Цитруллин - что это такое, свойства и побочные эффекты, как принимать мужчинам

Вещество усиливает пампинг, ускоряет рост мышц, повышает выносливость и производительность. Также цитруллин применяется для лечения эректильной дисфункции, входит в состав большинства натуральных стимуляторов для потенции. Аминокислота улучшает приток крови к органам малого таза, может усиливать эрекцию, либидо и качество половой жизни. Также вещество используется для профилактики застойных явлений, заболеваний предстательной железы и других нарушений.

Функции и особенности

Цитруллин – это полезная аминокислота, часто применяется в спорте, медицинской сфере, косметологии, а также в оздоровительно-профилактических целях. Он обладает широким спектром воздействия на организм, но не относится к протеиногенным аминокислотам (не входит в состав белка). Ключевым действием добавки в организме является прямое участие в метаболизме мочевины. Аминокислота предотвращает интоксикацию и поддерживает эффективное выведения аммиака, как побочного соединения от переработки белка в организме. Также цитруллин обладает большим количеством полезных свойств п эффектов, которые делают аминокислоту чрезвычайно важным веществом для организма.

Впервые цитруллин и его свойства были выделены в 1930 году. Соединение выявили в арбузных корках, что дало название веществу (производное от «citrullus»). Полученная альфа-кетокислота выступает в роли прекурсора для аргинина и прочих соединений. Также он нужен в организме для улучшения структуры нервных тканей, ногтевых пластин, волос. Благодаря повышению уровня аргинина, цитруллин оказывает действие на сердечно-сосудистую систему. Аминокислота укрепляет и расширяет сосудистые стенки, помогает нормализовать артериальное давление, улучшает циркуляцию крови и снижает риски возникновения инфаркта и других сердечных патологий.

Цитруллин особенно важен для мужчин. Аминокислота существенно улучшает кровообращение в органах малого таза. Это способствует повышению эректильной функции, улучшает спермогенез и либидо, предотвращает развитие простатита и застойных болезней. Большинство натуральных и безопасных сексуальных стимуляторов, а также лекарств для улучшения потенции, включают цитруллин.

Наибольшую массовость и популярность цитруллин обрёл в спорте. Он считается самой мощной «пампилкой». Вещество расширяет стенки сосудов, улучшает приток крови к мышцам, усиливая пампинг-эффект во время физических нагрузок. Многие крупные исследования и мета-анализы показывают, что применение цитруллина спортсменами существенно ускоряет прогрессирование в росте мускулатуры, силы и выносливости, а также повышает скорость восстановления мышечных тканей.

В лечебных и спортивных добавках всегда используется L-цитруллин. Только L-изомер обладает высокой биодоступностью и идентичен той форме, в которой вещество содержится в организме. Цитруллин без Л-формы не используется и нужными эффектами не обладает.

В спортивной индустрии используется 2 вида цитруллина: малат и «обычная» L-форма. Малат представляет собой сочетание обычной аминокислоты с яблочной кислотой. Теоретически, эта форма может быть более эффективной, чем Л-цитруллин. Но крупные РКИ и мета-анализы не подтверждают явного преимущества.

Единственное отличие малата заключается в большем повышении уровня энергии (только при использовании крайне повышенных дозировок, при обычных дозах эффект не ощущается). Но с учетом того, что атлеты используют множество стимуляторов для повышения уровня энергии, от кофеина до более сложных предтреников, а также повышенной стоимости малата, его преимущество является сомнительным. Потому в продвинутом и профессиональном спорте часто возникает вопрос, нужен ли цитруллин в форме малата при отсутствии весомых преимуществ. В большинстве случаев выбор лучшей добавки будет зависеть от бюджета. При отсутствии ограничений рекомендуется выбирать малат, хотя лучшим выбором по всем критериям является L-цитруллин.

Можно ли получать полную норму цитруллина из обычных продуктов?

В фитнесе и бодибилдинге цитруллин является одной из самых часто используемых аминокислот. Также добавку используют во многих игровых и контактных видах спорта, что связано с обеспечением мощного эффекта и большой научно-доказательной базы вещества (на текущий момент в науке и спорте не возникает вопрос о том, зачем нужно пить цитруллин, это обязательная добавка с неоспоримым и подтвержденным действием). Но можно ли получать цитруллин только из продуктов питания, или же приём добавок становится обязательным условием?

Больше всего аминокислоты содержится в арбузе (это связано не сколько с чистой концентрацией вещества на 100 г продута, сколько с возможностью употреблять арбуз в больших объемах). Но с учетом его сезонности, для получения необходимого количества аминокислоты продукт не подходит. То же касается и свеклы, редиса, зелени (петрушка, шпинат и другие), других продуктов, в которых содержится цитруллин. Можно повысить потребление этих продуктов в рационе, что обеспечит поступление аминокислоты. Но в лучшем случае полученных дозировок хватит для получения сердечно-сосудистых эффектов цитруллина (только незначительные профилактические свойства).

Для получения всех преимуществ и пользы нужны более высокие дозировки. Более того, добавки содержат чистую аминокислоту. Потреблением килограмм свеклы, арбуза или зелени незадолго до нагрузок, с целью получения необходимой разовой нормы вещества, невозможно добиться без негативных последствий для пищеварения или тренировочной результативности. Потому употребление L-цитруллина является лучшим и единственным способом получить чистую и быстроусвояемую аминокислоту.

Эффекты от применения 

Все эффекты цитруллина принято делить на спортивные, лечебные (медицинские) и профилактические. Добавки с аминокислотой имеют широкий спектр применения, потому сферы использования добавки разделяют (также различаются задачи, используемые дозировки, длительность курса и другие условия).

Применение цитруллина в спорте

Согласно отчетам FDA, многих спортивных и медицинских организаций, цитруллин чаще всего используется мужчинами спортсменами. В первую очередь это связано с возможностью повышать физическую продуктивность на тренировке, также аминокислота положительно влияет на эректильную функцию, либидо и репродуктивную систему. Женщины реже используют аминокислоту в спорте из-за отсутствия необходимости усиливать пампинг-эффект (в основном польза L-цитруллина для женщин заключается в воздействии на сердечно-сосудистую систему).

Основное действие на организм в спорте:

• Повышение притока крови к мышцам во время нагрузки и улучшение пампинг-эффекта;
• Рост выносливости и пиковой продуктивности;
• Увеличение стимуляции мышечного роста;
• Ускорение восстановительных способностей мышц;
• Общее повышение скорости прогрессирования в силовых видах спорта.

Также благодаря действию цитруллина спортсмены могут снижать посттренировочные боли и крепатуру, но этот эффект добавки считается второстепенным. Он также полезен в спорте благодаря повышению выработки мочевины в орнитиновом цикле. Атлеты большинства видов спорта потребляют существенно больше белка (из обычной пищи и протеиновых добавок). Это может приводить к увеличению выработки аммиака и повышению необходимой суточной нормы аминокислот орнитинового цикла (цитруллин-аргинин-орнитин), которые требуются для его нейтрализации и выведения.

Применение цитруллина в медицинских и профилактических целях

В медицинской сфере аминокислота применяется во многих направлениях: от лечения эректильной дисфункции, до анти-ейдж терапии и косметологических процедур. Цитруллин не имеет побочных эффектов даже при использовании в больших дозировках и на постоянной основе. Также аминокислота отличается выраженным эффектом, который становится заметным уже с ранних этапов курса (при больших дозировках эффект ощущается даже после первого применения добавки). Полезные свойства цитруллина:

• Укрепление сердца и сосудов;
• Расширение и укрепление стенок сосудов, улучшение циркуляции крови, нормализация артериального давления;
• Профилактика многих сердечных патологий;
• Улучшение вывода аммиака и предотвращение интоксикации организма;
• Повышение иммунных функций;
• Улучшение эректильной функции, профилактика простатита и других заболеваний.

Аминокислота эффективна как для лечения, так и в профилактических целях. Потому врачи акцентируют внимание на том, что лучше пить цитруллин для предотвращения многих заболеваний и патологий, чем при их непосредственном возникновении. Особенно это касается сердечно-сосудистых патологий (от гипертензии до опасных состояний, вроде инфаркта), нарушений репродуктивной системы, кровяного застоя и прочих. Также вещество может улучшать структуру и рост волос, ногтевых пластин, повышать здоровье и регенерацию кожи.

Дозировки и правила приёма

Условия применения аминокислоты зависят от целей и задач. Для профилактических, лечебных и косметологических задач применяются меньшие дозировки, но длительными циклами или на постоянной основе. Достаточно употреблять 1.5-3 грамма в сутки для получения всех необходимых эффектов цитруллина. Для таких целей производители выпускают цитруллин в форме капсул по 500, 750 или 1000 мг в каждой. Лучше всего отдавать предпочтение крупнейшим мировым брендами, таким как NOW, Solgar и другие. В такой концентрации добавку можно принимать месяцами или постоянно. Он не имеет никаких «побочек» и полностью безопасен даже в дозировках в 20 и более грамм.

Для спорта минимальная рекомендуемая дозировка составляет 3 грамма. Оптимальная рабочая доза составляет 4-6 грамм (для атлетов с весом выше 100 кг – от 6 до 8 грамм). Порция принимается за 30-60 минут до нагрузок. Одним из лучших спортивных производителей цитруллина в рейтинге считается бренд NOW. Бренд выпускает добавку Now Foods L-Citrulline Pure Powder в удобной порошковой форме, которая позволяет регулировать дозировки под нужды каждого атлета. Содержит чистый и эффективный L-цитруллин. Также добавка обладает лучшим соотношением цены и дозировок в категории.

Еще одним популярным вариантом в спорте является Now Foods Arginine & Citrulline. Это добавка из специальной премиальной серии бренда, которая предназначена специально для спортсменов. Содержит не только цитруллин, но и аргинин, которые работают в связке и обеспечивают еще более мощный пампинг. Также такая связка эффективна и для профилактического применения, особенно при сердечно-сосудистых проблемах и для повышения регенерации кожи, мышц, прочих тканей.

Помимо аргинина, цитруллин совместим с рядом добавок. Их одновременный приём может усилить действие за счет синергетического эффекта. Многие исследования и опыт спортсменов показывают, что цитруллин лучше объединять с креатином, а также бета-аланином. Такое сочетание обеспечивает максимальную физическую продуктивность.