Какие добавки принимать в периоды стресса

Приём дополнительных препаратов, микроэлементов и витаминов при стрессе позволяет организму эффективнее справляться с его негативными последствиями, улучшать защитные функции, а также повышать настроение и качество жизни.

Механизмы противодействия стрессу

Понятие «стресс» имеет обширное определение, которое затрагивает гормональную систему, ЦНС, психоэмоциональное состояние и прочие. В широком понимании под «стрессом» подразумевается чрезмерная или долгосрочная психическая и физическая нагрузка. И если с физическим стрессом (вызванным тренировками или другой нагрузкой) организм справляется легко, стрессовое воздействие на ЦНС и психическое состояние требует более серьезного подхода, вплоть до полного изменения образа жизни и применения различных препаратов.

Существует множество причин возникновения стресса и последствий его проявления. Только лечащий врач после тщательного осмотра и сдачи ряда анализов может определить оптимальную стратегию лечения. Приём добавок и безрецептурных лекарств относится к общим лечебным и профилактическим методам. Это эффективно для противодействия бытовому, рабочему, тренировочному и другим видам стресса. Но в случаях, когда причиной становятся тяжелые сбои ЦНС или психические расстройства, потребуется более серьезное медикаментозное лечение.

Первичным и главным методом противодействия стрессу является сон. Многие добавки или растительные экстракты часто направлены именно на улучшение качества сна, что положительно влияет на физическое и психическое восстановление. Немаловажным фактором является питание, так как дефицит некоторых веществ может усугублять влияние стресса. Например, витамины группы B сильнее расходуются при стрессе, чтобы поддерживать важные биохимические процессы и работу ЦНС. Их недостаток снижает защитные функции организма и повышает вредное стрессовое воздействие.

Добавки — наиболее популярный, эффективный и современный способ противодействия стрессу. Многие растительные препараты, которые используются в добавках, применялись в различных культурах веками. Добавки позволяют восполнять уровень всех помогающих при стрессе витаминов, а также получать эффект от растительных экстрактов, которые имеют успокоительное, антидепрессантное, седативное и прочие действия.

Виды успокоительных средств

Все помогающие при стрессе витамины и препараты принято разделять на категории. Это достаточно обширная группа лекарственных средств и добавок с разной эффективностью и особенностями применения. Изначально, все препараты по статусу разделяют на две категории:

1. Лекарственные препараты — большинство из них отпускаются только по рецепту, применяются для лечения серьезных сбоев и расстройств ЦНС, выводу из тяжелых состояний;
2. БАДы — отпускаются без рецепта. Включают минералы и витамины для снятия стресса, растительные экстракты, аминокислоты и прочие вещества. В отличие от лекарств добавки имеют более мягкое воздействие, но их основным преимуществом является отсутствие побочных явлений.

Многие препараты, которые классифицируются в индустрии как добавки, по эффективности не уступают некоторым лекарственным средствам. Потому не следует уделять слишком большое внимание регистрационному статусу.

Фармакологические препараты разделяют на несколько отдельных групп, в зависимости от их действия и направленности:

• Седативные — наиболее часто используемые успокоительные препараты. Они подавляют возбуждение ЦНС, имеют «тормозящий» эффект, повышают сонливость и релаксацию. В категорию входят как мощные препараты, так и комплексы из растительных экстрактов и витаминов, которые нужны при стрессе и депрессии;
• Анксиолитики — также известные, как транквилизаторы. Они снижают тревожность, имеют выраженное успокаивающее действие. Из-за мощного эффекта почти все препараты отпускаются по рецепту и применяются в случаях, когда требуется медикаментозное вмешательство;
• Нейролептики — еще одна категория мощных препаратов, которая применяется для выраженного «торможения» активности ЦНС и успокоения. Также отпускаются только по рецепту и по назначению врача;
• Антидепрессанты — очень широкая группа, в которую входят как рецептурные средства, так и многие добавки. Антидепрессанты лучше всего подходят для долгосрочного и мягкого противодействия стрессу, повышению настроения, тонуса, радости к жизни и мотивации.

Также существует обширная категория добавок, которая включает как растительные экстракты, так и важные микроэлементы. Они эффективны в большинстве случаев, за исключением тяжелых расстройств. Добавки от стресса и усталости могут включать витамины, экстракты трав, аминокислоты и прочие компоненты, которые способны оказывать влияние на ЦНС и подавлять стрессовое воздействие. Вещества часто объединятся в комплексы для более ощутимого действия.

Наиболее популярные добавки для снижения стрессового воздействия

В индустрии существуют сотни различных добавок, которые способны противодействовать стрессу. Среди лучших витаминов и компонентов, которые эффективны при стрессе и депрессии, выделяют такие вещества.

Валериана

Включает многие полезные вещества, в особенности изовалериановую кислоту. Имеет мягкий седативный и анксиолитический эффекты с накопительным действием, потому наибольшее действие достигается при курсовом применении. Валериана входит в состав многих комплексов, имеет синергетический эффект при приёме с витаминами при стрессе и раздражительности.

Пассифлора

Еще один популярный растительный препарат, хорошо действует как в комплексе, так и при одиночном приёме. Содержит пассифлорин и гарман — это алкалоиды, которые вызывает седативный эффект, релаксацию. По действию добавки со страстоцветом аналогичны антидепрессантам. Они повышают настроение, улучшают мотивацию. Пассифлора также применяется курсами, хотя эффект от приёма заметен уже с первых дней.

Пустырник

Также имеет седативный эффект и содержит множество полезных соединений. Из-за того, что пустырник на некоторых людей действует хуже валерианы и пассифлоры, его часто объединяют с другими минералами и витаминами от стресса и нервов.

Витамины группы B

Почти все витамины этой группы важны для снижения стрессового воздействия. При их дефиците естественные восстановительные механизмы организма будут заметно снижаться. Витамины группы B расходуются при стрессе, потому большинство добавок содержат их в достаточно высоких дозировках (от 300% до 3000% от суточной нормы). Это позволяет получать необходимую норму веществ, независимо от степени их усвоения и факторов, которые способны снизить биодоступность.

Среди группы B, наиболее нужны при стрессе витамины B6 и B9. Они оказывают влияние на выработку серотонина, повышают восстановление нервных клеток, способствуют устранению бессонницы, депрессии и других расстройств.

Адаптогены

Несмотря на то, что адаптогены не оказывают прямого влияния на ЦНС, их часто включают в комплексы, как добавочные компоненты. Они повышают адаптационные свойства организма, что также способствует лучшему противодействию стрессу.

Витамин С

Играет важную роль для большинства биохимических процессов. Вещество нужно для усвоения и синтеза многих важных соединений, участвует в процессе выработки нейромедиаторов. Сам по себе витамин С не имеет противострессового действия, но его получение важно для организма с целью поддержания защитных свойств.

Магний

Наиболее важное вещество среди минералов. Он участвует в выработке серотонина, дофамина и прочих нейромедиаторов, нужен для поддержания синтеза мелатонина. Также вещество отвечает за проведение нервных импульсов, что благотворно влияет на психоэмоциональное состояние и снижает риски возникновения психических расстройств.

Лучшие добавки для борьбы со стрессом

Список лучших витаминов от нервов и стресса в индустрии:

• B-100 Complex от NOW — один из самых часто используемых комплексов в индустрии. Оптимальный по всем критериям;
• Stress B Mag Glycinate от KAL — один из лучших комплексов для противодействия стрессу. Включает не только самые важные витамины группы B, но и магний глицинат;
• B-complex от BioTech — мощный комплекс, который включает все витамины группы B. Также содержит большое количество растительных экстрактов и прочих веществ, в том числе валерианы;
• Valerian от Solaray — самая выгодная добавка с валерианой по соотношению качества и цены. Включает повышенные дозировки для более выраженного действия;
• Passion Flower от Solaray — наиболее популярная добавка с пассифлорой. Имеет самую выгодную стоимость и высокие дозировки;
• Passion Flower от California Gold Nutrition — еще одна качественная добавка. Немного проигрывает по дозировкам и стоимости Solaray;
• Magnesium Glycinate от Solaray — наиболее эффективная форма магния. Как и другие витамины, вещество помогает при стрессе, а также имеет успокоительный и релаксирующий эффекты.