Какие витамины и минералы нужны для зубов

Потому важно контролировать поступление некоторых микроэлементов из пищи или добавок, это позволит не только улучшить структуру зубов, но и избежать их ускоренного разрушения.

Взаимозависимость потребления витаминов и минералов со здоровьем зубов

В организме человека состояние почти всех органов или тканей зависит от целого ряда факторов. Потому любую проблему необходимо рассматривать комплексно. Потому влияние витаминов на состояние зубов и десен также необходимо рассматривать в комплексе. Что влияет на состояние зубных тканей, помимо потребления микроэлементов:

• Генетика — играет большую роль и часто влияет на состояние зубов больше, чем рацион питания;
• Гигиена полости рта — чистка зубов, своевременное обращение к стоматологу, исключение воспаления дёсен также потенциально влияют на здоровье зубных тканей;
• Потребление продуктов с кислотой — рекордсменом по «порче» зубов являются сладкие газированные напитки, которые содержат большое количество кислоты. Если не ополаскивать рот сразу после их употребления, это может существенно ухудшить состояние зубов.

Важно понимать, что хоть витамины и полезны для зубов, они позволяют улучшить структуру тканей для конкретного человека. Тем не менее, микроэлементы не помогут выйти за рамки генетики (например, если конкретному человеку достались «плохие зубы»). То есть витамины и минералы укрепляют структуру и здоровье зубов, но только в рамках, заданных генетикой. «Проблемные» зубы не удастся превратить в «идеальные» только потреблением микроэлементов, но избежать ускоренного разрушения, улучшить тон и снизить возникновение кариеса — вполне возможно.

Общее влияние витаминов и минералов на зубы определяется поддерживанием здоровья тканей. Например, недостаток кальция будет негативно сказываться на состоянии костей и зубов. Плотность и структура тканей будут ухудшаться, что приведет к возникновению различных проблем. Также при недостаточном потреблении будет усиливаться изнашивание зубов. Это достаточно опасное явление, так как его последствия невозможно обратить, даже если начать принимать добавки с усиленными дозировками. Потому потребление микроэлементов должно быть систематическим, а не курсовым или разовым. 1-2 месячные курсы добавок помогают избежать дефицита, но в долгосрочной перспективе не обойтись без пересмотра рациона.

Какие витамины необходимы для поддержания здоровья и укрепления зубов

Не так много микро и макроэлементов влияют на здоровье зубов. Потому для улучшения структуры тканей и повышения их плотности достаточно отслеживать поступление 3-5 веществ из пищевых источников или добавок. Какие витамины принимать для улучшения здоровья зубов:

Кальций

Основной микроэлемент, который определяет структуру костных тканей и эмали. Почти все запасы кальция в организме находятся в костях и зубах. Тем не менее, недостаточно просто потреблять много кальция из пищи или добавок. Более важную роль играет усвоение, а не общее количество потребленного кальция (даже если выпить добавки с непомерно высокими дозировками, это не приведет к качественному насыщению тканей и улучшению их здоровья).

Для получения нормы кальция рацион должен включать молочные продукты, морскую рыбу. Также небольшое количество содержится в злаках и зеленых овощах.

Фосфор

Вторым ключевым веществом для поддержания состояния зубных тканей является фосфор. Он содержится в костях и эмали, необходим для поддержания структуры и восстановления тканей. Также важно, чтобы кальций и фосфор поступали в организм в правильном соотношении, это обеспечивает усвоение микроэлементов и способствует исключению негативных последствий гипервитаминоза.

Для получения фосфора необходимо потреблять достаточное количество белковой пищи, а также орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.

Витамин D

Витамин D также полезен для зубов. Несмотря на то, что напрямую он не оказывает влияния на структуру тканей, вещество необходимо для усвоения кальция. Без витамина D кальций не будет полноценно усваиваться. Потому при его дефиците даже повышенное потребление кальция не улучшит состояние зубов.

Витамин D поступает в организм из пищи, а также при нахождении под прямыми солнечными лучами. Но последние исследования показывают, что дефицит вещества отмечается у огромного количества людей, особенно в странах с умеренным климатом, а также в осенне-весенний период. Также рекомендуется включать в рацион рыбий жир, яйца, жирную рыбу, растительные масла. В качестве альтернативы выступают добавки.

Витамин С

Аскорбиновая кислота напрямую или косвенно влияет почти на все ткани и биохимические реакции. Потому приём витамина С также необходим и зубам. Помимо влияния на усвоение важных микроэлементов, витамин С также имеет противовоспалительное действие. Достаточное потребление аскорбиновой кислоты снижает воспалительные процессы в дёснах, устраняет кровоточивость.

Магний

Один из антагонистов кальция. Без соблюдения баланса в потреблении кальция и магния (обычно это 2:1), страдает не только сердечно-сосудистая система, но и костные и зубные ткани. При повышенном кальции и недостатке магния, происходит повышенная кальцефикация организма. Это не только приводит к вымыванию кальция из костей и зубов, ухудшая их структуру, но и повышенному отложению кальциевых солей. Потому если вы собираетесь пропить витамины для зубов, важно контролировать дозировки и количество потребляемых кальция и магния, чтобы не нарушать баланса веществ.

Негативное влияние переизбытка микроэлементов на здоровье зубов

Некоторые витамины напрямую полезны для зубов и дёсен. То есть получение кальция, фосфора и прочих, будет приводить к улучшению структуры и медленному восстановлению тканей. Но есть категория веществ, за потреблением которых также необходимо следить, избегая их сильного переизбытка. Речь идет об веществах, которые выступают антагонистами витаминам, которые помогают укреплять зубы.

Крайне важно понять, что речь идет не об исключении микроэлементов. Почти все вещества из группы витаминов и минералов имеют свои антагонисты, потому для их взаимодействия соединения нужно потреблять в правильном соотношении. В данном случае важно в первую очередь избегать сильного переизбытка веществ, которые снижают усвоение кальция и фосфора. Но это правило работает и в обратном порядке — важно избегать излишнего потребления кальция, что также приведет к негативным последствиям для здоровья. Ключ в сбалансированном поступлении всех веществ и избегании гипервитаминоза.

Витамин А

Нужно осторожно потреблять добавки с витамином А, учитывая то, сколько вещества поступает в организм из обычной пищи. Резкий или систематический переизбыток вещества приведет к ухудшению кальциевого обмена. При повышении уровня витамина А по отношению к кальцию усиливается резорбция костных и зубных тканей (ухудшение структуры и быстрая деградация), а также ускоренную декальцификацию (вымывание солей кальция из костей).

При потреблении отдельных добавок с витамином А рекомендуется избегать сильно повышенных дозировок и употреблять те, порция которых приравнивается к 100% DV (дневной нормы).

Цинк

Несмотря на то, что цинк — это один из самых важных микроэлементов, который влияет на многие процессы, его чрезмерное потребление приводит к ухудшению усвоения фосфора. По этим причинам добавки с цинком всегда употребляются курсами, не больше 1-2 месяцев. Исключать цинк категорически запрещено, потому во время употребления добавок с цинком лучше отдавать предпочтение добавкам с порцией 100-200% DV (не выше 30 мг в порции). Также производители некоторых добавок с повышенной концентрацией цинка включают в состав фосфор, для компенсации его «вытеснения».

Сложно самостоятельно рассчитать все дозировки при употреблении добавок. Важно отслеживать не только потребление всех витаминов, которые нужны для укрепления зубов, но и выступающих по отношению к ним антагонистов. Потому оптимальным выбором обычно становятся комплексные добавки. Они содержат все необходимые витамины и минералы в правильном соотношении, а производитель при разработке формулы уже учитывает влияние синергистов и антагонистов.

Лучшие добавки для поддержания здоровья и укрепления структуры зубных тканей

Рейтинг лучших витаминных добавок для зубов, которые включают необходимые для укрепления и восстановления тканей микроэлементы:

• Cal-Mag Caps от NOW — одна из лучших добавок в индустрии. Содержит не только кальций и магний, но и все антагонистические компоненты (цинк, медь и другие). Имеет одно из лучших соотношений цены и дозировок;
• Amino-Max от KAL — качественный комплекс, который включает все минералы в наиболее биодоступных хелатных формах;
• Daily Vita-Min от Scitec Nutrition — хорошая дейли формула для регулярного длительного потребления. Включает не только витамины и минералы в биодоступных формах;
• Full Spectrum Mineral Caps от NOW — отличный комплекс, который содержит все минералы. Имеет правильное соотношение веществ с высокой биодоступностью компонентов;
• Daily Vits Multi 250 таблеток от NOW — еще один оптимальный комплекс для получения полного спектра всех микроэлементов, а также дополнительных веществ (растительные экстракты, коферменты, аминокислоты и другие);
• Multi-Vitamin Daily от GN Nutrition — хороший вариант для ежедневного использования, также отличается выгодной ценой.