10 лучших препаратов с витамином C для организма

Топ лучших витаминов С позволяет выбрать самые эффективные, качественные и финансово выгодные добавки для применения в спорте и лечебно-профилактических целях.

Важность витамина С для организма

Аскорбиновая кислота — самый распространенный и массовый витамин в медицине и спортивной сфере. В прошлом его важность была преимущественно обусловлена противодействием цинге, первые известные способы предотвращения болезни были выявлены еще в 1535 году (применялся отвар хвойных). Процесс изучения предотвращения цинги углубился в середине 18 века, когда была выявлена эффективность цитрусовых, вина и уксуса из яблок, а также других источников витамина. Окончательное выделение витамина С и победа над цингой были осуществлены в 1928-1932 году, а сама аскорбиновая кислота была официально открыта 4 апреля 1932 года.

С тех пор вещество тщательно изучалось, на текущий момент витамин С является наиболее исследованным и имеет самую обширную научную доказательную базу. Благодаря этому понимание действия аскорбиновой кислоты также существенно расширилось: от противодействия цинге до влияния на большинство биохимических реакций и тканей в организме.

На текущий момент ученые выделяют основные функции аскорбиновой кислоты:

• Поддержание функций иммунной защиты;
• Противовирусное и антибактериальное действие;
• Повышение регенеративных свойств кожи и других тканей;
• Выраженное противовоспалительное действие;
• Принимает участие в синтезе гормонов;
• Необходим для выработки множества ферментов;
• Один из главных антиоксидантов в организме;
• Участвует в процессе кровотворения;
• Нужен для усвоения и синтеза коллагена.

Существует ряд крупных исследований, которые подтверждают высокую эффективность вещества при физических нагрузках. Потому препараты с витамином С применяются топ атлетами на постоянной основе каждый день. Также они входят почти во все предтренировочные комплексы и другие добавки.

Приём аскорбиновой кислоты может существенно снижать крепатуру и посттренировочные боли, ускорять восстановление. Но при использовании высоких дозировок в бодибилдинге может происходить обратный эффект. Аскорбиновая кислота настолько хорошо подавляет воспалительные процессы, что снижает естественное воспаление в мышечных тканях, которое необходимо для гипертрофии мускулатуры. Потому дозировки свыше 1 грамма после физических нагрузок лучше не употреблять.

Виды витамина С и их особенности

Существует более 8 различных форм витамина С, которые отличаются химической структурой, стоимостью производства, биодоступностью и прочими критериями. Тем не менее, все формы почти ничем не отличаются по действию, потому производители предпочитают использовать три наиболее простые и действенные формы:

• Аскорбиновую кислоту — самый «обычный» витамин С;
• Аскорбил пальмитат — особая жирорастворимая форма, представляет собой соединение аскорбиновой и пальмитиновой кислот;
• Аскорбат кальция — соединение аскорбиновой кислоты и кальция.

Именно эти формы витамина С используются в лучших препаратах рейтинга. В 90% случаях в добавках содержится аскорбиновая кислота. Жирорастворимая форма применяется в редких случаях, когда обычный витамин С оказывает раздражающее воздействие на ЖКТ у людей с повышенной чувствительностью. Витамин С выпускается почти во всех формах, которые возможны:

• Капсулы;
• Таблетки;
• Порошок;
• Жевательные пастилки;
• Леденцы;
• Жидкость.

Форма никак не влияет на биодоступность и эффективность вещества, потому вопрос выбора зависит исключительно от удобства и личных предпочтений. Обычно на вершине рейтингов расположены добавки с витамином С в таблетках или капсулах. Они имеют наиболее выгодную цену и являются универсальным выбором в любой ситуации.

Что лучше, витамин С из добавок или обычной еды?

Долгое время в индустрии активно велись споры об эффективности источников витамина С. Множество исследований, которые были проведены за последние 10-20 лет, четко указывают на отсутствие какой-либо разницы между химически синтезированным и натуральным веществом. Более того, при использовании витамина С из натуральных источников в добавках, их стоимость многократно возрастает. Из-за этого один из самых доступных витаминов становится одним из наиболее дорогих.

У синтетического и «натурального» витамина С полностью идентичная химическая структура. Это одно и то же вещество, которое имеет одинаковые эффекты и степень усвоения. Из-за этого лучшие производители рейтинга используют витамин С синтетического происхождения. Натуральная аскорбиновая кислота из экстрактов ягод, шиповника и других источников может добавляться к синтетической для улучшения эффективности, хотя это действие в большей степени продиктовано маркетингом, чем реальным повышением пользы добавки.

Дозировки и особенности приёма витамина С

На протяжении длительного времени средняя суточная дозировка аскорбиновой кислоты составляла 80 мг в сутки. Она была выведена на основании общего количества вещества в организме и его усредненной траты в день. Но позднее суточная норма была пересмотрена, с учетом более современных исследований. На текущий момент, по рекомендациям ВОЗ, минимальная суточная дозировка вещества составляет 200 мг/сутки. Тем не менее, эта норма является базовой потребностью и не учитывает физическую активность, возрастные особенности и прочие факторы.

Добавки с витамином С от лучших производителей рейтинга обычно содержат 200-500 мг на порцию. 200 мг — это обычная суточная дозировка для ежедневного использования, 500 мг — рекомендуемая норма для людей с активным образом жизни и спортсменов. Также 500 мг рекомендуется принимать ежедневно в осенне-зимний период, когда количество витамина из обычной пищи сокращается. После тяжелых тренировок людям с весом тела свыше 80 кг допускается приём 1000 мг в день, но при таких дозировках добавку не стоит употреблять чаще 30 дней. После каждого месяца применения рекомендуется сделать перерыв на 5-6 дней, после чего вновь начать приём с обычной дозировки в 500 мг.

Последние исследования и мета-анализы, связанные с пандемией COVID-19, выявили высокую эффективность витамина С в первые дни любых простудных заболеваний. Приём 2-3 грамм витамина С после ощущения первых симптомов ОРВИ не только сокращает время болезни (в среднем с 7 до 4 дней), но и снижает тяжесть протекания болезни.

Лучшие добавки с витамином С

Рейтинг самых лучших препаратов с витамином С от передовых производителей, с учетом дозировок, цены, репутации бренда и прочих критериев.

NOW C-1000 with Rose Hips & Bioflavonoids

Лучшая добавка с витамином С в топ-10 по совокупности критериев. Имеет выгодную цену и 1000 мг вещества на порцию. Также содержит экстракт шиповника и цитрусовые биофлавоноиды для повышения биодоступности компонентов. Единственный минус — дозировки в 1 г могут быть большими для не занимающихся спортом людей для ежедневного применения.

NOW C-1000 Zinc Immune

Одна из лучших добавок в своей категории. Включает не только 1000 мг витамина С, но и полную суточную норму цинка. По совокупности пользы этот комплекс может заслужено считаться лидером топа, но в некоторых случаях наличие цинка в составе не является преимуществом. Например, когда принимаются другие добавки с цинком и дополнительная порция микроэлемента не требуется.

California Gold Nutrition Buffered Gold-C 750 mg

Очень качественная добавка от крупнейшего производителя. Включает 750 мг на порцию и отлично подходит для спортивного и профилактического применения. Также витамин С содержится в буферизованной форме, которая не только повышают биодоступность, но и не вызывает раздражения у людей с чувствительным ЖКТ.

Haya Labs High Potency Vitamin C with rose hips

Самый выгодный по стоимости витамин среди всех добавок с 1000 мг дозировками. Имеет высокое качество, хотя по общей популярности и эффективности немного уступает предыдущим добавкам. Также содержит экстракт плодов шиповника.

Solaray C Crystalline Buffered Non Acidic Powder Unflavored

Самая выгодная порошковая форма витамина С. Отлично подходит для любых целей. Главное преимущество такой формы — возможность регулировать дозировки каждой порции на своё усмотрение.

NutriBiotic Immunity Ascorbic

Еще одна качественная добавка в форме порошка. Помимо аскорбиновой кислоты также содержит биофлавоноиды из лимона. Как и в случае с Solaray, дозировки можно варьировать по своему желанию, что делает порошковую форму не только самой выгодной по цене, но и по удобству в применении.

Pure Whole-C

Достаточно спорная добавка, которая заслужено находится в середине рейтинга. С одной стороны, это лучший препарат в топе с витамином С по составу и качеству, так как включает только натуральные источники вещества. Основное количество витамина в порции получается из плодов Марциарии (camu-camu), также в состав входят экстракты гречихи, лимонной кожуры, граната и различных ягод. Единственный недостаток — высокая цена добавки и малое количество порций. Фактически, Pure Whole-C идеально подходит для лечения и коротких курсов, но может быть финансово затратным для постоянного использования.

NOW Chewable C-500

Лучшая жевательная форма, хороший выбор для тех, кто предпочитает получать порцию вещества из вкусных жевательных конфет. Часто жевательные пастилки прописывают детям, как самую удобную форму. Помимо основного вещества включает дополнительные компоненты: биофлавоноиды, экстракт ацеролы и прочие.

NOW Calcium Ascorbate

Самая качественная добавка с аскорбатом кальция в рейтинге. По цене и дозировкам немного проигрывает обычному витамину, но идеально подходит для людей, у которых аскорбиновая кислота вызывает дискомфорт и расстройство пищеварения.