Для чего нужен таурин организму женщины и мужчины

Таурин входит в состав большинства энергетиков, а также спортивных добавок для повышения работоспособности. Аминокислота позволяет повысить не только физическую, но и умственную продуктивность. Также вещество используется в медицинской сфере, косметологических средствах, входит в состав многих препаратов, как основной или второстепенный компонент.

Химические свойства и особенности

Таурин – это аминокислота, входящая в состав структуры белков. Относится к категории «условно незаменимых» и должна поступать из пищи или добавок постоянно. Частично синтезируется в организме, но только в малом количестве, покрывающем самые важные нужды и процессы. Остальная норма должна поступать из пищи или добавок.

Аминокислота синтезируется их двух соединений: цистеин и метионин. Они играют высокую важность, потому организму часто «невыгодно» вырабатывать таурин в большом количестве (это вызовет дефицит других соединений, недостача которых по цепочке запустит другие негативные явления). Это увеличивает ценность пищевых источников аминокислоты и добавок. По химическим особенностям таурин относится к устойчивым аминокислотам. Соединение минимально разрушается в кислотной среде, также имеет свойство полностью растворяться в жидкости. Основным источником таурина считается белковая пища животного происхождения. Но для получения чистой аминокислоты без лишних калорий и других веществ обычно используют лекарственные препараты или добавки.

Эффекты от приёма таурина

Таурин относится к мягким тонизирующим свойствам, из-за чего пользуется большой популярностью во многих энергетических добавках и напитках. Также вещество полезно тем, что нивелирует некоторые вредные эффекты других стимуляторов ЦНС, помогая не перегружать нервную систему. По этой причине аминокислота в более, чем 90% добавок и энергетиков, объединяется с кофеином. Такое сочетание дает одновременное усиление бодрящего действия и минимизирует вредное перевозбуждение нервной системы.

Таурин относится к категории препаратов и добавок, которые обладают общеукрепляющими свойствами. Аминокислота имеет выраженное антиоксидантное действие, помогает укрепить иммунные функции. Также вещество повышает энергетический потенциал, принимает участие в жировом метаболизме и других процессах.

Основные эффекты от приёма таурина:

• Повышение энергетического потенциала;
• Нормализация работы и защита функций ЦНС;
• Мягкое стимулирующее влияние на умственную и физическую активности;
• Улучшение оттока, синтеза и состава желчи, нормализация работы ЖКТ и пищеварения;
• Антиоксидантное действие, подавление негативного влияния окислительного стресса и свободных радикалов на клеточные мембраны;
• Улучшение регенеративных свойств кожи, повышение упругости и разглаживание морщин;
• Регулирование катаболических и воспалительных реакций;
• Повышение роста и структуры волос, ногтевых пластин.

Таурин способствует нормализации глюкозы в крови, позволяет снизить развитие инсулинорезистентности и диабета.

Использование таурина в спорте

Лидером по использованию аминокислоты является спортивная сфера. Свойства таурина идеально подходят не только для повышения работоспособности, но и для повышения защитных свойств организма. Это особенно важно в условиях регулярных физических нагрузок, которые со временем могут истощать иммунную защиту, ЦНС, эндокринную и другие системы.

Таурин не оказывает прямого влияния на рост мышечных тканей, но способен ускорять прогрессирование за счет влияния на общую производительность. Аминокислота улучшает трофику тканей, нормализует метаболические реакции, влияет на работоспособность одновременно на физическом и умственном уровнях.

Основные эффекты от использования таурина для спортивных задач:

• Повышение физической продуктивности;
• Стимуляция умственной активности;
• Повышение уровня энергии, бодрости, концентрации;
• Улучшение функций и работы ЦНС, защита нервных тканей и психики от перевозбуждения;
• Снижение катаболических процессов в тканях мускулатуры;
• Нормализация воспалительных и окислительных реакций.

Таурин относится к мягким стимуляторам, потому добиться превышения дозировок очень сложно. Также аминокислота хорошо переносится даже в повышенной концентрации. Потому многие спортсмены предпочитают употреблять таурин из отдельных добавок, независимо от концентрации вещества в комплексных БАДах.

Показания к применению, правила употребления и рекомендуемые дозировки

Применение таурина принято разделять на профилактический/терапевтический и спортивный. Для обеспечения «долгих» эффектов аминокислоты, повышения защитных функций, омоложения тканей и других свойств, добавки принимаются курсами. Дозировки варьируются от 500 до 1000 мг, а цикл длится не менее 1-2 месяца и больше.

В спорте наибольшую эффективность имеет краткосрочное действие, потому добавка принимается до нагрузок и в повышенных дозировках. Оптимальные дозы составляют 1500-2000 мг, порция принимается за 15-20 минут до тренировки. В случае длительных сессий (например, беговые тренировки, футбол и другие виды спорта), превышающих 1 час, может потребоваться дополнительный приём таурина. В таком случае добавку следует подмешивать в воду и пить на протяжении тренировки. Добавлять следует не больше половины дозировки от той, которая была принята до нагрузок (например, 1500 до и 750 мг во время). Приём в спорте осуществляется только в дни тренировок, потому не требует периода отдыха и может использоваться на постоянной основе.

Общие показания к применению добавок с таурином:

• Снижение защитных функций организма;
• Слабость, повышенная усталость, недостаточный уровень энергии;
• Холецистит, нарушения оттока и состава желчи, другие заболевания печени, желчного пузыря и протоков;
• Вегетарианство, веганство или недостаточное количество животной пищи;
• Ухудшение памяти, концентрации, когнитивных функций;
• Ухудшение регенерации и структуры кожи, волос и ногтей;
• Алкогольная и другие виды интоксикаций;
• Ухудшение зрения, заболевания глаз;
• Склонность к развитию инсулинорезистентности и диабета.

Как выбрать лучшую добавку с таурином

Почти все крупные производители выпускают добавки с аминокислотой, это часто усложняет выбор. В случае с монодобавками, в которых содержится 1 компонент (за неимением возможности проверить условия производства и другие факторы), авторитет бренда имеет первичное значение. Среди топовых источников таурина с лучшим соотношением качества, дозировок, стоимости, формы и других критериев, выделяют:

Taurine 227 грамм от NOW

Лучшая и наиболее популярная добавка по совокупности всех критериев. Содержит высококачественный чистый таурин в свободной форме. Удобная порошковая фасовка позволяет регулировать дозировки по своим желаниям и нуждам. Также порошковая добавка имеет лучшее соотношение цены и качества.

Taurine Powder 300 гр от Life Extension

Еще один популярный источник аминокислоты как в спорте, так и других сферах. Достойная альтернатива NOW. Также отличается высоким качеством и выгодной порошковой форме. Выпускается в упаковке по 300 грамм, цена порции немного выгоднее, чем у NOW, хотя большой разницы в цене между добавками нет.

Taurine 1000 мг 90 капсул от Life Extension

Популярный капсулированный вариант с неплохим соотношением цены и дозировок. Имеет высокое качество и 1000 мг на порцию, что оптимально для любых целей приёма. Единственный недостаток – цена добавки выше, чем у порошковых форм.

Taurine 500 мг 100 капсул от NOW

Часто применяется в качестве антиоксиданта, а также для повышения защитных функций, улучшения здоровья кожи, прочих задач. Капсулы отличаются низкой ценой упаковки, имеют высокое качество и аминокислоту в свободной форме, но дозировки в 500 мг можно считать единственным недостатком добавки. Не подходят для спорта из-за недостаточны дозировок (а при использовании 2-3 порций для обеспечения нужной дозировки, преимущество в виде низкой цены нивелируется).