L-Аргинин: для чего нужен, как принимать, польза и вред для женщин и мужчин

Также вещество оказывает мощное влияние на репродуктивную систему и либидо, помогает устранять застой крови в малом тазу и снижает риски возникновения многих болезней. В спортивных дисциплинах L-аргинин полезен благодаря выраженному улучшению пампинг-эффекта. Добавка улучает кровоток и питание мышц, стимулирует гипертрофию, увеличивает выносливость, регенеративные свойства и общую физическую продуктивность.

Роль в организме и химические особенности аргинина

L-аргинин – аминокислота, которая нужна организму для выполнения ряда важнейших задач и функций. Вещество входит в структурный состав белков и относится к условно незаменимой категории. При возможности синтезировать соединение, организм способен обеспечить лишь небольшое количество аминокислоты. С учетом важных свойств L-аргинина, в научной сфере вещество все чаще относят к категории незаменимых, особенно для детей, пожилых людей и спортсменов.

Польза L-аргинина объясняется непосредственным участием в азотистом обмене и орнитиновом цикле в роли ключевого метаболита. Вещество выступает донатором оксида азота, благодаря чему широко применяется в спорте и медицине. Под влиянием некоторых ферментов соединение синтезируется из цитруллина.

Потребление цитруллина относится к высокоэффективным способам получения аргинина. Он в полной мере конвертируется в аргинин под влиянием ферментов. Потому для максимизации эффективности лучше принимать аргинин вместе с цитруллином. Сочетание является наиболее эффективным донатором NO, хотя отдельный приём аминокислот также показывает высокую результативность и почти не уступает комплексам.

Одним из ключевых свойств L-аргинина является регулирование тонуса сосудов. Благодаря этому вещество нормализует артериальное давление, а также усиливает питание мышц, большинства органов и тканей. Недостаточное потребление аминокислоты повышает артериальное давление, увеличивает спазмы и снижает эластичность сосудов. Также недавний мета-анализ показал, что дефицит вещества является одной из ключевых причин возникновения болезни Альцгеймера (ускоряет деградационные процессы для людей, которые обладают соответствующим геном и склонны к болезни). У ряда людей иммунные клетки потребляют больше аминокислоты, что усиливает её недостачу. Если не компенсировать L-аргинин из продуктов или добавок (потребляя аминокислоту больше базовой нормы), со временем можно столкнуться с целым рядом тяжелых заболеваний со стороны ССС, мозга, других органов.

Вещество существует в L и D формах. Биологической активностью обладает L-изомер. Потому не существует разницы между аргинином и L-аргинином, в 99% ситуаций это одно и то же. В любых препаратах или БАДах аминокислота будет содержаться только в L-форме.

Вторым важнейшим свойством L-аргинина является выведение азота (как итогового побочного продукта белкового метаболизма). Нарушение орнитинового цикла будет приводить к усиленному накоплению белковых шлаков и возникновению сбоев. L-аргинин нужен для синтеза мочевины и поддержания процессов выведения отработанных белковых структур.

Эффекты от использования аргинина

Вещество широко применяется не только в силовых дисциплинах, но и медицине. Благодаря обилию полезных свойств L-аргинина, вещество присутствует во многих лекарственных препаратах. Также соединение входит в список топ-10 наиболее популярных категорий добавок в силовых видах спорта.

Основные эффекты L-аргинина:

• Расширение стенок сосудов, повышение их упругости и плотности;
• Профилактика гипертензии и других заболеваний, нормализация артериального давления;
• Улучшение питания мускулатуры, мозга, прочих органов;
• Улучшение регенеративных свойств мышц, кожи, прочих тканей;
• Повышение доставки полезных соединений в мышцы;
• Поддержание иммунитета, участие в выработке иммунных клеток;
• Улучшение эректильной функции. Также L-аргинин нужен мужскому организму для предотвращения простатита и ряда других заболеваний, связанных с застоем крови в малом тазу;
• Повышение уровня и синтеза гормона роста;
• Усиление антиоксидантной защиты.

Также L-аргинин полезен для женщин. Вещество помогает нормализовать работу и укрепить здоровье репродуктивной системы, повысить либидо. Также добавка помогает нивелировать нарушение артериального давления в период менопаузального перехода.

L-аргинин содержится в большинстве лекарственных препаратов для сосудов и сердца. Он помогает нормализовать артериальное давление, улучшить трофику тканей, укрепить стенки сосудов. Также аргинин улучшает питание мозга, что напрямую влияет на умственную активность и когнитивные функции.

Аргинин в спорте

Больше всего аргинин применяется в спортивной индустрии. При невероятной пользе у L-аргинина нет вредных эффектов для организма, что подтверждается огромным количеством крупных научных исследований. Основной задачей аминокислоты в силовых видах спорта является повышение уровня NO. Это приводит к расширению кровяного русла и усилению эффекта пампинга. Действие L‑аргинина позволяет:

• Улучшить поступление крови к тканям мускулатуры;
• Повысить выносливость (также вещество буферизирует выработку лактата и увеличивает пиковую производительность);
• Ускорить восстановление и регенеративные свойства мускулатуры;
• Предотвращать развитие перетренированности;
• Повысить уровень гормона роста.

Пампинг-эффект является доказанной методикой повышения скорости прогрессирования в силовых видах спорта. Воздействие на пампинг и кровоснабжение мышечных тканей позволяет ускорить рост массы, увеличить выносливость и толерантность к нагрузкам. Аргинин – один из немногих научно-доказанных способов реального усиления пампинга, что делает аминокислоту обязательной для любых силовых дисциплин.

Аргинин для мужского здоровья

В медицине аргинин используется не только для лечения сосудистых заболеваний. Вещество оказывает выраженное воздействие на репродуктивную систему. Благодаря этому L-аргинин необычайно полезен для мужчин. Аминокислота используется почти во всех всемирных протоколах по устранению эректильной дисфункции, показывает высокую эффективность в любом возрасте. У возрастных категорий аминокислота может выраженно улучшать здоровье и функции репродуктивной системы, предотвращая многие расстройства и заболевания. Исследования показывают, что при достаточном потреблении аминокислоты в рационе, существенно снижаются риски развития простатита и прочих «сидячих заболеваний».

Эффект L-аргинина полезен не только для лечения проблем с эректильной функцией. Аминокислота повышает либидо, усиливает качество и длительность эрекции (включена в состав большинства комплексных сексуальных стимуляторов).

Можно ли получать полную норму аргинина из продуктов?

Потому потребление белковой пищи во многом определяет уровень аминокислоты. При включении в рацион продуктов, в которых содержится много L-аргинина (с условием отсутствия проблем со здоровьем), можно обойтись без помощи добавок. Но занятия спортом, проблемы с сердечно-сосудистой системой, нарушения кровотока и другие факторы, существенно повышают расход аминокислоты. Также повышенная активность иммунитета (аллергические реакции, заболевания, вредное производство и десятки других факторов) может существенно увеличивать необходимую суточную норму. В таких условиях нужен дополнительный приём L-аргинина в виде отдельных БАДов.

Рекомендуется добавление в рацион как можно большего количества источников аминокислоты. Среди продуктов, в которых содержится больше всего L-аргинина, выделяют мясные и молочные продукты, а также семена, орехи, злаки.

Для получения спортивного буста и лечебного эффекта L-аргинина обычных продуктов чаще всего недостаточно. Проблема заключается в долгом переваривании еды, что обеспечивает постепенное получение аминокислоты. Но для усиления пампинг-эффекта (или стимуляции половой функции) нужно потреблять чистый аргинин. Он дает непродолжительный буст на несколько часов, который усиливает приток крови к мышцам и пампинг-эффект. Простая пища не подходит по ряду причин:

• Нельзя наедаться перед тренировкой;
• Нельзя обеспечить повышенную дозу аминокислоты из обычной еды;
• Невозможность получить чистый аргинин из белковой еды (только в добавках вещество содержится в очищенном виде, без лишних калорий и примесей).

Правила применения и оптимальные дозировки

В любых спортивных задачах L-аргинин применяется перед тренировкой, за 30-40 минут до нагрузок. Добавка используется только в тренировочные дни, но в повышенных дозировках. Также допускается ежедневный приём для стабильного поддержания уровня аминокислоты, но в таком случае дневную дозировку необходимо снизить. Оптимальная рабочая разовая дозировка составляет 4-5 грамм. Для спортсменов с весом тела выше 80 кг дозировка может варьироваться от 5 до 9 грамм. После 10 г дозозависимый эффект и польза аргинина будет снижаться, а шансы возможного вреда (нарушение пищеварения, падение давления у гипотоников). Выход за пределы границы в 10 грамм не имеет смысла (в большинстве исследований «побочки» фиксировались при дозах свыше 15 г за раз).

Для лечения и профилактики используются дозировки в диапазоне 2-4 г. Средняя продолжительность курса обычно не превышает 2-3 месяцев. Более длительный приём нужно согласовывать с врачом, при отсутствии противопоказаний к приёму L-аргинина.

Лучшие добавки с аргинином

Рейтинг лучших производителей L-аргинина, с учетом качества, цены, фасовки и других критериев.

L-Arginine Powder 454 г от NOW

Самая выгодная, популярная и высококачественная добавка в индустрии, часто применяется продвинутыми и PRO-атлетами. Указанная стандартная дозировка в инструкции составляет 6 грамм, хотя благодаря порошковой форме размер порции можно варьировать по желанию. Добавка оптимальна для медицинских показаний и спортивного применения. Еще одним важным преимуществом является выгодная цена, которая делает стоимость порции одной из самых низких в категории.

Arginine & Citrulline Powder 340 г от NOW

Вторая по популярности добавка в индустрии. Лучше всего подходит для пампинга из-за сочетания аргинина и цитруллина (соотношение 1:1). Также может использоваться для лечебно-профилактического применения. Большое преимущество комплекса – наличие цитруллина, он конвертируется в аргинин без снижения концентрации и является высокоэффективным донатором оксида азота.

L-Arginine 1000 мг от Now Foods

Оптимальный вариант для большинства задач. Лучшая добавка среди таблетированных форм. Содержит 1000 мг качественного аргинина HCL в каждой таблетке. Также бренд выпускает аналогичную версию с капсулами, упаковка включает 250 капсул по 500 мг. Оба варианта аналогичны по цене и дозировкам, потому выбор между таблетками и капсулами зависит от индивидуальных предпочтений.

Arginine & Citrulline 500/250 от NOW

Оптимальная версия для пампинг-эффекта из специальной спортивной премиум серии NOW. Содержит аргинин/цитруллин в соотношении 2:1. Порция имеет 500 мг основной аминокислоты и 250 мг цитруллина. Добавка также подходит для лечения и длительных профилактических курсов.

L-Arginine Caps 700 мг от Life Extension

Популярный и качественный вариант, часто применяется для поддержания ССС, нормализации артериального давления, либидо и других лечебных задач. Нестандартные дозы в виде 700 мг вещества на порцию позволяют варьировать разовую норму. Также плюсом является наличие витамина С в составе. Единственный условный недостаток – цена порции немного выше, чем у порошковых и добавок из спортивной серии.