Как выбрать спортивное питание для сушки?

Спортивное питание для сушки — это неотъемлемый элемент процесса и инструмент, который существенно повышает результативность цикла. Специализированные добавки не только ускоряют жиросжигание и снижают аппетит, но и увеличивают энергию, выносливость, умственную и физическую продуктивность.

Особенности и отличия сушки от похудения

Эффективность проведения сушки может быть только при понимании всех особенностей и технических нюансов процесса. Несмотря на то, что похудение и сушка представляют собой процесс устранения жира, между этими терминами существует несколько ключевых отличий. Без их понимания, использование даже лучшего спортпита для сушки не будет давать необходимую эффективность. Ключевые отличия:

• Похудение — процесс, который нацелен на общую потерю веса, в процессе которого теряется не только жировая, но и мышечная масса тела. Прогресс в 99% случаях оценивается по цифре на весах;
• Сушка — специализированная система организации тренировочного процесса и диеты, при котором основная цель заключается в потере жира при сохранении массы мышц. Сушка — гораздо более трудоёмкий и длительный процесс, который требует комплексного подхода. Прогресс обычно оценивается по замерам объемов или проценте жировой массы (замеры проводятся на животе, как наиболее «сложной» для сушки зоне).

Также существует выраженное отличие между профессиональной сушкой бодибилдеров и атлетов, которые не выступают на соревнованиях. Обычная сушка заключается только в потере жира при сохранении мышц. Профессиональный протокол сушки в обязательном порядке подразумевает подводку к выступлению, которая заключается в сливе жидкости. Для этого атлеты за несколько суток до выступления на соревнованиях потребляют сильно повышенное количество воды, а в последующие 1-2 дня минимальное количество жидкости + диуретики (150-300 мл в сутки). Это очень опасный процесс, который сопровождается рисками для здоровья, потому любителям, которые не выступают на соревнованиях, слив воды категорически противопоказан.

Несмотря на большое количество маркетинговых уловок, которыми пользуются производители (по статистике, желание избавиться от жира — самая популярная причина занятий спортом в мире), существует не так много добавок, нацеленных на жиросжигание. Это связано с тем, что организм не охотно соглашается отдавать «запасы» и количество процессов, ускоряющих этот процесс, сильно лимитировано. Потому категорию спортивного питания для сушки тела разделяют на две группы:

1. Добавки, которые непосредственно стимулируют утилизацию жира — в основном это комплексы с термогенным эффектом и стимуляторами ЦНС. Также они часто содержат эфедру (растительный аналог эфедрина) и другие растительные экстракты с реально доказанной эффективностью;
2. Вспомогательные добавки, которые косвенно влияют на жиросжигание и создают выгодные условия для более эффективной сушки.

Добавки для жиросжигания

Основной вид спортивного питания для сушки — это жиросжигающие комплексы. Как правило, добавки от передовых производителей содержат все или большую часть компонентов, которые способны влиять на процесс сжигания жира.

Важно понимать, что среди спортпита для сушки тела отдельные добавки практически перестали использоваться. Большинство компонентов малоэффективны, если применять их поодиночке. Но когда они объединяются вместе, обеспечивая синергетическое действие, их общая эффективность значительно возрастает. Также такие комплексы представляют собой готовое решение и обычно включают почти всё, что необходимо для стимуляции жиросжигания. Это означает, что при их приёме нет необходимости покупать другие добавки и идти на лишние финансовые траты.

Основные компоненты жиросжигателей, на которые стоит обращать внимание:

• Кофеин и другие стимуляторы (зеленый чай, йохимбин, синефрин и тд) — это основа 99% жиросжигающих добавок. Кофеин не только является термогеником, но и повышает физическую и умственную энергию;
• Эфедра — очень важный компонент. Эфедра хорошо снижает аппетит и стимулирует жиросжигание, также существенно повышает энергию и работоспособность. Но иногда её эффект ощущается слишком сильно для неопытных атлетов, потому не следует гнаться за высокими дозировками;
• Растительные экстракты — хорошо дополняют формулу обеспечивают мощный эффект в совокупности. Чаще всего можно встретить экстракты раувольфии, гарцинии, колеус форсколии и другие;
• Л-Карнитин — нельзя считать его эффективным жиросжигателем, так как подобный эффект отмечается больше у возрастных категорий. Но он способен повышать уровень энергии и улучшать транспортировку жиров из депо, что в сумме с другими компонентами дает выраженный эффект;
• CLA — также часто применяется для стимуляции процессов жиросжигания. Хорошо сочетается с другими добавками.

Вспомогательные добавки

В эту категорию входит спортивное питание для сушки тела, которое не дает непосредственно жиросжигающего эффекта, но обеспечивает лучшие условия для потери жира.

Витаминно-минеральные добавки

Наиболее важной добавкой являются мультивитамины. Урезание рациона во время диеты гарантировано приводит к дефициту микро и макроэлементов, что замедляет обменные процессы и процесс потери жира. Также негативные последствия дефицита могут проявляться со стороны эндокринной системы, ЦНС и прочих. В таком случае приём мультивитаминов становится ключевым условием для поддержания здоровой работы всех систем в условиях диеты.

Протеин

Требования к потреблению белка во время диеты сильно повышаются, потому без протеиновых смесей невозможно добиться желаемого результата (либо жиросжигание будет недостаточным, либо придется «жечь» мышцы, ухудшая физическую форму). Если в обычных циклах и повседневной жизни суточная доля белка обычно составляет 1.3-1.6 г на 1 кг веса, то во время сушки принято использовать 2.2-2.5 грамм. Проблема в том, что при попытке получения белка из обычной еды придется потреблять лишние жиры и калории. Еще одна выгода протеина в том, что он включает преимущественно чистый белок и позволяет прилично урезать общую калорийность рациона.

Рекомендуется выбирать сывороточные протеиновые концентраты или изоляты с минимальным количеством углеводов и жира.

BCAA

Во время избавления от жира эффективность БЦАА максимально повышается. Это связано с тем, что аминокислоты с разветвленной цепью защищают мышечные ткани и ускоряют восстановление. Также входящий в состав лейцин способен ускорять процесс устранения жировой массы тела. Приём БЦАА перед любыми нагрузками во время сушки — это ключевое условие для сохранения мышечной массы при дефиците калорий.

Рекомендуется выбирать комплексы БЦАА, в которых также входит глютамин. Он дополнительно улучшит защиту мышц и повысит уровень энергии.

Лучшие добавки для сушки

Список самого эффективного и качественного спортивного питания для сушки и рельефа от топ производителей в индустрии:

• Nutrex Lipo 6 Black Intense Ultra Concentrate — переработанная формула с мощным эффектом и без вредных компонентов;
• Epic Labs Halo — один из лучших комплексов. Минимум компонентов, максимум эффективности. Базируется на формуле ЭКА с применением растительных компонентов;
• Finaflex PX White (Pro Xanthine) — сверхкачественный комплекс, который не только усиливает сжигание жира, но и повышает физическую и умственную работоспособность. Включает большое количество растительных экстрактов, аминокислот и других веществ для стимуляции мозга;
• Insane Labz Insane Cutz 45 — качественный комплекс с мощным составом. Включает всё, что нужно для стимуляции жиросжигания;
• Scitec Nutrition Thermo-X — мягкий, но эффективный термогеник. Включает только натуральные компоненты и не «бомбит» ЦНС большим количеством стимуляторов;
• Life Extension AMPK Metabolic Activator — комплекс из растительных экстрактов, направленный на стимуляцию метаболизма и повышение термогенеза.