Какие витамины и БАДы нужно принимать весной?

Получение полного спектра всех полезных веществ из пищи становится практически невозможным, потому весной необходимо пить витамины и минералы из добавок. Это позволит дополнить рацион и избежать негативных последствий дефицита.

Важность потребления витаминов в весенний период

За десятки лет у многих людей сформировалось представление о том, что только в зимний период необходимо уделять максимальное влияние потреблению витаминов и минералов. Ранее это было связано с тем, что количество овощей и фруктов в холодно время года сводится к минимуму. Но с тех пор методы выращивания овощей и фруктов потерпели существенные изменения. Это позволило забивать полки в супермаркетах свежими фруктами круглый год, но при этом многократно снижая их качество и содержание полезных веществ.

Самым опасным периодом, с точки зрения дефицита микроэлементов, является весна. В это время зимние фрукты и овощи начинают исчезать, а летние не появляются до июня. Именно весной организм наиболее уязвим и любая недостача микроэлементов может привести к различным негативным последствиям.

Основные симптомы авитаминоза

Несмотря на более ограниченный рацион в весенний период, нельзя слепо поглощать витаминные добавки в высоких дозировках. Переизбыток микроэлементов вреден почти так же, как и недостаток. Потому для начала необходимо убедиться в дефиците микроэлементов, чтобы приём добавок был полностью оправдан. Проведение анализа для выявления уровня витаминов — достаточно дорогостоящая процедура, потому в большинстве случаев недостаток микроэлементов определяется на основе симптомов.

Важно учитывать, что подобный подход применяется только при отсутствии жалоб на здоровье и служит методом оценки разнообразия рациона. Подходит только для профилактического приёма добавок. При наличии конкретных жалоб или ухудшения состояния здоровья диагностику и приём витаминов должен осуществлять лечащий врач.

Основные симптомы недостачи микроэлементов:

• Повышенная сонливость и вялость;
• Периодически возникающие без причин тошнота и головокружение;
• Быстрая утомляемость даже при небольших физических нагрузках;
• Снижение аппетита;
• Частые перепады настроения;
• Возникновение депрессивных состояний, бессонницы и прочих расстройств;
• Ухудшение зрения, повышение усталости глаз;
• Нарушение пищеварения;
• Шелушение кожи, появление раздражений и прочих накожных дефектов;
• Ломкость волос и ногтевых пластин;
• Общее ослабление иммунитета.

Также понять, какие именно витамины необходимо пропить весной, помогут симптомы недостачи конкретных микроэлементов:

• Витамин A — ухудшение зрения, частая утомляемость глаз, ухудшение фокусировки;
• Витамины группы B — частые высыпания на коже, частые перепады настроения, возникновение депрессий и других расстройств;
• Витамин С — подверженность простудным заболеваниям, общее снижение иммунитета, воспалительные процессы;
• Витамин E — ухудшение здоровья ногтей, повышенная ломкость, снижение регенерации кожных покровов;
• Витамин D — снижение аппетита, снижение плотности костей, возникновение бессонницы;
• Витамин PP — ухудшение пищеварения;
• Витамин K — снижение восстановления мышц и кожи, появление синяков даже от незначительных ушибов.

Какие витамин нужны весной

Лучшим способом получать полный спектр витаминов считается максимально разнообразный рацион. Тем не менее, не всегда можно приобрести качественные продукты в весенний период, потому для профилактики дефицита рекомендуется приём добавок. Оптимально принимать комплексные мультивитамины, которые содержат все микроэлементы в тщательно сбалансированной пропорции. Но также можно использовать отдельные добавки, для профилактики дефицита конкретного микроэлемента.

Какие витамину нужны организму весной, в зависимости от возрастных категорий и пола:

• Взрослые мужчины — приоритет следует отдать витаминам С и группы B;
• Взрослые женщины — необходимы витамины C, E, A, а также группа B;
• Во время беременности и грудного вскармливания — необходим полный спектр витаминов в повышенных нормах;
• Дети и подростки — приоритет следует отдавать витаминам A и группы B;
• В зрелом возрасте — все витамины в стандартных терапевтических дозировках.

Какие продукты необходимо добавлять в рацион

Список продуктов, на которые рекомендуется делать упор с целью получения суточной нормы витаминов:

• Витамин A — тыква, морковь, финики;
• Витамины группы B — орехи, бананы, лук, все виды капусты, черный хлеб;
• Витамин C — цитрусовые, клюква, шиповник;
• Витамин D — яичные желтки, зелень, речная и морская рыба;
• Витамин E — морепродукты, говяжья печень, растительные и животные жиры;
• Витамин PP — сухофрукты, свекла, орехи;
• Витамин K — молочные продукты, шиповник, любая зелень.

Если весной не удается потреблять достаточное количество продуктов, витамины лучше получать с помощью добавок.

Важные микроэлементы в весенний период

Помимо витаминов, весной также надо принимать и минералы. Потребность в дополнительном потреблении минералов немного ниже, чем в витаминах (сложнее добиться выраженного дефицита), но при недостаче также могут нарушаться различные функции.

На какие микроэлементы необходимо обратить повышенное внимание:

• Кальций — укрепление структуры костей, зубов, повышение физической работоспособности;
• Магний — необходим для поддержания сердца и сосудов, предотвращения судорог, профилактики мигреней. Также магний снижает влияние стресса и необходим для усвоения многих полезных веществ;
• Цинк — важен для репродуктивной системы, улучшает спермогенез, укрепляет иммунитет. Повышает регенеративные свойства и здоровье кожи;
• Йод — нужен для поддержания работы щитовидной железы, внутренних органов;
• Медь — профилактика накожных заболеваний, также вещество необходимо для усвоения железа;
• Кобальт — нужен для выработки витамина B12 и производства инсулина. Профилактика анемии, хронической слабости;
• Фтор — поддерживает зубную эмаль, предотвращает разрушение зубов.

Помимо минералов и витаминов, весной рекомендуется пропить курс растительных адаптогенов. Это натуральные вещества, которые оказывают комплексное воздействие на организм, улучшение работы всех систем и общего состояния здоровья.

Лучшие добавки с витаминами и минералами

В большинстве случаев весной лучше пропить курс комплексных витаминов. Это позволит избежать дисбаланса микроэлементов и получать полный спектр полезных веществ. Если же по каким-то причинам необходимо употребление конкретного микроэлемента, рекомендуется обратить внимание на топовые бренды.

Лучшие комплексные добавки:

• Solgar Formula V VM-75 — лучший выбор в любой ситуации. Эта добавка относится к премиум сегменту и содержит полный спектр витаминов и минералов в терапевтических дозировках. Важным преимуществом является то, что все микроэлементы в комплексе представлены в самых биодоступных формах;
• Opti-Men и Opti-Women от ON — передовые добавки для мужчин и женщин от топ бренда. Актуальны в любой ситуации, когда необходимо предотвратить дефицит микроэлементов. Содержат полный спектр всех полезных веществ, которые нужны организму в повышенных количествах. Рекомендуется курсовый приём по 8-10 недель с последующим перерывом;
• Animal Pak — легендарный комплекс с нереально высокими дозировками. Хорошо устраняет дефицит, но не подходит для ежедневного применения из-за рисков получения гипервитаминоза. Рекомендуется употребление половинных порций или короткие курсы по 10-14 дней. Также минусом комплекса считается завышенная цена;
• Alpha Men и Active Women от MyProtein — отличные комплексы с полным спектром необходимых микроэлементов по выгодной цене. Состав немного уступает добавкам от ON, но преимущество комплексов MyProtein в том, что при более низких дозировках они лучше подходят для ежедневного употребления;
• ADAM и EVE от NOW — две версии добавок для мужчин и женщин. Имеют универсальный состав и выгодную стоимость. Считаются усредненным и оптимальным выбором по совокупности всех критериев.