Какие витамины лучше принимать при менопаузе?

Особенно они проявляются со стороны работы ЦНС и сердца, гормональной и эндокринной системы, костных и хрящевых тканей. Также активный период сопровождается приливами, которые могут быть слишком интенсивными и ухудшать качество жизни. Использование витаминов при менопаузе — это обязательное условие, которое позволяет существенно снизить многие негативные последствия, а также защитить организм. Врачи назначают в обязательном порядке мультивитаминные добавки в 99% случаев еще на стадии преклимакса, и вплоть до полного постменопаузального перехода.

Стадии и особенности климакса

Менопауза — один из самых глобальных и важных этапов в жизни, во время которых происходят изменения работы репродуктивной системы. Процесс представляет собой необратимую гормональную трансформацию и прекращение менструальных циклов, после чего женщины утрачивают способность к рождению детей. Несмотря на то, что климакс происходит у всех женщин, сама менопаузальная трансформация может проходить по-разному. Это касается не только возраста, в котором начинается переход, но и множества последствий и биохимических реакций.

Сопутствующие побочные эффекты часто носят индивидуальный характер. У одних женщин менопауза наступает достаточно безболезненно, а у других переход влечет большое количество различных проблем: от нарушений гормональной системы, до остеопороза и прочих заболеваний. Комплексная поддержка организма является важнейшим фактором, который может упрощать переход и нивелировать много последствий. Поддержание уровня микроэлементов и витаминов при менопаузе является необходимостью по любым врачебным протоколам. Потому мультивитаминные добавки используются врачами в 99% случаев, в рамках комплексной терапии.

Этапы менопаузального перехода и факторы влияния

Врачи выделяют 3 основных этапа трансформации при климаксе:

1. Пременопауза — проявляется в виде снижения уровней эстрогена и прогестерона. Основные сопутствующие эффекты — изменения в циклах, более частые перепады настроения. Этап может длиться от 4 до 8 лет;
2. Менопауза — непосредственное прекращение менструаций, которое свидетельствует о невозможности зачатия. Этот этап в норме длиться около 11-12 месяцев. Возрастной диапазон носит индивидуальный характер. По усредненным данным переход наступает в 51 год, хотя климакс может варьироваться от 40 (сверхранний) до 60 (поздний). Именно в этот период переход сопровождается развитием самых сложных побочных явлений;
3. Постменопаузальный период — этот этап начинается примерно через год после последних менструаций и может длиться от 2 до 6-7 лет. Поначалу симптомы перехода выраженные, но постепенно их интенсивность будет снижаться.

Основные побочные явления перехода связаны с работой ЦНС, сердечно- сосудистой системы, здоровья костных и суставных тканей, а также возникновения (или обострения) аутоиммунных заболеваний. Использование БАДов при менопаузе позволяет лучше переживать процесс трансформации, а также устранять некоторые или большую часть негативных последствий. Но следует понимать, что приём витаминов во время менопаузы не гарантирует полное устранение всех проявлений перехода. Это один из факторов, которые контролирует лечащий врач. Также на интенсивность признаков могут влиять:

• Генетическая предрасположенность (например, ранние или поздние переходы в роду, выраженные или маловыраженные по проявлениям и тд);
• Вредные привычки — особенно курение, алкоголь только при регулярном употреблении (не реже 1 раза в неделю и при превышении стандартной нормы ВОЗ для женщин);
• Излишнее и регулярное влияние стресса, частые нервные потрясения и переживания;
• Хронические и эндокринные заболевания.

Чем больше совокупность факторов, тем сильнее они будут влиять на проявления климакса.

Негативные проявления климакса

Количество и интенсивность негативных проявлений могут отличаться, от незначительных до весьма тяжелых (считаются осложнением). В таком случае БАДы во время менопаузы с правильно подобранными дозировками могут облегчать часть последствий, вплоть до полного устранения (временного или постоянного). Тяжелыми побочными явлениями считаются:

• Эндокринные нарушения и резкий набор веса без повышения количества потребляемых калорий;
• Частые депрессии и другие психические расстройства;
• Тахикардия, колебания артериального давления и другие нарушения работы сердечно-сосудистой системы;
• Снижение когнитивных функций, ухудшение памяти;
• Потеря ориентации в пространстве и обмороки.

Отдельно следует выделить приливы, которые отмечаются в легкой или тяжелой степени примерно у 80% женщин (покраснения и повышенное потоотделение верхней части тела, ощущение умеренного или сильного жара). Это один из базовых общих признаков. В зависимости от количества приливов выделяют стадии интенсивности. От лёгкой (менее 10) до тяжелой (свыше 20). Многие исследования показывают, что правильно подобранный комплекс витаминов является одним из лучших методов снижения приливов при менопаузе. Добавки снижают их интенсивность и количество, хотя полностью устранить это явление (особенно при тяжелой форме) не удастся.

Какие витамины улучшают менопаузальный переход и его проявления

Подход, при котором осуществляются попытки выявить, какие витамины при менопаузе нужны женскому организму, врачи относят к некорректным. Процессы перехода настолько глобальные, что затрагивают работу всех систем. Потому потенциально, при менопаузе необходимо употреблять все витамины без исключений. Для этого назначаются мультивитамины, которые могут включать не только витамины, микро и макроэлементы, но и различные растительные экстракты и прочие вещества.

Самые лучшие витамины при менопаузе не всегда имеют маркировку «50+» на упаковке или в названии. Подобное разделение часто является маркетинговой уловкой, которой пользуются многие бренды. При анализе состава становится понятно, что они ничем не отличаются от качественных мультивитаминных добавок без возрастной привязки. Потому при выборе витаминов при менопаузе лучше руководствоваться не возрастной категорией, а качеством комплексов и репутацией бренда.

Если по каким-либо причинам комплексы противопоказаны (например, при потреблении высокого количества витаминов из пищи для избегания переизбытка), то следует выбирать отдельные добавки. Среди лучших витаминов, которые влияют на здоровье при менопаузе, выделяют:

• Витамин А (ретинол) — играет важную роль для поддержания многих систем организма. Этот жирорастворимый витамин повышает иммунную защиту, поддерживает зрение и здоровье глаз, улучшает структуру и регенерацию кожных покровов;
• Витамин С — один из ключевых антиоксидантов, также участвует в огромном количестве биохимических реакций. Витамин может комплексно снижать воспалительные процессы и многие проявления менопаузы. Также многие исследования показывают, что приём 500 мг вещества в сутки нормализует температуру и снижает интенсивность приливов;
• Витамин Е — еще один антиоксидант, который также способен регулировать воспалительные реакции. Играет критическую важность для кожи и иммунной системы. Также способен понижать выраженность приливов;
• Витамины группы B — часто врачи называют витамины группы B лучшими добавками при менопаузе. Их эффект невозможно переоценить. Они оказывают выраженное снижение последствий со стороны ЦНС (наиболее массовые побочные явления при климаксе), сердечно-сосудистой системы, пищеварения, гормональных колебаний. Также B-комплексы снижают или нивелируют перепады настроения;
• Витамин D — крупные исследования за последние 5-10 лет показали, что это ключевой витамин для женского организма во время менопаузального перехода. Он снижает наибольшее количество негативных последствий (приливы, нарушение работы систем, излишнее старение кожи, костей и тд).

Помимо витаминов в период менопаузы также необходимы макро и микроэлементы. Среди наиболее важных врачи выделяют:

• Кальций — самый важный макроэлемент, так как развитие остеопороза при переходе отмечается не менее, чем у 40% женщин. Кальций способен поддерживать структуру костных тканей, защищать или снижать интенсивность их разрушения. Также вещество улучшает проводимость нейронных импульсов;
• Магний — также ключевой микроэлемент. Он существенно снижает большинство рисков со стороны сердечно-сосудистой системы (считается № 1 по тяжести последствий при климаксе), снижает риски тяжелых заболеваний и смертности. Также вещество защищает от судорог и спазмов;
• Цинк — важен для гормональной системы. Микроэлемент назначают курсовыми приёмами на всех стадиях менопаузы, в витаминных комплексах или отдельно. Вещество также улучшает настроение.

Лучшие добавки при менопаузе

Рейтинг лучших БАДов при менопаузе от топовых производителей, с учетом формулы, дозировок, стоимости, количества порций и прочих критериев.

Universal Liposomal Womens от Solaray

Это один из самых качественных витаминных комплексов для менопаузального перехода во всех стадиях. Липосомальные витамины имеют наивысшую биодоступность. Особенность комплекса в том, что он содержит все вещества в 100% дневной нормы, что не вызовет переизбытка при постоянном употреблении (и высокие дозы витамина B12 и биотина, которые можно без опаски принимать в большом количестве). Единственный условный минус в том, что липосомальные комплексы всегда дороже «обычных» добавок.

Eve Multi от NOW

Глобально, добавка является одним из лучших женских комплексов для любого возраста. Формула включает не только полный спектр витаминов, макро и микроэлементов, но и полезные растительные экстракты (работа которых направлена на стабилизацию и гормональной системы, улучшение кожи и тд).

Women’s Golden Multiple от Solaray

Один из лучших комплексов для постоянно применения из премиальной линейки Solaray. Также отличается крайне выгодной стоимостью при пересчете дозировок и цены порции. Помимо всех полезных веществ в биодоступных формах добавка также содержит матрицу каротиноидов и специальных натуральных компонентов для поддержания женского здоровья.

Food Based Womens Multi от Haya Labs

Передовой комплекс в своей категории. Имеет самую низкую стоимость, что при высоком качестве делает добавку крайне востребованной для женщин любого возраста. Формула имеет почти самое большое количество компонентов среди всех продуктов в рейтинге витаминов при менопаузе. Добавка имеет дополнительные матрицы из натуральных овощей и фруктов (полезные экстракты), ферментов и пробиотиков, а также веществ для укрепления кожи, ногтей и волос.

Enzyme Nutrition Multi-Vitamin for Women’s 50+ от Enzymedica

Популярная добавка с уникальной формулой. Состав специально рассчитан на женщин в возрасте 50 и старше лет. Помимо полного спектра витаминов и минералов, главной особенностью добавки является включение в состав наиболее важных ферментов. Это обеспечивает нормализацию пищеварения, улучшение всасывания микро и макронутриентов (что положительно влияет на здоровье всего организма). Единственный недостаток — производитель не указывает формы некоторых компонентов.