Для чего нужен таурин организму женщины и мужчины

Приём таурина способен улучшать работу ЦНС, повышать настроение и мотивацию. Также вещество часто применяется в косметологии для улучшения здоровья волос и кожи.

Что такое таурин

Таурин — это аминокислота, которая нужна организму для поддержания многих важных биохимических процессов. Вещество вырабатывается в организме в небольшом количестве и почти не накапливается. Из-за этого вещество аминокислоту относят к категории условно незаменимых.

Таурин вырабатывается в организме за счет метионина и цистеина, которые подвергаются распаду при воздействии ферментов. Вещество имеет высокую устойчивость в кислой среде, хорошо растворяется в воде. Больше всего таурина содержится в продуктах животного происхождения. Потому при их недостаточном количестве в рационе нужен дополнительный приём таурина из БАД.

Свойства и эффекты аминокислоты

Аминокислота популярна благодаря своему мягкому тонизирующему воздействию без каких-либо побочных явлений. Таурин нужен организму женщин и мужчин для повышения физической и умственной производительности. Тем не менее, вещество обладает широким спектром положительных эффектов, благодаря чему может использоваться для общего укрепления здоровья.

Основные эффекты аминокислоты:

• Поддержание энергетического баланса клеток, дополнительная гидратация;
• Улучшение выработки желчи и функций печени, восстановление клеток и гепатопротекторное действие;
• Улучшение работы ЦНС, создание и восстановление нервных клеток;
• Укрепление здоровья глаз и зрения;
• Антиоксидантный и регенеративный эффекты;
• Укрепление иммунной защиты;
• Снижение уровня сахара в крови и воспалительных процессов в сосудах;
• Антикатаболическое действие;
• Улучшение здоровья волос и кожи.

Также аминокислота эффективна для профилактики некоторых заболеваний. Некоторые исследования показали, что вещество снижает риски возникновения диабета II типа, снижая уровень сахара и предотвращая появление инсулинорезистентности.

Применение таурина в спорте

Аминокислота особенно популярна в спорте, где повышение умственной и физической работоспособности существенно повышает результативность. Таурин нужен организму для нормального функционирования мышечных тканей, увеличения выносливости в силовой и аэробной работе. Более того, аминокислота отлично взаимодействует с другими стимуляторами, такими как кофеин и прочие, обеспечивая синергетический эффект. Потому аминокислота добавляется в большинство энергетических напитков, стимуляторов, предтренировочных комплексов и других добавок. Также таурин может добавляться в витаминные добавки, где он нужен для увеличения производительности.

Помимо стимуляции физической и умственной продуктивности, аминокислота также снижает катаболические процессы в мышцах. Благодаря этому свойству таурин полезен для приёма до или во время физических нагрузок. Достаточно растворить капсулу таурина в воде, чтобы обеспечить организм равномерным и продолжительным поступлением аминокислоты.

Важно учитывать, что аминокислота имеет непродолжительное стимулирующее действие. Потому для получения ощутимого эффекта таурин нужно принимать непосредственно перед и во время любых тренировок.

Кому показан приём таурина

Список основных показаний, при которых человеку нужен приём таурина, исключая применение в спорте:

• Заболевания печени;
• Ухудшения выработки и состава желчи, нарушение пищеварения (связанные с желчным пузырём);
• Повышенная утомляемость глаз, ухудшение зрения, различные травмы и заболевания глаз;
• Людям, которые исключают или ограничивают продукты животного происхождения;
• Снижение алкогольной интоксикации;
• В рамках комплексной терапии для профилактики инсулинорезистентности;
• Для улучшения умственной работоспособности.

Важно учитывать, что при отсутствии патологий и сбалансированном рационе организм будет получать необходимую норму аминокислоты из пищи. Дополнительный приём таурина нужен мужчинам и женщинам только для получения дополнительного эффекта, например, повышение бодрости или стимуляция работоспособности. В таких случаях лучше всего использовать добавки.

Способы применения и дозировки

Приём аминокислоты напрямую зависит от целей и конкретных задач. Для получения терапевтического эффекта, в косметологии и в профилактических целях рекомендуется ограничиваться дозировками в 500-1000 мг. Длительность курса может составлять от 1 до 2 месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв не менее, чем на 2-4 недели.

Если таурин нужен для повышения производительности в спорте, принимать таблетки или капсулы необходимо за 15-20 минут до начала нагрузок. Средняя дозировка — от 1500 до 2000 мг. Если тренировка имеет высокую продолжительность (свыше 60 минут), оптимально смешивать порцию с водой и равномерно выпивать на протяжении всей сессии. Это не только создаст равномерный тонизирующий эффект, но и снизит мышечный катаболизм.

Отдельно следует затронуть содержание аминокислоты в энергетических напитках, предтрениках и прочих добавках. В их составе аминокислота таурин нужна для усиления синергетического действия с кофеином и другими стимуляторами. Для этих целей большинство производителей добавляют 200-400 мг вещества. Большее количество таурина в напитках или добавках не требуется, так как не даст выраженного эффекта. Тем не менее, при одиночном приёме аминокислоты необходимо использовать более высокие дозировки. Эффект от 200-400 мг вещества будет малозаметным.

Не рекомендуется потребление свыше 2000 мг за раз или в сутки. Это может привести к различным побочным явлениям в виде тремора, бессонницы, тошноты и прочих последствий. Подобные симптомы проявляются у людей, которые имеют повышенную чувствительность к приему аминокислоты.

Принимать добавку рекомендуется в первой половине дня. Избегать приёма в вечернее время или незадолго до сна.

Лучшие добавки с таурином

Список лучших БАДов с таурином, которые нужны для профилактического применения и употребления в спортивной сфере:

• Taurine от NOW — лучшая добавка по соотношению качества и цены. При выгодной стоимости содержит 1000 мг вещества на порцию;
• Taurine от Life Extension — еще один качественный таурин, отлично подходит для мужчин и женщин, которые ведут активный образ жизни. Содержит 1000 мг на порцию, но имеет более высокую стоимость, в сравнении с NOW;
• Taurine от Source Naturals — качественная добавка, также содержит 1000 мг в порции. Имеет выгодную цену при приобретении больших упаковок;
• L-Taurine от California Gold Nutrition — добавка от известного бренда. Как и другие аминокислоты из топа имеет 1000 мг на порцию, но содержит меньше капсул в упаковке;
• Taurine от Be First — хороший таурин с очень выгодной стоимостью. Несмотря на то, что порция содержит 790 мг вещества, по соотношению цены и дозировок превосходит многие добавки.