Их длительный приём не рекомендуется из-за смещения дисбаланса и провоцирования дефицита других микроэлементов. Потому такие препараты используются краткосрочно, для выведения организма из состояния жесткого дефицита марганца (при выраженной симптоматике). Любую добавку следует принимать 1 раз в сутки, желательно во время основного приёма пищи.