Биотин (B7): роль для организма человека, как правильно принимать

Биотин заслуживает внимания благодаря многим полезным свойствам, главное из которых – регуляция метаболизма. Витамин B7 поступает в организм из продуктов питания и в незначительном количестве вырабатывается кишечной микрофлорой. Его метаболизм подавляет алкоголь, антибиотики и некоторые другие лекарства. Для его усвоения требуется большое количество магния.

Польза витамина B7 для здоровья

Биотин выполняет многие важные функции в организме человека:

• участвует в переносе углекислого газа;
• обеспечивает лучшее усвоение белков;
• стимулирует выработку коллагена, гликогена и гемоглобина;
• поддерживает энергетические процессы в клетках;
• участвует в метаболизме креатина, лейцина;
• способствует разложению жирных кислот, препятствуя разложению жира;
• поддерживает нормальное функционирование нервной ткани;
• положительно влияет на работу щитовидной железы;
• повышает адаптационные возможности организма;
• необходим для окислительно-восстановительных-реакций.

Биотин называют витамином красоты и молодости, так как регулирует обмен веществ, является источником серы и способствует выработке коллагена и креатина. Он помогает в борьбе с повышенным выпадением волос: ускоряет их рост, нормализует жировой баланс кожи головы, снижает риск появления перхоти, зуда и шелушения.

Отдельного внимания заслуживает польза Витамина B7 для кожи. Он способствует омоложению на клеточном уровне, повышает упругость кожи, восстанавливает правильную выработку кожного сала. После его приема отмечаются улучшения при акне, себорейном дерматите.

В каких случаях помогает прием биотина

В первую очередь, биотин употребляют для поддержания нормального уровня глюкозы в крови. Его инсулиноподобная активность служит профилактике развития и помогает с лечением диабета, приходит на помощь в случае преддиабетных состояний. Согласно исследованиям, прием B7 предотвращает повреждения почек у людей с инсулинозависимым диабетом I типа.

Прием витамина B7 актуален в период планирования беременности. Он улучшает усвоение других витаминов группы B и особенно значимой для беременных женщин фолиевой кислоты. Его недостаток может послужить причиной развития врожденных дефектов у малыша. Несмотря на пользу биотина, к его приему в период беременности нужно относиться с осторожностью – это возможно только после консультации с врачом, если специалист решит что потенциальный риск приема добавки меньше ожидаемой пользы.

Кроме того, биотин поддерживает полноценную работу мозга и нервной системы. Он поддерживает когнитивные функции, поступление питания к клеткам головного мозга, снижает нервозность, раздражительность, стабилизирует эмоциональный фон.

Для чего нужен биотин спортсменам

Спортсменам витамин B7 нужен по нескольким причинам:

Обеспечивает здоровый метаболизм.

Активное вещество помогает нормализовать обмен жиров и углеводов, способствует сжиганию лишнего жира, поддерживает энергетические процессы. Это положительно сказывается на самочувствии атлета, его физической форме и результатах тренировок направленных на создание рельефного тела.

Помогает нарастить мышцы.

Витамин принимает участие в выработке аминокислот, что необходимо при  наращивании мышечной массы. Кроме того, он увеличивает энергию в мышечных тканях, снижает воспаление, облегчает ломоты и боль в мышцах.

Поддерживает уровень сахара в крови на стабильном уровне.

Это способность биотина имеет большое значение при интенсивных тренировках, предупреждает сбои в работе поджелудочной железы.

Признаки нехватки витамина B7 в организме

На дефицит биотина в организме указывают следующие признаки:

• интенсивное выпадение волос;
• нарушения сна;
• болезненные ощущения в мышцах;
• повышенная жирность или наоборот, шелушение кожи;
• себорея;
• ломкость ногтей;
• дерматит;
• высокий уровень холестерина в крови;
• раздражительность;
• слабость;
• анемия;
• нарушения координации движений;
• сниженная концентрация внимания;
• конъюнктивит;
• депрессивные состояния.

Причиной нехватки витамина может быть несбалансированный рацион питания, длительный прием антибиотиков, злоупотребление алкоголем, различные нарушения пищеварения, дисбактериоз кишечника (активное вещество синтезируется в кишечнике), дефицит магния, курение, соблюдение жестких диет, употребление сахарозаменителей.   

Кому и когда следует принимать витамин B7

Прием препаратов содержащих биотин рекомендован при нехватке этого вещества в организме, а также в следующих случаях:

• дерматологические заболевание;
• истончение корней волос и их повышенное выпадение;
• снижение мышечного тонуса у детей;
• повышенный уровень холестерина в крови;
• метаболические нарушения;
• сбои в работе нервной системы;
• повышенная утомляемость;
• ранняя седина;
• нарушения сна и дневная сонливость;
• сниженный уровень гемоглобина.

Нередко биотин принимают в составе комплексов витаминов группы B в период планирования беременности, в спортивных целях, для поддержания умственного развития детей.

В каких продуктах содержится витамин B7

Биотин содержится во многих продуктах питания, преимущественно в пище растительного происхождения. Продукты с высоким содержанием витамина B7:

Кроме того, активное вещество содержится в достаточном количестве в дрожжах, лососе, орехах, авокадо, сладком картофеле. Правила применения витамина B7 Биотин рекомендовано употреблять курсом по 3-4 недели. Для лучшего усвоения его стоит употреблять во время или после еды. Таблетки и капсулы нужно запивать большим количеством воды. Активное вещество не влияет на режим сна и бодрствования, поэтому его можно употреблять в любое время суток, не боясь перевозбуждения нервной системы. 

B7 хорошо сочетается с витаминами группы B и магнием, поэтому он часто входит в состав комплексных добавок для здоровья мозга и психики. Усвоение биотина снижает его одновременный прием с пантотеновой кислотой, цинком.

Возможные противопоказания

Несмотря на пользу для организма витамин B7 имеет некоторые противопоказания: индивидуальная непереносимость, возраст младше 12 лет, алопеция.  Из-за недостаточной базы клинических испытаний, вещество не рекомендовано в период беременности и лактации.

В большинстве случаев биотин хорошо воспринимается и усваивается организмом. При превышении дозировки может возникнуть кожный зуд, крапивница, головная боль, метеоризм, расстройства желудка, дискомфортные ощущения в поясничной области и молочных железах.