Какие витамины нельзя пить одновременно
Сильное повышение уровня одного витамина гарантировано вызывает дефицит других соединений, что будет негативно влиять на организм. Потому потребление витаминов принято разделять на отдельные приёмы. Понимание того, какие витамины нельзя употреблять вместе, поможет не только избегать конфликтного взаимодействия веществ, но и извлекать максимум пользы и эффективности из каждой добавки.
Основы взаимодействия витаминов и особенности их употребления
Почти все витамины, микро и макроэлементы, которые попадают в наш организм, взаимодействуют друг с другом. Одни вещества работают в синергии (например, витамин С помогает усваиваться железу) и поддерживают различные биохимические реакции. Другие — конфликтуют и выступают антагонистами друг по отношению к другу. То есть в некоторых биохимических реакциях они вытесняют друг друга, что исключает взаимодействие (например, витамины D и E). Понимание того, какие витамины нельзя принимать вместе, поможет избегать дефицита и множества негативных последствий.
Даже потребление повышенных дозировок витаминов не всегда гарантирует получение полной нормы полезных веществ. Часть из них может не усваиваться из-за сниженной биодоступности, другая часть будет конфликтовать между собой. В результате это приведет к дефициту даже при сбалансированном рационе питания или потреблении витаминных добавок. При понимании, какие витамины нельзя сочетать при одновременном применении, исключает такие сценарии. Также это поможет извлечь максимум пользы из добавок.
ВОЗ и врачи выделяют несколько рекомендаций, которые помогают эффективнее использовать витаминные добавки:
- Не превышайте рекомендуемой суточной дозировки. Излишнее потребление одних витаминов непременно вызовет аналогичную недостачу других полезных веществ. Потому потребление добавок (как и пищи, что заложено природой и особенностями пищеварения) должно быть сбалансированным (исключение составляют лишь некоторые вещества, вроде B12 и прочих, которые можно и нужно употреблять вы высокой концентрации).
- Расчет правильных дозировок для каждого вещества, постоянное удерживание в памяти всех правил относительно того, какие витамины нельзя совмещать, может слишком утомлять. В таких случаях рекомендуется использовать мультивитамины. Все крупные производители тщательно прорабатывают формулу при создании и учитывают все особенности взаимодействия компонентов;
- Идеальными считаются добавки, в которых витамины в порции разделены на несколько отдельных таблеток или капсул. Например, потребление витаминов и минералов в разное время существенно повысит эффективность обеих категорий;
- Витамины водорастворимой группы лучше принимать до еды или даже между приёмами пищи. Жирорастворимые витамины всегда принимаются вместе или сразу после еды (также пища должна обязательно включать жиры);
- Лучше всего запивать добавки простой водой. Употребление молока или других напитков (например, сладкой газированной воды, в которой обычно содержится сверхвысокое количество лимонной кислоты) может негативно сказаться на биодоступности добавок и ухудшить их эффективность.
В комплексных добавках всегда присутствует проблема взаимодействия, так как все компоненты включены в одну капсулу. В том числе порция включает многие витамины, которые нельзя пить одновременно. Производители частично решают её повышением дозировок (особенно это касается группы B, норма которых может быть завышена до
Антагонисты среди витаминов и лучшие добавки в каждой категории
Базовые правила взаимодействия всех веществ с пояснением, какие витамины нельзя совмещать друг с другом. В первую очередь рассматриваются вещества-антагонисты, которые мешают друг другу усваиваться и должны приниматься в разное время (окно между приёмами и диапазон должен быть не менее 3 часов).
Витамин А
Витамин А относится к жирорастворимой группе. Вступает в прямой конфликт с витаминами B12, а также K. Не рекомендуется употреблять вещество с любыми соединениями B-группы. На усвоение ретиноидов положительно влияют витамины С, Е, а также цинк.
Natural Beta Carotene 7500 мкг от NOW
Лучшая добавка с витамином А, которая включает натуральную смесь из каротиноидов. Содержит все наиболее биодоступные соединения и имеет одно из лучших соотношений качества и цены в индустрии. Благодаря повышенным дозировкам добавка позволяет быстро восполнить дефицит вещества, независимо от рациона.
Витамины группы B
Эта группа веществ считается рекордной по негативному взаимодействию с другими витаминами и минералами. Более того, часть витаминов B нельзя принимать друг с другом из-за негативного взаимодействия. Производители частично научились решать эту проблему, используя повышенные дозировки (вопреки конфликту организм все равно получает норму каждого вещества), а также различные технологии вроде медленного высвобождения, разделения и прочих.
B1
Один из самых «конфликтных» витаминов группы. Его антагонистами выступают витамины B2, B3, B6 и B12. Также соединение вступает в конфликт с витаминами С, кальцием и магнием. Но из-за того, что вещество синтезируется в микрофлоре кишечника и содержится в большом количестве продуктов, случаи его недостатка отмечаются редко (в основном, из-за нарушений в работе кишечника).
B2
Несмотря на то, что B2 не способен синтезироваться в организме, пищевых источников в большинстве случаев достаточно для получения нормы вещества. Потому, как и в случае с B1, его редко принимают в профилактических целях (в основном, либо в составе комплексных добавок, либо при конкретных заболеваниях по назначению врача). Соединение конфликтует лишь с B1 и B12. Также нежелательно употреблять добавку вместе с медью и железом.
B3
Это важное вещество, которое необходимо организму для многих биохимических реакций. Но его не так часто принимают в виде отдельных добавок. Причина заключается в том, что соединение примерно у
B5
Это вещество также почти не конфликтует с другими соединениями, потому его можно принимать в любых вариациях (отдельно или в комплексах). Не следует объединять вещество лишь с медью.
B6
Часто употребляется в виде добавки из-за его влияния на организм. В большинстве случаев используется в виде инъекций. Выступает антагонистом только по отношению к B1 и B12.
B9
Не конфликтует ни с чем, кроме цинка. В большинстве случаев оптимальным является получение витамина из комплексных добавок.
B12
Еще один претендент на титул самого «конфликтного» соединения группы. Он выступает антагонистом для витаминов B1, B2, B6, А и Е. Также конкурирует во многих процессах с медью и железом. Еще одна проблема с кобаламином заключается в том, что он не производится в организме и не способен накапливаться, как жирорастворимые соединения. Содержится преимущественно в мясных продуктах, потому ограничение животной пищи часто провоцирует его дефицит. По этой причине в большинстве отдельных или комплексных добавок производители закладывают
В большинстве случаев лучшим решением будет использование комплексных добавок, которые содержат полный перечень всех соединений B-группы. При отдельном употреблении наиболее востребованными и часто применяемыми добавками являются: B12, B9, B7 и B6. Остальные соединения можно получать из пищи и особой проблемы с дефицитом не наблюдается.
Methyl B-12 от Haya Labs
Лучшая добавка по соотношению цены и качества. Содержит высокую концентрацию метилкобаламина — наиболее биодоступной формы витамина. Подходит для любых целей и быстро восполняет дефицит. Также добавку можно принимать с любыми другими соединениями (даже антагонистами), каждая порция включает свыше 8000% от DV и обеспечит организм нужной нормой B12 даже при конфликтах с другими веществами.
Niacin Flus Free 250 мг от NOW
Одна из самых популярных добавок в ниацином в индустрии. В отличие от «обычного» витамина B3, NOW выпускают особую форму вещества, которая не вызывает покраснений кожи. Также преимуществом является высокие дозировки в порции (можно принимать по 1 капсуле или 0.5 порции).
Methyl Folate от Jarrow Formulas
Бренд широко известен своими добавками B-группы, которые во многих категориях считаются лучшими. Jarrow выпускают витамины в самых биодоступных и технически совершенных формах без чрезмерного завышения стоимости. Добавка включает особую биодоступную форму метилфолата, которая позволяет гарантировано получать полную суточную норму вещества с каждой капсулы.
Folate Forte от Jarrow Formulas
Неоспоримый лидер в индустрии, комплекс включает наиболее важные соединения B-группы в самых биодоступных метильных формах. Содержит витамины B12, B6 и B9 в крайне высоких дозировках.
Methyl B-Complex 50 от Solaray
Один из лучших комплексов-B в индустрии. Включает только метильные формы витаминов, которые имеют наивысшее качество. Важным преимуществом комплекса Solaray является выгодная цена (лучшее решение в сравнении с другими метильными B-комплексами).Витамин С
Несмотря на то, что витамин С выступает в роли антагониста к B1 и B12, а также меди, его употребление с другими добавками не исключается. Вещество влияет участвует в процессе усвоения
Reacta-C 500 мг от Solaray
Самая продвинутая форма витамина С последнего поколения. Включает аскорбаты стронтия и кальция, это самые высококачественные формы витамина, которые существуют. Также комплекс включает цитрусовые биофлавоноиды и особую запатентованную формулу для медленного высвобождения. Добавка не нарушает кислотности желудка, не вызывает дискомфорта и усваивается максимально эффективно.
Витамин Е
Этот витамин нельзя пить одновременно с большинством минералов, а также с витаминами D и B12. Также соединение относится к жирорастворимой группе, потому его нежелательно употреблять в повышенных дозировках из-за накопительного свойства.
Sun-E 400 400МЕ от NOW
Фактически, бестселлер в своей категории. Содержит токоферолы из натуральных растительных источников и обладает высокой эффективностью и биодоступностью. Также имеет достаточно выгодное соотношение цены и дозировок в порции, в сравнении с конкурентами.
Витамин D
Вещество может конфликтовать только с витамином E, потому его достаточно легко употреблять без взаимодействия с антагонистами. Также соединение играет важную роль в процессах усвоения кальция и фосфора, определяет плотность и регенерацию костных тканей.
Liposomal Vitamin D3 от California Gold Nutrition
Наиболее эффективная форма витамина с высокой биодоступностью. Липосомальыне витамины относятся к последнему поколению и согласно исследованиям, превосходят другие формы. Каждая порция содержит полную суточную норму натурального витамина из ланолина.
Товары
-
Быстрый просмотр -
Быстрый просмотр -
Быстрый просмотр -
Быстрый просмотр
- Комментарии
