Витамин D3: его роль в организме и какие препараты лучше выбрать для взрослых и детей

В норме вещество синтезируется в организме под воздействием солнечного свет. Но для исключения вредных последствий дефицита вещества, врачи назначают дополнительный приём витамина в виде добавок. За последние 10-20 лет представление о витамине D кардинально изменилось. Если ранее он считался только способом исключать развитие рахита, углубленное исследование вещества выявило его критическую важность для многих биохимических процессов и организма в целом.ВОЗ и другие организации здравоохранения пересмотрели протоколы относительно эффективности и приёма витамина D:

• Вещество играет важную роль не только для детей, но и для взрослых. Особенно это касается для жителей регионов с холодным климатом и пасмурной погодой. За исключением южных регионов, дефицит вещества отмечается примерно у 40% населения планеты;
• Дефицит усиливается в осенне-зимний период, когда пребывание на солнце с оголёнными участками тела становится технически невозможным;
• Летом приём витамина D также является оптимальным из-за рисков длительного пребывания человека на солнце (повышается риск рака кожи и других заболеваний, вызванных повышенным влиянием ультрафиолета);
• Витамин D имеет ультимативное влияние на здоровье, плотность и регенерацию костных структур. Без него кальций не сможет усваиваться и запасаться в костях в своей активной форме;
• Кальциферол также влияет на иммунитет и защитные свойства организма, участвует в процессе выработки антител, влияет на здоровье ЦНС, сердечно-сосудистой и других систем. Также вещество имеет мощное противовоспалительное действие.

Согласно крупным научным исследованиям и отчетам организаций здравоохранения, постоянный дефицит вещества испытывают около 37-40% населения планеты. У жителей северных и центральных регионов этот показатель существенно повышается. В России дефицит отмечается у большей части населения, в некоторых регионах он носит круглогодичный характер, потому приём витамина D становится обязательным.

Роль и свойства витамина D в организме

Важнейшим свойством витамина является транспортировка ионов кальция, что обеспечивает плотность и нормальную минерализацию костных тканей. Также вещество позволяет поддерживать необходимую концентрацию макроэлемента в крови, что положительно влияет на проводимость нейронных импульсов, здоровье сердца и другие функции. Основные свойства витамина D в организме:

• Предотвращение судорог и спазмов в ночное время;
• Нормализация артериального давления, профилактика заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Повышение энергии и физической работоспособности;
• Поддержание плотности и ускорение регенерации костей и зубов;
• Улучшение работы суставов и связок, устранение дискомфорта и болей;
• Поддержание иммунной системы, противодействие вирусным инфекциям, снижение развития опухолей. Также вещество оказывает влияние на стволовые клетки и процесс конвертации в моноциты;
• Участие в углеводном обмене, нормализация выработки инсулина поджелудочной железой;
• Угнетение факторов, провоцирующих рост опухолей.

Углубленные исследования также показали, что витамин D является гормоноподобным веществом. То есть его химическая структура ближе к гормонам, чем к витаминам. Соединение влияет на работу надпочечников и половых желез, необходим для формирования плаценты и транспортировки эмбриона в маточные стенки. Список полезных свойств витамина D наглядно показывает, что его приём для взрослых людей не менее важен, чем для детей. Вещество существенно повышает протекторные свойства организма, способствует подавлению инфекций и вирусов, влияет на работу почти всех систем. Также соединение необходимо для поддержания баланса кальция, магния и фосфора.

Можно ли получать полную норму витамина D без применения добавок?

Несмотря на возможность холекальциферола синтезироваться в организме, этот процесс зависит от целого ряда условий:

• В организме должно быть достаточное количество холестерина (полезного), который выступает прекурсором витамина;
• Инсоляция или влияние ультрафиолетовых лучей является ключевым фактором для выработки. Для нормального синтеза в день необходимо проводить на солнце не менее 3-4 часов в открытой одежде;
• Обеспечение организма достаточным количеством холестерина из пищи, чтобы поддержать синтез холекальциферола. При ограниченном рационе или веганстве выполнение этого условия не всегда возможно.

На выработку вещества дополнительно влияет здоровье печени, где происходит основной синтез. Также у людей с небольшой жировой прослойкой (в которой запасается вещество) концентрация холекальциферола может быть ниже. Все эти факторы негативно влияют на восполнение полной нормы витамина D организмом и в большинстве случаев приводят к невозможности получать вещество без использования добавки.

Чем витамин D2 отличается от D3

Существуют 2 основных формы кальциферола: Д2 и Д3 (всего выделяют 5 форм, но биологической ценностью обладают лишь 2). Витамин D2 не вырабатывается организмом и поступает из пищи. Витамин D3 является более важной формой, основное количество вещества синтезируется под воздействием ультрафиолетовых лучей. Также незначительно количество поступает в организм из пищи. Но его недостаточно для восполнения суточной нормы. Несмотря на некоторые отличия в химической структуре, оба вещества выполняют схожие функции. Но в качестве источника витамина D лучше всего подходит форма Д3. Организм способен запасать её на более долгий срок, также добавки с холекальциферолом имеют крайне низкую стоимость и являются общедоступными.

Путь усвоения витамина D2 более сложный, из-за чего:

• Его биодоступность ниже, чем у D3 примерно на 30-40%;
• Не обладает свойством транспортировать кальций через стенки кишечника для усвоения, что является главным недостатком.

Форма D2 более свойственна растительным организмам, из-за чего повышенное потребление может иметь токсический эффект для организма. Это усложняет потребление вещества, в сравнении с D3, который можно потреблять даже в сверхвысоких дозировках без каких-либо осложнений.

Витамин D3 более оптимален для организма во всех смыслах. Он имеет высокую биодоступность, оказывает влияние на усвоение кальция и доступен в добавках с широкой вариативностью дозировок.

Кому показан приём витамина D3

Глобально, приём витамина D показан почти для всех людей. Исключение могут составлять лишь жители южных стран, которые постоянно находятся на солнце (но это повышает загар и затемняет цвет кожи, что также автоматически ухудшает синтез холекальциферола под воздействием ультрафиолета). Потому для большинства людей выделяют ряд показаний, которые являются основными:

• Всем жителям северных и центральных регионов с сезонным изменением погоды и наличием холодной поры года;
• Жителям регионов с пасмурной погодой;
• Людям с загаром и темным тоном кожи (чем темнее тон, тем больше потребность в витамине);
• При планировании беременности, а также в периоды вынашивания и грудного вскармливания;
• При ограничении рациона, веганам и вегетарианцам;
• Людям после 45-50 лет, когда происходит снижение метаболических реакций;
• При повышенном содержании жировой массы тела (витамин концентрируется в ней и может «забирать» его из кровотока);
• При занятиях спортом и повышенной физической активности.

Способы применения и дозировки

Холекальциферол имеет целый ряд важных отличий от других витаминов. Несмотря на жирорастворимую форму, потребление вещества в высокой дозировке не вызывает таких же негативных проявлений, как у других жирорастворимых соединений. Также вещество рекомендуют потреблять утром или в обед для повышения бодрости (потребление витамина D на ночь может вызвать незначительное нарушение сна). Дозировки зависят от веса и целей приёма. Универсальные рекомендации носят следующий характер:

• До 50 лет – минимум 800-1000 UI;
• После 50 лет – 1000-2000 UI;
• Вегетарианцам и веганам – 2000-5000 UI, в зависимости от рациона;
• При занятиях спортом – 5000 UI.

После пандемии коронавируса появился ряд крупных исследований, из-за которых ВОЗ пересмотрели взгляды на оптимальные дозировки вещества. Суточная норма была повышена с 800-1000 ME до 2000 ME для большинства людей.

Лучшие добавки с витамином D на GoodTabs

Витамин Д3 выпускается почти всеми крупными брендами. Но преимущество всегда стоит отдавать топ брендам, которые имеют не только передовое технологическое производство, но и используют отборное сырьё для сохранения высокого качества в каждой партии. Также такие бренды по умолчанию соблюдают все сертификаты качества. Список лучших добавок по категориям:

• Универсальное решение для всей семьи в удобной жидкой форме - NOW Liquid Vitamin D-3, Natrol Vitamin D-3 5000 IU, Life Extension Liquid Vitamin D3, ChildLife Organic Vitamin D-3;
• Лучшие жевательные варианты, которые чаще всего используются для детей и подростков - NOW Vitamin D-3 5000 IU, GummiKing Vitamin D for kids;
• Капсулы и таблетки, как оптимальный источник витамина D с лучшим соотношением цены и дозировок (для спортсменов, при беременности, возрастным и другим категориям людей) - 21st Century Vitamin D-3, Vita Premium Vitamin D 4000;
• Для вегетарианцев и веганов, для получения нужного количества витамина на постоянной основе - NOW Vitamin D-3 1000 IU, MRM Vegan Vitamins D3 & K2.