Что такое лютеин и для чего он нужен глазам и организму?

Также соединение защищает кожу и глаза от окислительного стресса и воздействия ультрафиолетовых лучей. Количество лютеина в продуктах регулярно снижается, что связано с ухудшением условий выращивания и недостатком овощей и зелени в рационе. Потому получение лютеина с помощью добавки рекомендуется всем людям, независимо от возраста.

Что такое лютеин

Лютеин — это пигмент, относится к категории кислородсодержащих каротиноидов. Является мощным антиоксидантом и оказывает комплексное воздействие на организм. Лютеин важен для организма потому, что он не способен синтезироваться самостоятельно, а значит должен поступать в организм из продуктов или добавок. Польза лютеина для организма достаточно широкая. Вещество улучшает здоровье глаз, защищает сердечно-сосудистую систему, предотвращает появление тромбов. Также вещество снижает уровень окислительного стресса, подавляя активность свободных радикалов. Это снижает риски развития некоторых форм рака и других заболеваний.

Нередко из-за пользы лютеина для организма вещество относят к витаминам. По своей структуре, лютеин — это не витамин, а пигмент. Имеет выраженный желтый цвет, благодаря которому окрашиваются многие плоды, растения и листья. Большая концентрация вещества находится в глазах, потому вещество имеет большое влияние на зрение.

Действие лютеина

В первую очередь лютеин очень полезен для глаз, потому вещество часто называют «глазным пигментом». Среди основных эффектов соединения выделяют:

• Снижение уровня окислительного стресса в глазах, восстановление и улучшение зрения;
• Снижает риски развития катаракты, повреждений сетчатки и других глазных заболеваний;
• Ускоряет метаболические процессы;
• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Повышение когнитивных функций;
• Снижение воспалительных эффектов в организме;
• Улучшение работы ЦНС, снижение уровня стресса на нервные клетки, улучшение передачи нейронов;
• Профилактика инсулинорезистентности и сахарного диабета 2 типа;
• Снижает риски развития некоторых форм рака.

Также витамины с лютеином для глаз часто показаны детям и подросткам. Это особенно актуально с учетом того, что с ранних лет дети подолгу смотрят на экраны мониторов и смартфонов.

Также весьма полезным для организма является действие лютеина по снижению влияния ультрафиолетовых лучей. Вещество защищает не только кожу, но и сетчатку глаз, что потенциально снижает риски возникновения глазных заболеваний и повреждений.

Показания к приёму лютеина

Как антиоксидант, лютеин показан к применению всем людям. Вещество может использоваться для профилактики многих заболеваний, общего укрепления организма и улучшения качества жизни. Для терапевтических и медицинских целей лютеин показан в следующих случаях:

• Любые болезни глаз;
• Частое проведение времени за компьютером или другими экранами;
• После 35 лет, для снижения возрастных изменений глаз;
• Людям со светлой радужкой (считается фактором риска);
• Тем, кто работает с яркими источниками света (например, от сварки);
• В зимний период, для защиты сетчатки, особенно в регионах с большим количеством снега;
• Людям, которые часто находятся у воды (минимизирует вред отражения лучей от водной поверхности).

Вещество часто добавляется в комплексные витамины, но лучше применять лютеин отдельно. Это позволит получать полную норму вещества.

Лютеин считается полностью безопасным и не несет никаких рисков для здоровья при соблюдении рекомендуемых дозировок. Тем не менее, вещество следует принимать только по назначению врача при беременности и грудном вскармливании. Также рекомендуется проконсультироваться с врачом при употреблении добавки детьми и подростками.

Применение лютеина в спорте

В первую очередь лютеин нужен организму спортсменов для борьбы с окислительным стрессом, который возникает во время физических нагрузок. Антиоксиданты крайне важны при занятиях спортом, так как не только защищают организм, но и ускоряют восстановление. Вещество повышает регенеративные способности мышц, защищает ЦНС и эндокринную систему от перегрузок. Добавка не является популярной в спорте, но выбор лютеина, как основного антиоксиданта (особенно в сочетании с другими добавками, например, омега-3), имеет много преимуществ.

В каких продуктах содержится лютеин

Преимущественно лютеин содержится в продуктах растительного происхождения, особенно с желтым или зеленым цветами.

Таблица содержания лютеина в продуктах:

Некоторые животные продукты также содержат лютеин. В небольших количествах вещество находится в яичных желтках (около 1 мг), курице, индейке, говядине и свинине.

Способы приёма лютеина

Минимальная действующая суточная норма составляет 5 мг. Оптимальные дозировки — 10 мг в сутки. Этого количества достаточно для получения всех эффектов вещества. Добавки абсолютно безопасны при соблюдении рекомендуемых дозировок. Превышение нормы свыше 20 мг не рекомендуется, большее количество вещества не даст никаких преимуществ, но может усилить возможный вред лютеина. Существуют лекарственные препараты, которые содержат 20-30 мг в капсуле. Они применяются короткими курсами и лишь по назначению лечащего врача.

Добавку принято принимать курсами. Средняя продолжительность цикла составляет 8 недель. По назначению лечащего врача курс может быть продлен до 12-16 недель, особенно если вещество применяется для лечения глазных проблем.

Некоторые производители выпускают препараты с лютеином для глаз, в которых содержится профилактическая поддерживающая дозировка. Они подходят для профилактического применения, но для получения выраженного эффекта рекомендуется выбирать добавки с большей концентрацией вещества. То же касается и применения для спортсменов.

Лучшие добавки с лютеином

Почти все крупны производители выпускают препараты с лютеином. Среди самых эффективных и качественных добавок выделяют:

• Lutein от California Gold Nutrition — одна из самых популярных добавок с веществом. Имеет оптимальное соотношение цены и дозировок. Порция содержит 20 мг. Фасовка на 120 капсул является наиболее выгодной по стоимости;
• Lutein от Lake Avenue Nutrition — еще один выгодный и качественный вариант. Содержит 20 мг на порцию. С финансовой точки зрения наиболее выгодной считается фасовка на 180 капсул. Средняя цена порции сравнима с California Gold;
• Vision Optimizer от Jarrow Formulas — мощная и эффективная добавка для комплексного восстановления здоровья глаз и поддержки организма. Включает все витамины, минералы и экстракты, которые влияют на здоровье глаз и зрение. Единственный недостаток — высокая цена;
• Lutein от Jarrow Formulas — хороший лютеин по средней цене. Содержит 120 капсул, по 20 мг вещества в каждой. Добавка также содержит зеаксантин;
• Lutein от Solgar — добавка от топового мирового бренда с большим авторитетом. Содержит целых 40 мг на капсулу, идеально подходит для лечебных целей и быстрого повышения уровня вещества в организме. Единственный недостаток — высокая стоимость;
• Blackcurrant + Lutein от Jarrow Formulas — сочетание черной смородины и лютеина полезно для глаз. Содержит новозеландскую смородину и лютеин. К недостатку добавки можно отнести лишь 10 мг вещества в порции и среднюю цену.