Как повысить тестостерон у мужчин

Контроль уровня тестостерона актуален даже для женщин, у которых он также присутствует в небольших количествах. Использование научно доказанных способов усиления выработки уровня гормона напрямую будет влиять не только на состав тела и физическую активность, но и улучшение общего качества жизни.

Тестостерон и его роль в организме

Тестостерон — мужской половой гормон, который играет ключевую роль в физическом развитии, работе репродуктивной системы и либидо, сохранении молодости и здоровья. Он оказывает существенное влияние и на психоэмоциональное состояние. Контроль и вопросы о повышении тестостерона обычно стоят перед мужчинами, но гормон важен и для женского организма. Он содержится на низком уровне и оказывает влияние на развитие и поддержание мускулатуры, либидо, уровень энергии и прочие функции.

Повышение выработки тестостерона у мужчин напрямую влияет не только на тренировочный процесс, но и качество жизни в целом. По этой причине категория повышающих тестостерон БАДов является одной из самых быстрорастущих и массовых за последние 10 лет. Если изначально добавки принимались исключительно в спорте, то сегодня это основной способ профилактики и поддержания мужского здоровья.

Основная роль тестостерона в организме:

• Ускорение роста чистой мышечной массы;
• Поддержание тканей мускулатуры и предотвращение разрушения во время нагрузок и диет;
• Снижение жировой прослойки;
• Повышение либидо и улучшение эрекции;
• Увеличение уровня энергии;
• Принимает прямое участие в развитии половых органов и вторичных половых признаков у мужчин;
• Физическая и умственная бодрость и работоспособность;
• Влияние на психическое и эмоциональные состояние, повышение решимости, лидерских качеств и тд.

Признаки и последствия низкого тестостерона

Постоянные попытки найти всё более современные и эффективные способы повышения тестостерона у мужчин связаны не только с желанием ускорять физическое развитие и повышать либидо, но и предотвращением снижении выработки вещества. Основная проблема заключается в стабильном и неизбежном снижении синтеза гормона с годами. Процесс начинается уже после 30 лет, а после 40-45 лет он имеет выраженный характер.

Процесс снижения уровня тестостерона напрямую зависит от генетики. У некоторых мужчин снижение синтеза происходит уже после 30 лет, когда у других заметное понижение уровня отмечается только в 50 лет и выше. Кардинально повысить естественный уровень тестостерона выше базального, невозможно. Но контроль образа жизни, питания, достаточный уровень физических нагрузок и регулярный спорт помогут ощутимо повышать синтез, и что более важно — замедлять снижение выработки тестостерона.

Основные признаки снижения уровня полового гормона у мужчин, когда показан приём повышающих тестостерон средств:

• Снижение либидо и ухудшение эрекции без каких-либо явных признаков (простатит, инфекции и другие факторы);
• Замедление роста мускулатуры, ускоренная потеря мышечной массы;
• Слабость, вялость, отсутствие энергии;
• Частые депрессии, ухудшения настроения;
• Увеличение роста жировой массы тела (при отсутствии изменений в рационе);
• Ухудшение тонуса сосудов, повышение артериального давления, появление проблем с сердечно-сосудистой системой, развитие диабета и прочих болезней;
• Учащение переломов и травм из-за снижения плотности костных тканей.

Повышение уровня тестостерона от физических нагрузок

Все способы повышения уровня тестостерона делятся на три основных категории:

1. Медицинский — в основном это относится к ГЗТ и использовании повышающих тестостерон препаратов, которые назначаются врачом по конкретным показаниям (невозможно приобрести в аптеках);
2. Общеукрепляющий — заключается в повышении тестостерона с помощью витамин и добавок;
3. Естественный — с помощью регулярных физических нагрузок и активного образа жизни.

Самым простым, гарантированным и безопасным является 3 способ. Именно постоянные занятия спортом и обеспечение мышцам нагрузки стимулирует гормональную систему и тестостерон. Организм подстраивается под условия, потому повышенная активность всегда носит положительный характер. Наиболее эффективными считаются силовые нагрузки, это доказано многими крупными исследованиями и мета-анализами.

Популярное мнение и стереотип о том, что силовые нагрузки создают мощный «всплеск» тестостерона сразу после тренировки, было опровергнуто многими исследованиями еще со второй половины прошлого десятилетия. Повышение оказалось краткосрочным и малозначимым на фоне общей суточной активности. Тем не менее, в долгосрочной перспективе (месяцы и годы) естественный уровень тестостерона начинал сдвигаться в сторону повышения синтеза, но только при стабильном прогрессировании и регулярных тренировках.

Этот способ имеет профилактический и накопительный характер, дает самый эффективный и надежный буст уровня тестостерона. Потому его обязательно необходимо использовать. Но ожидать резких изменений не стоит. Излишняя нагрузка (например, свыше 4 тренировок в неделю) может привести к обратному эффекту — угнетению синтеза гормона от перетренированности.

Повышение уровня тестостерона с помощью добавок

На протяжении 5-7 лет в ученом и спортивном сообществах велись активные споры о том, можно ли повысить тестостерон с помощью природных средств и добавок. Учеными было проведено много исследований, часть из которых доказала почти полную бесполезность «распиаренных» в медиа средств. Тем не менее, эффективность некоторых натуральных добавок и экстрактов была доказана. Их основное преимущество в том, что они не влияют на гормональный фон и не имеют негативных последствий для здоровья (как, например, при использовании экзогенного гормона).

Добавки создают в организме условия, при которых будет усиливаться выработка гормона. Это помогает повысить содержание тестостерона, но эффект носит курсовый характер. То есть рекомендуется проводить поддерживающие профилактические курсы 2-4 раза в год. Также активный образ жизни, занятия спортом и контроль диеты будут играют важную роль и будут повышать или снижать результативность добавок.

Добавки, которые способны повысить тестостерон у мужчин, разделяют на несколько категорий:

• Натуральные растительные экстракты — самая мощная категория добавок с доказанным эффектом. Среди наиболее популярных выделяют Трибулус Террестрис, Перуанскую Маку, некоторые виды Женьшеня, Горянку и прочие;
• Микроэлементы — среди витаминов и минералов, которые способны повышать тестостерон, чаще всего выделяют цинк или известный комплекс ZMA (сочетание цинка, магния и витамина B6). Также к категории относится D-аспарагиновая кислота;
• Комплексные тестобустеры — обычно включают все повышающие тестостерон средства: экстракты, микроэлементы и другие компоненты.

Все категории являются эффективными и могут объединятся, чтобы быстро повысить тестостерон или устранить факторы, которые снижают уровень гормона. Отдельные препараты (Мака, Трибулус и прочие) обычно отличаются высокими дозировками, а комплексные — содержат большее количество компонентов, но дозировка каждого вещества ниже.

Лучшие добавки для увеличения выработки мужского полового гормона

Список лучших добавок, которые способны повысить тестостерон в организме мужчины и имеют научно доказанную эффективность:

• NOW Horny Goat Weed Extract — эффективная добавка с проверенным и научно доказанным действием;
• NOW TestoJack 200 — один из лучших натуральных комплексов в индустрии, включает почти все работающие экстракты;
• BioTech Tribulus Maximus — популярная добавка с Трибулусом, на протяжении многих лет применяется спортсменами;
• Optimum Nutrition ZMA — проверенная формула от топ бренда в индустрии;
• Be First D-aspartic acid Powder — одна из лучших добавок с D-аспарагиновая кислотой по соотношению качества и цены;
• NOW Maca 100% Органический Сырой Порошок — более выгодная по стоимости альтернатива таблетированной форме Маки от NOW. Имеет огромную популярность в спорте и профилактических целях;
• Insane Labz Insane Gainz 150 — мощный комплекс на основе D-аспарагиновой кислоты, эпикатехинов и экстрактов черного перца.