Как понять, что организму не хватает кальция?

Нехватка кальция может приводить к целому ряду различных негативных последствий, которые способны ощутимо ухудшать здоровье и качество жизни. Восполнение макроэлемента с помощью добавок является оптимальным способом устранения дефицита, но при их применении крайне важно соблюдать баланс с другими микроэлементами. Также необходимо своевременно отслеживать дефицит кальция по проявлению первичных симптомов. Это поможет быстро реагировать и устранять нехватку вещества и её последствия.

Роль кальция в организме

Кальций — один из самых важных макроэлементов. В отличие от других веществ, нехватка кальция в организме может приводить к крайне тяжелым и даже критическим последствиям для здоровья. Почти 99% запасов кальция концентрируются в костных и зубных тканях. Общее количество кальция в организме обычно варьируется от 1 до 1.8 кг, в зависимости от комплекции, возраста и других факторов.

У детей макроэлемент отвечает за рост и формирование скелета, потому дефицит кальция в организме человека наиболее критичен во время роста. Когда зоны роста закрываются, кальций отвечает за поддержание структуры и восстановление костных тканей. Также поддержание уровня макроэлемента и своевременное восполнение кальция в организме при дефиците является одним из самых действенных методов профилактики остеопороза и травм.

Основной проблемой является не нехватка кальция, в взаимодействие с другими витаминами и минералами. В этом вопросе кальций является одним из самых проблемных, так как просто повысить уровень макроэлемента за счет добавок или продуктов питания. Необходимо создать условия для усвоения, накопления и работы вещества, а также потреблять его в правильном соотношении с другими микро и макроэлементами. Нарушение баланса является одной из основных причин, которые вызывают дефицит кальция даже при нормальном потреблении содержащих вещество продуктов.

Особенности взаимодействия кальция с другими витаминами и минералами, которые следует учитывать в первую очередь:

• Магний — главный антагонист, необходим для усвоения и «работы» вещества. Оптимальное соотношение поступающих в организм соединений 10:7 (где 10 — доля кальция);
• Витамин D — еще один ключевой микроэлемент, нужен для усвоения и запаса;
• Железо — при повышенном количестве кальция абсорбция железа может ухудшаться;
• Цинк — как и в случае с железом, усвоение цинка может снижаться при переизбытке кальциевых добавок;
• Витамин B2 — нужен для перехода макроэлемента в его активную форму;
• Фосфор — на форе лечения нехватки кальция в организме, если применяются повышенные дозировки добавок, может ухудшаться поглощение фосфора.

При любом перекосе и выраженном долгосрочном нарушении баланса будет нарушаться плотность костных и зубных тканей. Это происходит как при дефиците кальция в организме, так и при переизбытке макроэлемента. Более того, при резком превышении поступающего макроэлемента в организм (при дефиците других веществ, которые нужны для метаболических реакций), повышенная нагрузка будет ложится на почки и другие ткани.

Также важно следить за потреблением натрия, так как при повышении вещества будет сильно ускоряться процесс вымывания кальция из костных тканей. Это по цепочке приводит к нарушению усвоения цинка.

Применение кальция для укрепления костей и зубов

В первую очередь признаки дефицита кальция в организме будут определяться по нарушениям со стороны костных и зубных тканей. Ухудшение плотности, повышенное изнашивание и разрушение, замедление регенеративных свойств, это первичные и наиболее выраженные симптомы нехватки кальция.

Почему поддержание уровня макроэлемента и всех веществ, которые нужны для его «работы», важно для опорно-двигательного аппарата:

• Кальций — основной «строительный материал» для костных тканей, потому его наличие, поступление и усвоение является обязательным для поддержания плотности и здоровой структуры костей;
• Восстановление и предотвращение травм — не только при полученных травмах, но и для профилактических мер при необходимости, врачи назначают кальциевые добавки. Роль макроэлемента в чем-то схожа с ролью аминокислот для мышечных тканей;
• Вещество важно для поддержания плотности зубов. Нередко узнать о дефиците кальция можно по резкому ухудшению здоровья и плотности зубов;
• Замедление возрастных деградационных процессов — многими исследованиями было доказано, что при дефиците кальция повышается опасность ускоренного ухудшения структуры костных и зубных тканей.

Применение кальция в спорте и влияние на физическую продуктивность

Опасность для здоровья и возникновение различных негативных последствий от нехватки кальция в организме человека могут проявляться не только со стороны костей, но и мышечного корсета. Вещество принимает участие в мышечных сокращениях, потому поддержание уровня макроэлемента крайне важно для людей, которые занимаются любыми видами спорта и ведут активный образ жизни.

Многие атлеты профессионального уровня в силовых видах спорта специально используют добавки с кальцием до физических нагрузок. Это обеспечивает ощутимое повышение физической производительности, повышает выносливость и пиковую работоспособность. Потому кальций включен почти во все витаминные добавки для спортсменов с целью избегания дефицита вещества.

Как определить дефицит кальция на разных стадиях

Все возможные проявления и признаки нехватки кальция в организме принято разделять на две категории: ранние (первичные) и поздние. Ранние возникают при непродолжительной нехватке макроэлемента, именно их рекомендуется отслеживать большинству людей для быстрого устранения дефицита. Поздние проявляются при долгой и систематической нехватке, как правило, это предшественники серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата, прочих органов и тканей.

Первичные симптомы нехватки кальция:

• Общая физическая слабость и вялость;
• Быстрая утомляемость на тренировках и при физических нагрузках;
• Снижение иммунитета, частые простудные и вирусные заболевания;
• Повышенная сонливость даже при продолжительном сне, невозможность выспаться до состояния бодрости;
• Повышение кровоточивости (особенно со стороны дёсен и слизистой носа);
• Появление синих пятен на коже, схожих на бледно-синие синяки;
• Снижение плотности зубной эмали, более частое возникновение кариеса.

Большинство поздних симптомов нехватки кальция проявляются в нарушении плотности костей. В первую очередь это:

• Снижение плотности и структуры тканей;
• Быстрое развитие остеопороза;
• Частые переломы даже при лёгких травмах;
• Выпадение зубов;
• Частые смены настроения, сильная раздражительность, развитие психических расстройств (связано с влиянием макроэлемента на ЦНС и передачу нейронных импульсов);
• Резкое сокращение мышечной силы и выносливости, быстрое развитие атрофии тканей.

При появлении тяжелых последствий простое восполнение дефицита кальция с помощью добавок не считается возможным. В таком случае необходимо медикаментозное лечение с последующим изменением образа жизни и питания (под руководством лечащего врача).

Лучшие добавки с кальцием

Список лучших добавок, которые содержат высококачественный кальций с высокой биодоступностью и оптимальными дозировками.

• Cal-Mag Caps от NOW — одна из лучших добавок, оптимальный выбор по качеству, дозировкам и цене. Включает не только высококачественный кальций, но и магний, витамин Д и другие вещества, которые нужны для усвоения макроэлемента;
• Crystal Calcium Magnesium+ от KAL — лидирующая добавка в индустрии и лучший выбор среди всех порошковых форм. Имеет крайне выгодную стоимость порции, также включает три формы макроэлемента, 2 формы магния и витамин D. В добавке используются натуральные подсластители;
• Solaray Calcium & Magnesium Asporotate 2:1 — хороший источник кальция и магния в правильном соотношении. Вещества включены в наиболее биодоступных формах. Еще одно преимущество добавки — выгодная стоимость;
• Oyster Shell Calcium Tablet от KAL — самая выгодная по цене и качеству добавка с морским кальцием (добывается из панцирей устриц). Имеет наивысшую биодоступность. Единственный недостаток — отсутствие других микроэлементов, которые требуются для усвоения;
• Calcium Zinc Magnesium от Universal Nutrition — хороший комплекс с низкой стоимостью и сбалансированной формулой. Включает сразу три важных вещества, которые работают в связке;
• Calcium Citrate + D3 от Maxler — содержит одну из наиболее биодоступных форм (цитратную), а также необходимое количество витамина Д для усвоения основного вещества;
• Liquid Calcium Magnesium Plus от KAL — качественный комплекс в жидкой форме, также содержит магний. Идеально подходит для детей и в случаях, когда по каким-либо показаниям не рекомендуются таблетки и капсулы.