Коэнзим Q10: для чего нужен организму и как принимать

С годами уровень синтеза коэнзима Q10 в организме снижается, что приводит к ухудшению здоровья и возникновению целого ряда проблем. Количество вещества в продуктах питания редко позволяет полностью восполнять суточную потребность, потому все чаще прием убихинола в качестве добавки носит обязательный характер.

Что такое коэнзим Q10 и для чего он используется

Коэнзим Q10 или убихинон (убихинол, в добавках) — это жирорастворимое витаминоподобное соединение из группы коферментов. Оно содержится во всех организмах. Научное понятие «убихинон» переводится, как «вездесущий хинон», что полностью соответствует его роли.

В организме вещество синтезируется из:

• Витамина С;
• Витаминов группы B;
• Фолиевой кислоты;
• Тирозина;
• Пантотеновой кислоты.

При недостатке любых веществ, которые принимают участие в синтезе коэнзима Q10, а также при нарушении в выработке необходимых ферментов, его базовое производство будет снижаться. В результате оно не будет обеспечивать все потребности организма, что приведет к целому ряду нарушений. Убихинол чрезвычайно нужен организму, потому его получение из пищевых источников или добавок считается необходимым.

Коэнзим Q10 концентрируется преимущественно в митохондриях, в особенности во всех жизненно важных органах. Одной из ключевых функций убихинона является участие в процессе дыхания. Вещество транспортирует электроны между мембранными дегидрогеназами и цитохромами.

Средний уровень убихинона в крови — около 1 мг на 1 мл. Для увеличения концентрации до 2 мг, что считается оптимальной нормой для получения ощутимого эффекта от приема, необходимо употреблять около 100 мг вещества в сутки. Этого очень сложно добиться с помощью обычной пищи, что делает добавки практически незаменимыми.

Небольшая путаница может происходит в определении названия вещества. Потому важно понимать, в чем заключается разница между убихиноном и убихинолом. Убихинон — это название соединения, которое более известно, как коэнзим Q10. Само по себе оно имеет низкую биодоступность. Для улучшения усвоения к молекуле вещества добавляются еще два атома водорода, в следствии чего две кетоногруппы конвертируются в гидроксильные группы. Это существенно повышает его биодоступность при приеме внутрь. То есть убихинон или убихинол, это одно и то же вещество, но с немного измененным молекулярным составом для улучшения усвоения. Потому использование разных названий не является ошибкой. Коэнзим Q10, убихинон или убихинол, все эти наименования используются для одного и того же действующего вещества.

Эффекты от применения убихинола

Коэнзим Q10 важен для всего организма, потому эффективность и пользу убихинола необходимо рассматривать отдельно для всех систем, органов и тканей. В первую очередь убихинол нужен для создания АТФ — главного источника энергии, благодаря которому все органы и мышцы могут функционировать. Потому при дефиците вещества повышается утомляемость, вялость, снижается работоспособность. Также постоянный дефицит вещества может приводить к целому ряду хронических заболеваний и отклонений.

Больше всего в коэнзиме Q10 нуждаются такие органы:

• Головной мозг;
• Печень;
• Легкие;
• Сердечно-сосудистая система;
• Почки.

Также вещество необходимо для скелетных мышц.

Еще одной важнейшей функцией является антиоксидантный эффект. Коэнзим Q10 — это один из самых мощных антиоксидантов, который важен для подавления активности свободных радикалов и окислительных процессов. Это обеспечивает:

• Защиту клеток от повреждений и сбоев;
• Омоложение клеток, что применяется не только в анти-ейдж терапии, но и для замедления старения внутренних органов, снижения возрастной атрофии мышц;
• Защиту и снижение рисков появления раковых заболеваний.

Организм способен самостоятельно вырабатывать коэнзим Q10. Но со временем этот процесс существенно замедляется, что является одной из причин старения организма. Компенсировать норму вещества из пищи очень сложно, потому лучше принимать убихинол в качестве добавки. Это наиболее эффективный и удобный способ для поддержания нужного уровня коэнзима Q10 в организме.

Особенно убихинол нужен организму женщин, так как является одним из лучших способов поддержания красоты и молодости. В отличие от многих сомнительных препаратов, коэнзим Q10 влияет не только на кожу, но и общее состояние здоровья. Поддержание высокого уровня вещества в крови приводит к ряду эффектов:

• Сохранению эластичности кожи;
• Разглаживанию и снижению появления морщин;
• Улучшению тона лица, устранению пигментных пятен и прочих дефектов;
• Повышению регенеративных процессов в кожных покровах;
• Нормализацию работы сальных желез

Применение убихинола в спорте

С каждым годом применение коэнзима Q10 в спортивной сфере существенно увеличивается. Этому способствуют современные научные исследования и углубленное изучение добавок с убихинолом. Особенно вещество полезно благодаря сдерживанию окислительного стресса, повышению выносливости и увеличению физических возможностей.

К основным эффектам относят:

• Повышение уровня энергии;
• Защиту организма от гипоксического повреждения клеток, который вызван недостатком кислорода (особенно при аэробных нагрузках);
• Усиление отклика от физических нагрузок со стороны организма.

Польза и вред коэнзима Q10

Коэнзим Q10 является безопасной добавкой, которую можно принимать на постоянной основе. К показаниям относят:

• Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, поддержание здоровья сердца и сосудов;
• Улучшение состояния кожи, омоложение, устранение кожных проблем;
• Защиту и поддержку нервной системы, снижения раздражительности, улучшение работы мозга;
• Повышение метаболизма;
• Улучшение здоровья и функционирования легких;
• Восстановление слизистой ротовой полости, укрепление десен, предотвращение стоматита, парадонтита и других заболеваний;
• Повышение выносливости, снижение вялости, сонливости и хронической усталости.

Убихинон — это безопасное соединение с отсутствием явных противопоказаний. Но в некоторых случаях оно может вызывать индивидуальные побочные явления. При их возникновении рекомендуется пересмотреть дозировку или отменить приём препарата. К вероятным побочным эффектам относят:

• Головные боли;
• Тошноту;
• Повышенную утомляемость и раздражительность;
• Кожную сыпь и аллергические реакции;
• Светочувствительность.

В редких случаях поступали жалобы на нарушение сердечного ритма, в таких случаях прием добавки необходимо немедленно отменить.

Как принимать убихинол

Коэнзим Q10 не требует рецепта и относится к категории добавок. Но перед приемом убихинона или убихинола лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Также существует рекомендация относительно возраста. До 30 лет приём вещества показан только спортсменам из-за сильного воздействия физических нагрузок на организм. В профилактических целях добавку показано принимать после 30-35 лет, когда отмечается постепенное снижение выработки коэнзима в организме.

В исследованиях обычно применялись дозировки от 50 до 200 мг, их принято относить к безопасным. Превышение суточной дозы свыше 300 мг категорически не рекомендуется, это может привести к возникновению побочных явлений. Стандартная дозировка для людей до 40 лет варьируется от 90 до 120 мг в сутки. В возрасте 40-50 лет дневная норма может повышаться до 150 мг. В более зрелом возрасте применяются дозировки на уровне 200 мг, но только по назначению врача.

Принимать дневную норму рекомендуется утром или в обед. Вечерний прием нежелателен, так как он может вызвать прилив энергии и стать причиной бессонницы. Употреблять убихинол можно на постоянной основе, но каждые 2-3 месяца рекомендуется делать перерыв между курсами на 3-5 недель.

Лучшие добавки с коэнзимом Q10

Долгое время коэнзим Q10 относился к малодоступным и дорогостоящим добавкам. Сейчас его производством занимаются многие популярные бренды, что позволяет принимать его на постоянной основе.

Среди главных добавок, которые пользуются положительными отзывами и надежной репутацией, стоит выделить:

• Ubiquinol от NOW – самая универсальная добавка от всемирно известного бренда. Каждая капсула содержит 100 мг, что соответствует средней дневной норме. После 40 лет может потребоваться прием 2 капсул в день;
• Ubiquinol Reduced CoQ-10 от Solgar – добавка от одного из самых известных и качественных брендов. Также включает 100 мг на порцию. Единственный недостаток в сравнении с NOW – более высокая цена;
• Ubiquinol от Doctor's Best – еще один популярный вариант. Имеет разные варианты дозировок, выпускается в форме по 100 и 200 мг на порцию.