Бор в организме человека: биологическая роль, польза и вред, как принимать

Также добавка улучшает работу сердечно-сосудистой системы, участвует в поддержании функций иммунитета, ферментативной системы, множества метаболических реакций. Бор одинаково полезен ля мужского и для женского организмов. Дополнительно, вещество влияет на половую функцию и способствует восстановлению гормонального баланса.

Основные функции и роль бора в организме

Бор – это полезный и важный для организма микроэлемент, который часто остается без должного внимания. Это может приводить к дефициту вещества и вызывать негативные последствия разной степени тяжести. В первую очередь бор нужен организму для поддержания многих метаболических процессов, а также как одно из главных соединений для ферментативной системы. При недостатке микроэлемента синтез многих энзимов будет снижаться, что может негативно сказываться на многих системах, органах и тканях. Также роль бора в организме важна из-за влияния на процесс минерализации костных тканей и кальциево-фосфорного баланса.

Бор нужен организму для усвоения витамина D, который, в свою очередь, необходим для нормального усвоения кальция, перехода макроэлемента в биоактивную форму и поддержания естественной минерализации костей. Потому бор всегда входит в комплексные препараты и добавки, которые врачи назначают для лечения и профилактики травм, возрастных изменений, остеопороза и прочих заболеваний.

Несмотря на то, что бор, как минерал, содержится в почве в достаточно большом количестве, его реальное поступление из пищи может быть достаточно низким. Это связано не только с рационом питания, но и с особенностями усвоения вещества. Как результат, нехватка бора в организме может происходить даже в тех случаях, когда в пище присутствует достаточное количество боросодержащих продуктов.

При всём влиянии бора на многие процессы, он содержится в организме в достаточно малом количестве. Общая концентрация у взрослых людей составляет около 20 грамм, половина из которых сосредоточена в костных тканях. Остальное количество бора в организме содержится в печени, почках, щитовидке, частично в зубах и мышцах, а также прочих тканях. Ученые выявили, что у микроэлемента достаточно высокая степень всасывания (при отсутствии угнетающих факторов), хотя весь процесс абсорбции до конца не изучен. Также, несмотря на высокую степень изученности роли бора в организме человека, ученые по-прежнему продолжают выявлять новые свойства микроэлемента, что существенно расширяет потенциал его применения в лечебной и профилактической сферах.

Бор является важным компонентом для поддержания воспалительных реакций в норме. При дефиците бора в организме общие воспалительные процессы могут существенно повышаться, особенно это касается хрящевых тканей и кожи. Также микроэлемент нужен для работы функций иммунной системы, ЦНС, других органов и процессов.

Эффекты от применения бора

Спектр полезных свойств бора на организм настолько широкий, что врачи и ученые разделяют действие вещества на разные группы, в зависимости от воздействия на отдельные системы и органы. Также за последние 10-12 лет роль и значимость микроэлемента значительно выросла. Организации здравоохранения изменили статус вещества на «незаменимый».

Повышение защитных функций и противодействие окислительному стрессу

В организме бор выполняет одну из протекторных ролей. Вещество укрепляет иммунитет, повышает общие защитные функции. Также микроэлемент имеет антиоксидантные свойства. Вещество защищает клеточные мембраны от свободных радикалов, уменьшает вредоносное влияние окислительного стресса на организм. Также снижение степени повреждения ДНК и мутагенности клеток позволяет снижать риски развития некоторых форм рака.  Потому в вопросе защитных свойств влияние бора на организм человека почти невозможно переоценить.

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Как и другие минералы в организме, бор принимает непосредственное участие в кальциево-фосфорном обмене. Вещество влияет на усвоение витамина Д и всасываемость кальция, улучшает минерализацию костей, повышает регенеративные свойства и скорость сращивания тканей после травм. Долгосрочные исследования показывают, что нехватка бора в организме может приводить к ощутимому и долгосрочному ослаблению костного аппарата, а также повышению рисков возникновения травм как в спорте, так и в повседневной жизни. Микроэлемент снижает деградацию тканей и боли при артрозе. Эффект достигается за счет снижения воспалительных процессов, что устраняет дискомфорт, боли и прочие появления. Также благодаря этому свойству бор снижает боли в суставах, уменьшает воспаление и может снижать проявления артрита.

Влияние на тестостерон и синтез гормонов

Микроэлемент способен влиять на выработку тестостерона и других гормонов. Вещество повышает количество свободного тестостерона, а также понижает эстрадиол. Это делает бор невероятно полезным для мужчин в спорте, влияя на общую скорость прогрессирования и физическую форму.

Важно учитывать, что бор не относится к категории тестобустеров, то есть микроэлемент не повышает синтез выше естественного уровня. Но с учетом того, что у многих мужчин отмечается заниженный тестостерон на фоне большого количества угнетающих факторов (стресс, питание, работа, вредные привычки и прочие), потребление микроэлемента важно для восстановления базовых значений.

Улучшение работы мозга и ЦНС

Многие крупные исследования показывают ощутимое улучшение когнитивных функций во время приёма микроэлемента. Ученые выявили положительное влияние бора на организм человека даже при употреблении относительно невысоких дозировок в 3-4 мг. Также добавка увеличивала уровень умственной энергии, скорость реакции, концентрацию и фокусировку.

Влияние на сердечно-сосудистую систему

Микроэлемент вносит ощутимый вклад в работу сердечно-сосудистой системы. Несмотря на косвенное влияние бора на организм человека в вопросах поддержания здоровья сердца, вещество может ощутимо воздействовать на продолжительность жизни. Микроэлемент снижает уровень вредного холестерина, предотвращает развитие атеросклероза и основных патологий сердца. Также соединение увеличивает уровень «хорошего холестерина», что оказывает положительное воздействие на стенки сосудов, выработку гормонов, другие важные биохимические процессы. Исследования показали, что употребление боросодержащих продуктов или добавок снижает риски возникновения диабета II типа.

Воздействие бора на женское здоровье

Бор важен для организма женщины из-за влияния на здоровье ЖКТ и микрофлору. Вещество предотвращает развитие различных патогенных микроорганизмов в микробиоте (например, грибков типа кандида, что выступает методом лечения и профилактики кандидоза и прочих вагинальных инфекций). Исследования демонстрируют почти 40% снижение рисков появления вагинита, а также снижение его проявлений при достаточном потреблении микроэлемента.

Признаки недостатка бора в организме

Из-за специфики влияния бора на организм человека, в клинической практике анализ крови на наличие микроэлемента практически не применяется (только при употреблении лекарственных препаратов, которые могут угнетать усвоение и уровень вещества). Потому недостаток бора в организме обычно выявляют по общей симптоматике. В большинстве случаев этого достаточно для назначения добавок с микроэлементом с курсовым применением. На постоянной основе монодобавки обычно не используются (только в небольшой концентрации в витаминных комплексах, которые содержат бор в нужных для организма дозировках).

Среди наиболее часто встречаемых и выраженных признаков дефицита бора в организме выделяют:

• Беспричинная повышенная утомляемость;
• Резкое ухудшение здоровья зубов и костей;
• Частые травмы;
• Появление суставных болей, дискомфорта при движении;
• Появление признаков эректильной дисфункции.

Также в детском возрасте недостаток вещества может приводить к замедлению развития.

Суточная норма бора и особенности применения

В индустрии существует 2 категории добавок с бором. Сапплементы с 3 мг вещества в порции обычно используются для длительных курсов, это стандартная рекомендуемая дозировка вещества, которую назначают врачи. Также существуют добавки с 6 мг вещества в порции, они используются для коротких и эффективных курсов и быстрого восполнения дефицита. Приём свыше 6 мг запрещен в любых случаях, кроме пребывания в стационаре (в ряде случаев врачи могут назначать дозировки свыше 6 мг). Это не даст никакой дополнительной пользы бора, но может нанести вред организму в виде появления побочных эффектов. Порцию добавки лучше принимать во время еды, запивая достаточным количеством воды.

Лучшие добавки с бором

Выбор монодобавок часто становится сложной задачей из-за того, что невозможно оценить важные факторы (соблюдение стандартов качества на производстве, используемое сырье и прочие). Потому в таких случаях лучше всего отдавать предпочтение добавкам от топ производителей, которые гарантировано обеспечивают стабильное качество продукции. Среди топовых боросодержащих добавок выделяют:

Boron 3 мг от Now Foods

Самая часто используемая и массовая добавка в своей группе. Имеет высочайшее качество и считается потенциально лучшим источником вещества. Содержит 3 мг бора, которые нужны организму. Важное отличие добавки – содержание лучшей формы микроэлемента (глицинат), разработанной исследовательской лабораторией Albion.

Triple Boron Complex от Swanson

Мощная добавка от известного бренда. Включает сразу 3 формы микроэлемента: цитрат, аспартат и глицинат. Хороший источник вещества по соотношению цены и дозировок, но наличие более дешевого аспартата можно отнести к недостаткам.

Albion Boron Bororganic Glycine от Swanson

Лучшая добавка в категории сапплементов с 6 мг на порцию. Включает чистый глицинат с формулой от Albion. Фасовка на 60 капсул отлично подходит для коротких курсов по 1-2 месяца для быстрого восполнения уровня микроэлемента.

Boron 3 мг от Haya Labs

Включает достаточно редкую форму борглюконата. Несмотря на то, что она проигрывает по биодоступности хелатным формам от Albion, из-за низкой стоимости добавка Haya является популярным источником микроэлемента.

Boron 3 мг от Life Extension

Хороший источник бора с усредненными показателями. Несмотря на то, что у добавки нет явных преимуществ над конкурентами, это один из самых качественных источников вещества. Также преимуществом можно считать наличие в составе полной дневной дозировки витамина B2, который усиливает основные функции бора в организме.

Ionic Boron от Trace Minerals

Лучшая жидкая форма и добавка премиального качества от известного бренда. Включает 6 мг вещества хелатного вещества (trace minerals), а также полный спектр других минералов. Дополнительно, содержит магний и хлорид для лучшего усвоения.