Какой цинк выбрать: лучший цинк для женщин и мужчин, в чем разница

Цинк поддерживает работу репродуктивной системы, снижает выраженность ПМС и проявления менопаузы у женщин. У мужчин микроэлемент повышает уровень тестостерона, улучшает спермогенез, повышает физическую производительность. Также вещество необходимо для улучшения регенерации и здоровья кожи, улучшения роста волос и профилактики преждевременного облысения.

Функции и влияние цинка на организм

Цинк — один из важнейших микроэлементов, который оказывает влияние на множество систем, органов и биохимических процессов. Цинк участвует в выработке гормонов, влияет на репродуктивную систему, необходим для углеводного, жирового и белкового обменов. Многие исследования показывают важность микроэлемента для поддержания иммунных функций организма.

Наиболее важные функции цинка:

• Укрепление иммунитета и защита от вирусов;
• Положительное влияние на синтез коллагена;
• Поддержка здоровья и работы репродуктивной системы;
• Улучшение спермогенеза у мужчин;
• Ускорение восстановления мускулатуры, кожи и других тканей;
• Повышение умственной активности;
• Нормализация выработки инсулина.

В организме содержится около 2 г цинка. Большая его часть концентрируется в скелетных мышцах, костных тканях и коже. У мужчин также определенная доля микроэлемента содержится в простате и семенной жидкости. Средняя дозировка при приёме в виде добавок для мужчин составляет 15 мг, для женщин — 12 мг. Для спортсменов дозировка может повышаться до 20-30 мг, но не выше.

Также размер суточной нормы зависит от того, какой вид цинка выбран, так как у биодоступность разных форм может отличаться.

Воздействие микроэлемента на мужской организм

Цинк считается одним из самых важных микроэлементов для мужчины. Всё потому, что он оказывает влияние на репродуктивную функцию, здоровье простаты, выработку мужского полового гормона. Микроэлемент часто добавляют в суппозитории и другие лекарственные препараты, хотя лучше выбирать цинк в виде пероральных добавок. Это обеспечит лучшее усвоение и эффективность.

Наиболее важные функции цинка для мужского организма:

• Повышение синтеза гормонов надпочечников;
• Увеличение выработки тестостерона;
• Повышение физической и умственной производительности;
• Повышение количества и активности сперматозоидов;
• Улучшение функций и здоровья простаты, профилактика гиперплазии.

Вещество применяется не только для поддержания здоровья и репродуктивной функции. Из-за влияния на выработку гормонов добавка также популярна в спорте. Ряд исследований доказывает, что в сочетании магнием (добавка ZMA) вещество повышает синтез тестостерона, что влияет на рост мускулатуры, силу, выносливость и физическую работоспособность.

При регулярных физических нагрузках запасы цинка активно снижаются. Это может негативно сказаться не только на росте мускулатуры, но и на репродуктивной функции. Потому мужчинам рекомендуется употреблять микроэлемент отдельно или выбирать комплексные витамины с цинком.

Влияние цинка на женский организм

Микроэлемент также важен для женского организма. Он снижает эмоциональные колебания и смену настроения, понижает выраженность ПМС, нормализует менструальный цикл. Также вещество способно замедлять набор лишнего веса. Врачи назначают микроэлемент в обязательном порядке в период климакса, так как он способен сделать перестройку организма более мягкой. Микроэлемент также назначают при планировании беременности, так как он положительно влияет на работу репродуктивной системы и фертильность. В период беременности снижает риски возникновения выкидыша.

Цинк очень популярен в косметологии из-за своего влияния на кожу и волосы. Вещество способно устранять пигментные пятна, сухость и прочие дефекты, улучшать тонус и упругость кожи, повышает её регенеративные свойства. Добавки с микроэлементом применяются для лечения и профилактики облысения.

Также вещество полезно для профилактики остеопороза и укрепления иммунитета.

Формы цинка и биодоступность добавок

В сфере добавок существует несколько разных форм микроэлемента с разной биодоступностью. Потому важно понимать, какой цинк выбрать для получения максимального эффекта. Нередко врачи назначают приём добавок без указания конкретной формы, что усложняет выбор.

Основным критерием является биодоступность микроэлемента. Множество исследований позволяют определить, какие формы цинка имею наивысшую биодоступность (рейтинг от лучшей биодоступности до наименее усвояемой формы):

1. Хелаты (глюконат, глицинат и другие) — лучшие формы микроэлемента, биодоступность оценивается в среднем 61-63%;
2. Цитрат — вторая форма по эффективности, степень усвоения около 61%;
3. Пиколинат — одна из самых популярных форм. При высокой биодоступности часто имеет более выгодную цену. Усвоение около 60%;
4. Ацетат — также имеет хорошее усвоение (на уровне 60%), но на рынке встречается реже других форм;
5. Оксид — одна из самых дешевых форм с низкой биодоступностью (не превышает 48%);
6. Сульфат — наименее эффективная форма с усвоением около 48%. Редко применяется перорально из-за умеренной токсичности, может вызывать расстройства ЖКТ.

Безусловно, хелатные микроэлементы всегда считаются наиболее эффективными. Но они нередко имеют повышенную стоимость. Потому правильно выбирать цинк с учетом стоимости конкретной добавки, дозировок и формы. Главное избегать оксида, сульфата, ацетата и других «дешевых» и менее эффективных форм микроэлемента.

Добавки с цинком выпускаются в разных формах, среди наиболее популярных:

• Таблетки;
• Капсулы;
• Сублингвальные таблетки;
• Жевательные пастилки.

Наиболее часто вещество встречается в форме капсул и таблеток. Некоторые производители выпускают комплексные витамины с цинком в порошке, но выбирать их стоит только с целью экономии. Порошковая форма менее удобна в употреблении, хотя часто является наиболее финансово выгодной.

Признаки дефицита цинка

Лучше всего принимать добавки с цинком непродолжительными курсами, по 1-2 раза в год с целью профилактики дефицита. В остальных случаях приём микроэлемента должен назначать лечащий врач, на основе конкретных показаний и лечения.

Основные признаки дефицита:

• Повышенная сухость кожных покровов;
• Ухудшение здоровья и крепости ногтей;
• Повышенная ломкость волос, быстрое облысение;
• Склонность к частным простудным заболеваниям;
• Появление угревой сыпи, акне и других накожных дефектов;
• Беспричинные головокружения;
• Нарушения памяти и когнитивных функций;
• Увеличение уровня холестерина в крови.

Лучшие добавки с цинком

Почти все производители выпускают добавки с цинком, но лишь немногие бренды производят микроэлемент в самых биодоступных формах. Среди лучших добавок выделяют:

• Chelated Zinc от Country Life — качественная хелатная форма в повышенных дозировках. Имеет умеренную цену и высокую эффективность;
• Zinc Picolinate от NOW — популярная добавка от известного бренда, хорошо подходит для быстрого предотвращения дефицита. Единственный минус — высокая стоимость;
• Zinc Picolinate от California Gold Nutrition — хорошая и качественная добавка, содержит 50 мг вещества в порции;
• Zinc Gluсonate от NOW — самая выгодная добавка по соотношению цены и качества;
• Zinc от Scitec Nutrition — хорошая глюконат с высокой биодоступностью. Отличается самой низкой стоимостью при высоком качестве.