Что такое альфа-липоевая кислота, чем она полезна, кому показана и противопоказана, как принимать?

АЛК способна повышать физическую производительность в спорте, ускорять физическое и психическое восстановление. Вещество имеет внушительную научную доказательную базу и является полностью безопасным для здоровья, благодаря чему за последние 5-7 лет АЛК вошла в список наиболее важных добавок для регулярного применения.

Что такое альфа-липоевая кислота

АЛК — это сероорганическое вещество, которое относится к категории условных витаминов (то есть схожее по действию, но не считается витамином). Альфа-липоевая кислота имеет антиоксидантные свойства, является кофактором для многих важных реакций. Вещество принимает участие в метаболизме углеводов, кровотворении, укрепляет нервные клетки. Вещество может встречаться по другими названиями: витамин N или тиоктовая кислота.

Для потребителя нет никаких отличий межу липоевой, альфа-липоевой и тиоктовой кислотой. Всё это названия одного и того же вещества. В пищевой промышленности и индустрии биологически активных добавок чаще всего применяется название альфа-липоевой кислоты.

Биологическая роль АЛК

Главным действием альфа-липоевой кислоты является ингибирование окислительного стресса клетках. Это крайне важно для предотвращения негативного действия свободных радикалов, сохранения здоровья и поддержания молодости организма. Основная польза альфа-липоевой кислоты в организме:

• Улучшение работы сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем;
• Защита нервных тканей от воздействия стресса;
• Улучшенное выведение токсинов и побочных метаболических продуктов из организма;
• Улучшение утилизации жирных клеток;
• Улучшает работу печени.

В целом, у альфа-липоевой кислоты много показаний к употреблению, вещество положительно влияет почти на все ткани, органы и системы. Спектр применения витамина N разнится от обычного повышения энергии, до поддержки организма при диабете или повреждениях печени. Вещество также применяется в косметологии, оно входит во многие крема для омоложения кожи, устранения пигментных пятен, разглаживания морщин. Хотя наружное применение альфа-липоевой кислоты имеет минимальный эффект, в сравнении с получением соединения из пищи или добавок.

Кому показан приём альфа-липоевой кислоты

Приём АЛК разделяют на две категории — по конкретному назначению и для общего укрепления здоровья. Врачи и нутрициологи выделяют ряд основных показаний для применения витамина N:

• Для предотвращения возрастных изменений — самое массовое показание, которое затрагивает почти все аспекты здоровья: от укрепления иммунитета, до снижения рисков развития раковых заболеваний;
• При эндокринных нарушениях, для повышения синтеза тиреоидных гормонов;
• Улучшение памяти, снижение рисков возникновения болезни Альцгеймера;
• Нарушения и болезни ЖКТ — вещество нормализует пищеварение, улучшает функцию печени;
• На фоне приёма лекарств или в любых случаях, когда необходимо гепатопротекторное действие;
• При нарушениях ЦНС, бессоннице, депрессии и прочих психоэмоциональных расстройствах;
• Для омоложения кожи и других тканей;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, профилактика инфаркта и других заболеваний;
• Для поддержания организма при сахарном диабете, снижения рисков развития сопутствующих заболеваний.

Применение АЛК при похудении

Часто альфа-липоевая кислота прописывается для похудения. Она не является непосредственным жиросжигателем, но может способствовать ускорению потери веса во время диеты и при активных физических нагрузках. Снижение жировой массы тела происходит за счет:

• Снижения аппетита и умения лучше переносить чувство голода;
• Ускорения метаболических процессов, лучшего расхода калорий организмом;
• Повышению чувствительности к инсулину;
• Улучшения работы печени, предотвращения жирового гепатоза.

Применение альфа-липоевой кислоты в спорте

В спорте альфа-липоевая кислота применяется не только для похудения. Вещество повышает синтез белка, что напрямую сказывается на росте и восстановлении мышц. Это делает альфа-липоевую кислоту эффективной в любых дисциплинах: силовые, аэробные, циклические и другие виды спорта.

Еще одним важнейшим эффектом, из-за которых АЛК высоко ценится в спорте (особенно в силовых видах спорта) — антиоксидантный эффект. Любые физические нагрузки являются стрессом для организма, при его накоплении могут возникать различные сбои в организме. Снижение окислительного стресса может повышать не только физическую регенерацию, но также повышать восстановительные способности ЦНС и эндокринной систем. Применение АЛК позволяет тренироваться чаще без потери эффективности, поддерживать мышечные объемы, силовые показатели, уровень выносливости.

Возможные противопоказания и побочные явления

Несмотря на огромный спектр положительных эффектов, у альфа-липоевой кислоты есть ряд противопоказаний. Потому не следует халатно относится к приёму добавки и самостоятельно превышать дозировки.

Рекомендуется отменить или временно ограничить приём добавки в следующих случаях:

• При язвенной болезни или воспалительных явлениях в ЖКТ;
• При дефиците железа;
• При декомпенсированном сахарном диабете;
• При бронхите в острой форме;
• Во время грудного вскармливания.

В некоторых случаях негативные эффекты могут возникать только в начале курса, это индивидуальная реакция и повышенная чувствительность к веществу. В таком случае врачи могут временно понизить дозировки, чтобы облегчить период привыкания. Само по себе соединение не опасное для организма и может вызвать побочные явления только при сильной передозировке.

Категорически запрещается пить альфа-липоевую кислоту в сочетании с любым алкоголем. При объединении с этанолом риски возникновения любых побочных явлений сильно возрастают.

Как принимать АЛК

Часто производители указывают на упаковке, как правильно принимать альфа-липоевую кислоту. Обычно порцию необходимо запить простой водой, за 30 минут до приёма пищи. При сочетании с едой, соками, молочными напитками или другими жидкостями, биодоступность вещества будет существенно снижаться. Потому оптимально запивать АЛК порцией простой воды комнатной температуры.

Суточные дозировки варьируются, от 50 до 400 мг. Это стандартная терапевтическая и поддерживающая дозировка, в которой вещество можно применять на постоянной основе. В лечебных целях дневная норма обычно повышается, в зависимости от диагноза. В таком случае вещество может приниматься в дозировках, от 600 до 1800 мг/сутки. Высокие дозировки показаны в основном при тяжелых формах сахарного диабета и других острых состояниях. В спорте суточная норма вещества обычно составляет 500-800 мг.

Лучшие добавки с альфа-липоевой кислотой

Почти все крупные производители выпускают добавки с АЛК. Среди лучших добавок с альфа-липоевой кислотой выделяют:

• Alpha Lipoic Acid от NOW — оптимальный выбор, по соотношению качества, цены и биодоступности. Производитель выпускает до 10 вариаций с различными дозировками и фасовкой. Наиболее выгодной считается упаковка на 120 капсул, с дозировками в 600 мг. Это стандартная суточная норма для большинства целей применения;
• Alpha Lipoic Acid California Gold Nutrition — главный конкурент NOW. Отличается таким же высоким качеством, некоторые формы выпуска имеют более выгодную цену. Так же рекомендуется фасовка с 120 капсулами по 600 мг в упаковке;
• Alpha-Lipoic Acid от Doctor’s Best — один из самых выгодных вариантов для терапевтического применения. Каждая капсула включает 150 мг вещества;
• Alpha Lipoic Acid от Natrol — лучшая добавка для диабетиков, а также в случаях, когда необходимо обеспечить медленное поступление и постепенное усвоение вещества. АЛК от этого производителя отличается системой медленного высвобождения, которая обеспечивает длительное и постепенное поступление вещества в кровь. Еще одно преимущество — 600 мг в каждой таблетке;
• Alpha Lipoic Acid от Solgar — просто хорошая добавка от одного из самых известных мировых брендов. Имеет высокое качество, но проигрывает конкурентам по вопросу цены;
• Super R-Lipoic Acid от Life Extension — самая дорогая добавка с небольшими дозировками. Фасовка на 60 капсул по 240 мг стоит почти вдвое больше, чем аналоги на 120 капсул с 600 мг. Тем не менее, ее основное преимущество — наивысшая биодоступность, которая достигается за счет использования особой формы.