Gaba (ГАМК): роль добавки в организме, польза и вред
Что такое ГАМК и для чего нужен организму? За этой аббревиатурой скрывается гамма-аминомасляная кислота — наш главный тормозной нейромедиатор, регулирующий многие физиологические процессы. Начиная от эмоциональных и поведенческих реакций до мышечного тонуса. Именно она позволяет нормально спать телу и мозгу, расслабляться кровеносным сосудам и мышцам. Без ГАМК невозможно думать, принимать взвешенные решения.
Спортсменам она помогает наращивать мышцы, увеличивать выносливость и с невозмутимостью танка двигаться к победе.
Нейромедиатор покоя — что это такое
ГАМК или GABA — небелковая аминокислота, которая находится в головном мозге и участвует его в метаболических процессах. Это основной тормозящий нейромедиатор центральной нервной системы, воздействущий на 40% нервных клеток, снижая их активность. ГАМК в организме человека конкурирует с глутаматом — медиатором возбуждения, под его влиянием также находится примерно 40 % нейронов. Эти два нейромедиатора создают тонкое равновесие между торможением и возбуждением в нашем мозге.
ГАМК и глутаминовая кислота связаны как инь и ян, они находятся в вечном противодействии, но являются продолжением друг друга. Синтез гамма-аминомасляной кислоты происходит во время разрушения глутамата и при участии витамина В6.
Выяснилось, что функция ГАМК в организме двойная. Всего 1 % этого вещества выполняет роль нейромедиатора, остальные 99 % захватываются митохондриями, окисляются и служат в качестве источника дополнительной энергии или «еды» для нейронов.
Это больше касается ГАМК, находящейся в форме лекарственных препаратов. В таком виде она легко преодолевает гемато-энцефалический барьер и попадает в мозг. Такие препараты называются ноотропы, они улучшают мозговые функции у пациентов после инсульта, травм головы, в случае возрастного снижения когнитивных способностей.
ГАМК — влияние на организм
Гамма-аминомасляная защищает центральную нервную систему от перевозбуждения. Действие ГАМК на организм в точности соответствует поговорке «тише едешь — дальше будешь». Ее тормозящий эффект помогает лучше сосредоточиться на выполнении задачи, отбросить отвлекающие мысли, тревогу, излишнюю суету. Она снижает активность нейронов, которые отвечают за беспокойство, страхи и сомнения. Действие GABA на организм обеспечивает:
- максимальную собранность;
- спокойствие и уверенность в своих силах;
- контроль над эмоциями, двигательными реакциями и поведением.
Под влиянием ГАМК активизируются энергетические процессы в мозге, улучшается утилизация глюкозы, усиливается кровоснабжение и устраняется гипоксия тканей.
Нормальный уровнень γ-Аминомасляной кислоты — это плавные движения тела, хороший двигательный контроль, отсутствие напряжения в мышцах.
Польза ГАМК — для чего принимать добавки
Дополнительное введение ГАМК в организм обеспечивает:
- Улучшение качества сна и удлинение его медленной фазы. При проблемах с засыпанием рекомендуется принять пищевую добавку незадолго до сна и заодно минимизировать употребление кофе.
- Снижение депрессии. В ходе исследований выяснилось, что пациенты с депрессией имеют недостаточное количество ГАМК.
- Устранение симптомов ПМС. Стабильный уровень ГАМК снижается незадолго до начала менструального кровотечения. В результате появляется усталость и перепады настроения.
- Уменьшение воспалительных реакций, которые провоцируют появление артрита, болезней сердца и даже онкологию.
- Восстановление долговременной памяти и когнитивных функций у людей среднего и пожилого возраста.
- Устранение симптомов дефицита внимания (СДВГ) на фоне гиперактивности. Это нарушение характерно для детей и взрослых. Проявляется неспособностью сосредоточиться, повышенной двигательной активностью, импульсивностью.
- Профилактика диабетической энцефалопатии.
- Уменьшение частоты эпилептических припадков.
- Повышение выработки гормона роста клетками гипофиза. Он увеличивает мышечную массу, укрепляет кости, снижает риск сердечных болезней.
- Укрепление общего иммунитета, ускорение восстановления после травм.
- Снижение мышечного тонуса и спазмов.
- Уменьшение артериального давления.
- Защита клеток печени и почек.
- Нормализация артериального давления, устранение приступов сердцебиения.
- Повышение сексуальной активности.
- Снижение тревоги. Когда тревога превращается в болезненное состояние, она блокирует принятие как незначительных, так и важных решений. ГАМК снижает интенсивность тревоги, а также других отрицательных эмоций (страх, гнев), которые зарождаются в миндалевидном теле мозга.
Для чего ещё нужен организму GABA? При сахарном диабете 2 типа ГАМК стимулирует выработку инсулина, снижает сахар крови, устраняет инсулинорезистентность, тормозит синтез глюкагона.
Приятный бонус — во время приема ГАМК не отмечается сонливости, а только ощущение умиротворенности.
Что повышает ГАМК в организме
Спокойные прогулки, медитация, занятия йогой, дыхательные техники для снижения стресса. Эффект от них наступает немедленно, но длится недолго. Правильное питание и прием пищевых добавок дает более длительный результат.
Как увеличить выработку ГАМК в организме человека быстро и надолго?
Поскольку для синтеза ГАМК нужны глутамат и витамин В6, полезно принимать продукты, в которых они содержатся. Это бобовые, яйца, белое мясо, листовые овощи, петрушка, шпинат, картофель, изюм, бананы, рис. Некоторые растения способны влиять на увеличение уровня GABA в головном мозге — это мелисса, пассифлора, валериана, ашваганда, шлемник. Они являются адаптогенами, помогающими организму адекватно реагировать на стрессы.
Выработку GABA стимулирует магний, мелатонин, принимаемый на ночь, а также вещества, поддерживающие здоровье митохондриального аппарата. К ним относятся:
- Коэнзим Q10. Содержится в цветной капусте, брокколи, шпинате.
- Витамин С — болгарский перец, брюссельская капуста, цитрусовые.
- Аргинин (арахис, семена тыквы).
- Рибоза (грибы, морепродукты, мясо птицы и говядина).
Большое количество гамма-аминомасляной кислоты находится в чае GABA (до 400 мг), сброженных соевых бобах, квашеной капусте, томатах (до 63 мм), картофеле (до 35 мг), пророщенные рисе (до 26 мг). Эти продукты помогают поднять ГАМК в организме.
ГАМК для спортсменов
Многие атлеты и бодибилдеры используют спортпит на основе GABA для наращивания мышечной массы и уменьшения количества жира в организме. Такой эффект достигается благодаря усиленной выработке гормонов роста передней долей гипофиза, которую стимулирует ГАМК. Для чего нужен организму GABA в спортивном питании? В результате приема добавок:
- концентрация соматотропин увеличивается в 6 раз, за счёт этого увеличивается объем мышц;
- за счёт снижения гормона стресса кортизола меньше разрушаются мышечные белки;
- повышается физическая выносливость за счёт лучшего усвоения глюкозы и насыщения тканей кислородом;
- увеличиваются силовые показатели;
- улучшается мышечный рельеф за счёт активного сжигания подкожного жира.
- происходит быстрое восстановление после спортивных травм.
ГАМК снижает психическое напряжение после тренировки, что способствует хорошему сну, без которого не добиться нормальной работоспособности и спортивных побед.
Как не стать «человеком без тормозов»
Может показаться, что ускорение проведения информации между нейронами — это хорошо, а торможение вовсе наоборот и GABA — вред. Но оказывается, торможение — это активный процесс, требующий больших затрат энергии. Оно отсекает лишние информационные потоки, оставляя только самое важное. Без него ни одна мысль не дошла бы до логического завершения, потерявшись в информационном «шуме».
С тормозным медиатором связано внимание, как настройка на определенную информацию, контроль движений и эмоций. Без помощи ГАМК ученик просто не сможет тихо сидеть за партой и слушать учителя, ведь для этого требуется немало усилий.
Еще один пример — вы заходите в магазин и видите свой любимый продукт, который хочется немедленно съесть. Но вы не поддаётесь импульсу, а идёте на кассу и оплачиваете покупку. Теперь понятно, что отсутствие функции торможения = неадекватное поведение. Так что GABA — польза.
Если не хватает ГАМК
В здоровом человеческом организме гамма-аминомасляная кислота синтезируется в достаточном количестве. Но при ряде неблагоприятных факторов ее выработка снижается. К ним относятся чрезмерные умственные нагрузки, несбалансированное питание, стрессы, плохая экология.
В американском научном журнале по психиатрии были опубликованы результаты исследований, которые доказывают, что у пациентов, страдающих от панических атак и тревожных расстройств, оказался нарушен метаболизм ГАМК.
Среди основных причин повышенной возбудимости нейронов названы повышение глутамата и понижение ГАМК. Баланс между этими медиаторами — залог здоровья, хорошего самочувствия, спокойствия и ощущения благополучия.
Роль ГАМК в организме чрезвычайно важна. При нехватке тормозных нейромедиаторов в нервной системе может развиться излишнее возбуждение. Крайним случаем является эпилепсия, которая проявляется спонтанным судорожным сокращением мышц. Судороги вызывает очаг возбуждения в головном мозге, который посылает слишком много сигналов и с большой частотой.
Симптомы дефицита ГАМК в организме:
- повышенная тревожность, отсутствие мотивации к деятельности, перепады настроения;
- неспособность сосредоточиться, путанность в мыслях;
- дрожь в теле и конечностях, нервный тик;
- нервозность, бессонница, потливость;
- постоянная усталость и ощущение физического напряжения;
- низкая стрессоустойчивость;
- плохое настроение, импульсивное поведение, неспособность контролировать эмоциональные реакции.
При этих симптомах рекомендуется принимать пищевые добавки, содержащие ГАМК или глутамин, производной которого она является.
Как принимать ГАМК
Спортивное питание с GABA выпускается в форме таблеток, порошка и капсул. Добавки принимают непрерывно в течение 4 месяцев, после чего рекомендуется сделать перерыв на 10 дней. Максимальная суточная доза 4 г. Ее распределяют на 2–3 приема, желательно перед едой.
Для лучшего усваивания GABA параллельно с ней рекомендуется принимать витамин В6, микроэлементы Mg и Zn, добавку 5-HTP.
Возможное побочное действие
Польза и вред GABA может проявиться в зависимости от дозирования. ГАМК плохо проникает через гематоэнцефалический барьер, поэтому прием низких доз может не дать эффекта. Дозировку подбирают индивидуально, обращая внимание на своё самочувствие. При избытке ГАМК в организме отмечается беспокойство, незначительное учащение дыхания и пульса, изменение давления, покалывание в области шеи и лица, дрожание конечностей.
Хорошо себя зарекомендовали:
- NOW GABA (Гамма аминобутириновая кислота). БАД от NOW Foods (США). Выпускается в различных дозировках ( 500 и 750 мг) в веганской формуле (без яиц, молока сои, глютена, соли, сахара, дрожжей, крахмала, пшеницы, консервантов). Есть формулы с содержанием 2 мг витамина В6.
- Solgar GABA (ГАМК) содержит 500 мг гамма-аминомасляной кислоты, 100 % натуральный продукт.
- Haya Labs Gaba (ГАМК) в желатиновых капсулах по 500 мг.
- KAL GABA (ГАМК) в таблетках по 750 мг. Изготовлено по технологии ActivTab в соответствии со стандартами USP.
Добавки с ГАМК полезны при занятиях бодибилдингом и другими видами спорта, заставляющими организм работает на пределе. Спортсмены используют ее в качестве активатора гормона роста, который поддерживает рост мышц и синтез белка. Приём ГАМК избавляет от тревожности, бессонницы, делает нас более расслабленными, внимательными и энергичными.
- Комментарии