CLA - лучшие добавки и в чем польза для здоровья и похудения

CLA полезна для ускорения жиросжигания, также добавка ускоряет рост сухой мышечной массы. Вещество укрепляет иммунную защиту, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, снижает риски возникновения сердечных заболеваний и некоторых форм рака. Также CLA оказывает положительное воздействие на состояние кожи, волос и ногтей, способствует разглаживанию морщин и омоложению тканей.

Что такое CLA

CLA или конъюгированная линолевая кислота — это высокоэффективная добавка с широким спектром действий. На текущий момент имеет внушительную научно-доказательную базу, которая подтверждает действие вещества (хотя ученые по-прежнему исследуют CLA для выявления эффектов разных изомеров). Под наименованием CLA обычно подразумевается целая группа изомеров линолевой кислоты (входит в омега-6 группу), структура которых включает две связанные молекулы.

Ученые начали проводить глубокие исследования еще с первой половины 1990-х годов с целью выяснить, что это за добавка CLA и какой у нее потенциал. Ранние исследования использовали все 24 изомера. Результаты были достаточно скромные, так как какого-либо влияния на массу тела эксперименты не выявили. В более новых исследованиях ученые начали использовать отдельные изомеры. В результате наибольший потенциал показало сочетание 50:50 из таких соединений:

• Транс-10;
• Транс-11;
• Цис-9;
• Цис-12.

Наибольшее воздействие на изменение массы тела на текущий момент имеет транс-11 изомер. Хотя другие соединения также обладают выраженными общеукрепляющими свойствами.

Свойства и эффекты CLA

В индустрии добавок CLA позиционируется как БАД с жиросжигающим эффектом. Многие исследования подтверждают это свойство. Также некоторые изомеры конъюгированной линолевой кислоты способны улучшать прирост сухой мышечной массы. Благодаря этим свойствам добавка идеально подходит для бодибилдинга и других видов спорта, а также проведения рекомпозиции тела.

Основные свойства CLA:

• Ускорение потери жировой массы тела;
• Улучшение роста сухой мускулатуры;
• Повышение иммунной защиты;
• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы;
• Снижение уровня вредного холестерина и профилактика сердечных заболеваний;
• Снижение рисков возникновения некоторых форм рака;
• Нормализует выработку гормонов;
• Укрепление костных тканей;
• Улучшает состояние кожи, волос и ногтей;
• Замедляет развитие инсулинорезистентности.

Также среди положительных эффектов некоторые исследования отмечают снижение аллергических реакций.

Важно учитывать, что пищевые добавки с CLA действуют не так, как обычные жиросжигатели с кофеином и обилием стимуляторов. CLA не «бомбит» ЦНС и не имеет противопоказаний и побочных явлений. Добавка ускоряет мобилизацию жирных кислот из депо и ускоряет метаболизм жиров. Это обеспечивает мягкий и долгосрочный эффект. Также эффекты CLA можно ощущать даже без занятий спортом, хотя при физических нагрузках и соблюдении диеты потеря жировой массы будет более выраженной.

Фактически, применение конъюгированной линолевой кислоты можно разделить на два основных направления:

1. Изменение массы тела за счет увеличения количества сухих мышц и снижения жировой прослойки;
2. Общее укрепление организма, повышение здоровья и профилактика многих заболеваний.

В спортивной сфере CLA широко используется уже давно, вещество можно найти во многих комплексных добавках. А вот в косметологической сфере КЛК начали использовать недавно, после выявления положительного влияния добавки на состояние кожи, ногтей и волос. Также следует помнить, что наружное нанесение CLA не дает никакого эффекта. Любые гели и мази в таком случае являются коммерческой манипуляцией.

Сочетание CLA c другими добавками

Из-за отсутствия какого-либо вреда и большой пользы для организма CLA может сочетаться с любыми добавками. Вещество часто включается в составы жиросжигающих комплексов для усиления их эффективности. Добавка хорошо сочетается с L-Карнитином, многие исследования отмечают совместный эффект более выраженным, чем при отдельном употреблении. В целом, каких-либо ограничений по объединению CLA с другим спортпитом не существует. Конъюгированная линолевая кислота является полностью автономной и может использоваться как отдельно, так и в любых связках.

Исключение составляют лишь 2 категории веществ, с которыми не следует сочетать КЛК:

• Этанол — любые алкогольные напитки частично или полностью устраняют почти все полезные свойства CLA;
• Блокаторы усвоения жиров — оказывают обратное действие и полностью нивелируют эффект добавки.

Конъюгированную линолевую кислоту принимают не только в периоды сушки и похудения. Добавка актуальна в любых циклах. В период набора массы, например, CLA может не только ускорять мышечную гипертрофию, но и снижать прирост жировой массы тела (который непременно происходит при профиците калорий). Это способствует созданию более эстетической фигуры и значительно упрощает последующие периоды сушки.

Правила приёма и дозировки

На протяжении 30 лет в исследованиях фигурировали совершенно разные дозировки, от 1500-2000 мг до 12-14 грамм. Большинство экспериментов показало, что даже при высоких дозировках CLA не несет вреда, но и польза от добавки при превышении «потолка» также не будет увеличиваться. Это говорит о слабом дозозависимом эффекте и отсутствии какого-либо смысла превосходить порог. Для большинства спортсменов верхняя граница будет составлять 8-9 грамм. Превышение этой нормы не даст никакого преимущества, но может спровоцировать расстройство пищеварения.

Стандартная рабочая дозировка составляет от 3000-3200 до 6000-6400 мг в день. Её рекомендуется разделять на 2-3 приёма, употребляя порцию вместе с едой. Норма также зависит от собственного веса. Людям с весом тела менее 80 кг можно обходиться дозировками в 3-4 г/день. Людям с весом более 80 кг рекомендуется принимать по 5-6 г в сутки.

Также дозировки зависят от поставленных целей. Для общеукрепляющего действия достаточно придерживаться минимальных дозировок в 3 грамма. Для ускорения жиросжигающих процессов и улучшения роста сухих мышц дневную норму следует увеличить до верхней границы (5-6 грамм). В некоторых случаях допускается потребление 8-10 г в сутки для людей с весом тела свыше 100 кг. Но в таком случае необходима дополнительная консультация с врачом, который оценит целесообразность таких дозировок.

Лучшие добавки с CLA

Рейтинг лучших добавок с конъюгированной линолевой кислотой на рынке, с учетом качества, эффективности, репутации бренда, стоимости и других факторов:

• CLA от NOW — содержит 800 мг вещества на порцию. Имеет лучшее соотношение цены и качества при оценке стоимости одной порции;
• CLA Clarinol от California Gold Nutrition — аналог NOW по качеству. Из преимущества — имеет 1000 мг в порции, но общая стоимость добавки немного выше (стоимость одной порции выше NOW примерно на 3-5%).