Какие витамины нужно пить на кето диете

На практике это обычно выглядит как питание мясными продуктами, а также отказ от хлеба, круп, макаронных изделий или значительное уменьшение их количества.

Кетодиета: все, что нужно знать о ней

Кетогенной диете уже чуть больше столетия, так что можно назвать ее проверенной. Ее придумали в американской исследовательской клинике Мэйо в 1921 году. Ее автором можно считать доктора Рассела Морса Уайлдера. При этом чаще можно услышать имя Роберта Аткинса. А вот как это вышло: кетодиета была изобретена как экспериментальное средство для комплексной терапии эпилепсии. И только в 70-е годы ХХ века Аткинс придумал применять ее с целью похудения.

Диета получила свое название от кетоновых тел (ацетоновые тела). То есть ее целью было увеличение их концентрации в крови, что приводило к снижению частоты эпилептических припадков. Она до сих пор применяется в клинической практике.

Важно: Похудение на кетоновой диете достигается следующим образом. Организм привык получать глюкозу из углеводов, которую он использует для мозга. Если ограничить употребление углеводов, то телу срочно приходится искать замену глюкозе. В ее роли выступают кетоновые тела. Печень становится «перерабатывающей фабрикой». А в качестве «топлива» она начинает использовать жировые отложения.

Минусы кетодиеты, с которыми придется бороться

Само по себе похудение — это уже стресс для организма, в ходе которого он вынужден использовать свои жировые запасы. Но речь не об этом, а о конкретных и достаточно хорошо изученных минусах этого вида сгонки веса. Первый из них — это потеря воды и вместе с ней важнейших электролитов: калия, магния и кальция. Остальные процессы описаны ниже.

Но и это еще не все. Организм может испытывать дефицит витамина В6, получаемого из орехов, проростков и зелени. Особенно при проблемах с кишечником. Показан прием курсами в виде добавки.

Важно: Суммируя, на кето-диете организму может не хватать Омега-3, витамина В6 и иногда В9 (особенно при отсутствии в рационе яиц). В зимнее время возможен дефицит витамина D3, вырабатываемого кожей под действием ультрафиолета. Также придется озаботиться приемом ферментов, МСТ, электролитов и клетчатки. На первых порах могут понадобиться экзогенные кетоны при вялости, апатии и снижении иммунитета.

Витамины при кето диете: что лучше и какие принимать

Какие витамины на кето диете стоит начать принимать заранее, а какие — только в случае появления негативных симптомов, новичкам бывает не так просто разобраться. Начать можно с клетчатки, ферментов, Омега-3 и электролитов. При выраженной апатии и вялости стоит принимать экзогенные кетоны.

Спустя месяц-два можно временно прекратить прием ферментов. Настает черед курса витамина В6, клетчатки и электролитов. В любое время можно принимать добавку с витамином D3. Можно употреблять 1 таблетку раз в 3 дня или же остановиться на небольших курсах во избежание передозировки.

NOW Fiber-3 Certified Organic (Органические пищевые волокна)

Когда встает вопрос, какие витамины пить на кето диете, то в числе первых можно рекомендовать эту добавку от известного американского бренда. В составе кальций, натрий, железо, витамин D3, Омега-3, Омега-6, Омега-9, клетчатка, растворимые и пищевые волокна и белки. Источниками сырья являются акация и инулин, а также органическая мука из золотого льна. Добавка решает сразу несколько проблем: поставляет клетчатку, Омега-3, Омега-6, Омега-9, витамин D3 и некоторые электролиты.

Swanson Certified Organic Spirulina (Сертифицированная органическая спирулина) 500 мг

Шведская компания поставляет высококачественную органическую спирулину. Эта водоросль содержит много белка, а также необходимые электролиты калий, кальций и магний. Также в ней высокое содержание витаминов В, Е, цинк, магний, фосфор, железо, гамма-линолевая и другие элементы. И все это в доступной для организма форме, что делает ее универсальным БАД для кето диеты.

California Gold Nutrition HydrationUP Electrolyte Drink Mix Variety Pack (Смесь для напитков с электролитом)

Никаких жиров и холестерина, только необходимые витамины на кето диете. В составе калий, кальций, магний, фосфор, а также витамины С и Е, которые организм привык получать из масел и растительной пищи. Витамины повысят иммунитет, сохранят волосы, кожу и репродуктивную систему здоровой. А электролиты не дадут развиться гипотонии и прочим неприятным состояниям. Американский бренд создал ее для спортсменов и не только.

21st Century Vitamin B6 100 мг

Еще одна американская компания предлагает витамин В6, пиридоксин. Также в составе 1 таблетки около 12% суточной нормы кальция. В6 организм получает в основном из растительной пищи, в ее отсутствие стоит употреблять добавку курсами, особенно при появлении симптомов дефицита пиридоксина.

Solgar Psyllium Husks Fiber (Клетчатка из шелухи семян подорожника) 500 мг

Псиллиум, или оболочка семян подорожника, — это чуть ли не единственное безопасное для организма слабительное средство. Оно не нарушает метаболизм, опорожнение кишечника стимулируется естественным путем за счет формирования мягких каловых масс. Американская компания Solgar — это гигант в индустрии добавок, и их продукции можно доверять.

Swanson Prebiotic for Friendly Flora Support (пребиотик для поддержки дружественной флоры)

Чтобы помочь организму справляться с нагрузкой на ЖКТ, также стоит принимать пребиотики. Шведская компания Swanson содержит фруктоолигосахариды с короткой цепью, которые служат питанием полезным бактериям в кишечнике. Согласно исследованиям, всего 1 гр этого вещества в день позволяет гарантированно увеличить количество полезных бактерий в 5 раз сроком примерно на 4 недели. С приемом этого препарата исчезнут диарея и запор, повысится иммунитет и настроение.

Haya Labs Bromelain (Бромелайн) 500 мг

Бромелайн — это фермент для улучшения пищеварения от американской компании. Также он позволяет повысить иммунитет и воздействовать именно на усвоение белков. В природе это вещество содержится в ананасах, так что с приемом добавки организм получит натуральный компонент.

На вопрос, какие витамины при кето диете необходимо употреблять, наука дает вполне ясные ответы. Не стоит дожидаться простуд, снижения иммунитета, вымывания электролитов и других неприятностей. Лучше позаботиться о здоровье и самочувствии с первых дней сгонки веса.