Когда можно заниматься спортом после ОРВИ?

Как вернуться к тренировкам после болезни

Для начала стоит определиться с вводными данными. Какое заболевание перенес атлет, какова была длительность острой стадии, а также есть ли осложнения или риск осложнений? Если речь идет о простудном заболевании, острая стадия которого завершилась на третий день, то результаты будут одними. Если это была коронавирусная инфекция, а у спортсмена существует риск осложнений, то и прогнозы будут совсем другими. Разница может колебаться от 3 дней до полугода восстановления, в течение которых не стоило бы возвращаться к прежним нагрузкам. Можно руководствоваться общими рекомендациями:

• при проблемах с сердечнососудистой системой или их рисках начать тренировки можно будет не раньше, чем через месяц, и то не в полном объеме;
• при проблемах с нервной системой в первый месяц показаны исключительно легкие нагрузки по типу плавания, ходьбы;
• если заболевание затронуло мочеполовую сферу, то к занятиям обычно приступают сразу же после острой стадии, но не в полном объеме.

Интересно: Если риска осложнений нет, то можно руководствоваться правилом «два дня за один». Это означает, что один день болезни должен быть компенсирован двумя днями отдыха без тренировок.

И все же большинство специалистов настаивает на том, что тренировки после болезни должны проходить особым образом. Начинать стоит с нагрузки кардио, постепенно увеличивая ее. Вот примерный план:

• начать придется с прогулок пешком;
• затем можно заняться бегом и упражнениями без отягощения;
• при поражениях легких после ковида эффективна дыхательная гимнастика, а также элементы фридайвинга, плавание в бассейне;
• постепенный ввод упражнений с отягощением.

То есть при занятиях «для себя» спортсмен может выйти на рабочую «мощность» уже к концу первого месяца. Если же речь идет об осложнениях или о спорте высоких достижений, то к своей форме спортсмен может вернуться спустя 3-6 месяцев, в зависимости от индивидуальной ситуации. Стоит повременить с тренировками, если у атлета уже есть проблемы с сердечнососудистой системой, диабет, аутоиммунные заболевания, лишний вес. В группе риска все лица старше 50 лет. На первой же тренировке необходимо использовать пульсометр для контроля своего самочувствия и работы сердца. А вот несколько признаков, указывающих на чрезмерную нагрузку в данный период:

• одышка указывает на необходимость дыхательных упражнений;
• потемнение в глазах — вероятно, необходимы препараты от гипоксии, дыхательная гимнастика и/или уменьшение нагрузки;
• ощущение усталости, которое долго не проходит после тренировки — сигнал к тому, что необходимо уменьшить нагрузку, пока не наступила перетренированность;
• сильный, нетипичный голод или отсутствие аппетита также укажет на то, что нагрузка чрезмерна;
• гипертония, аритмия, тахикардия, стенокардия — повод пройти обследование УЗИ или ЭКГ и убедиться в том, что нет осложнений на сердечнососудистую систему, нагрузку сразу же уменьшают, возможно, необходима консультация врача.

Как помочь организму: что принимать после болезни

Организму можно помочь восстановиться после заболевания. Стоит проконсультироваться с лечащий врачом о приеме различных препаратов или добавок, а также о возможности приступить к тренировкам. Вот краткий перечень добавок, способных ускорить восстановление после болезни:

• пробиотики и пребиотики восстановят микрофлору кишечника после приема антибиотиков, обеспечат комфорт в области ЖКТ и даже выработку некоторых полезных аминокислот и витаминов;
• антигипоксанты помогут справиться с последствиями поражения дыхательных путей, уберегут все системы органов от кислородного голодания;
• антикоагулянты назначаются врачом для уменьшения вязкости крови во время и после болезни для предотвращения опасности тромбозов;
• растительные экстракты с доказанной эффективностью против грибков, вирусов, бактерий и для повышения иммунитета ускорят процесс восстановления и не позволят развиться осложнениям;
• витамины и аминокислоты дадут организму необходимые соединения для успешного восстановления и противостояния осложнениям.

Интересно: Оксид азота принимать самое время: он расширит сосуды, улучшит кровоток и позволит организму быстрее восстановиться, а также выступит в качестве антигипоксанта и средства для повышения иммунитета.

На время восстановления стоит исключить курение, употребление спиртных напитков. Не рекомендуется подвергаться стрессам, чрезмерной умственной нагрузке. Зато будут полезными растения-адаптогены: женьшень, элеутерококк, зверобой, девясил, мака перуанская, родиола розовая и некоторые другие.

Топ добавок для восстановления после болезни

Занятия спортом после болезни стоит отменить, пока организм не придет в норму. С первых дней после острой стадии можно принимать полезные добавки, которые помогут улучшить самочувствие.

Swanson Concentrace Trace Mineral Complex (сбалансированный комплекс полного спектра из 72 микроэлементов) 60 вег капсул

Swanson — узнаваемый бренд из США, который заключил в каждую капсулу необходимые вещества. Это железо, магний, литий, бор, а также уникальный комплекс из 72 минералов, добытых в воде Большого Соленого озера, который запатентован как ConcenTrace^® Trace. Комплекс предназначен для приема взрослыми.

NOW Liquid Multi Gels (жидкие мультивитамины) 180 капсул

Американский бренд Now всегда удерживает баланс качества и демократичной цены. В этом продукте заключена польза витаминов и минералов в жидком формате, удобном для приема. В составе витамины А, С, Е, D, В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12, а также минералы кальций, марганец, магний, железо, цинк, йод, медь, молибден, селен, хром, калий, органическое льняное масло, инозитол, ПАБК, бор, альфа-липоевая кислота, ванадий, лютеин и ликопин из бархатцев и томатов. Все для успешного восстановления и предотвращения рецидивов.

Точный ответ, можно ли заниматься спортом после болезни, сможет дать только специалист из сферы медицины. Но зачастую атлетам приходится решать самостоятельно, через сколько заниматься спортом после болезни и какие полезные препараты стоит принимать.