L-теанин — что это такое, польза и вред, в каких продуктах содержится, зачем его принимать

Теанин снижает влияние стресса на ЦНС и другие ткани, улучшает память, внимание, когнитивные функции. Вещество также является мощным антидепрессантом, способствует улучшению настроения за счет повышения уровней дофамина и других нейромедиаторов. Также L-теанин полезен для ускорения прогрессирования в спорте. Добавка повышает умственную и физическую продуктивность, ускоряет восстановление, нивелирует вредное влияние кофеина и других стимуляторов на нервную систему.

Особенности и свойства L-теанина

L-теанин - это аминокислота, которую относят к числу главных веществ для противодействия стрессу. Основным источником теанина в природе является листья некоторых сортов чая (Camellia sinensis). По химическим свойствам аминокислота максимально похожа на глутамат или глутаминовую кислоту, которая является одним из ключевых нейромедиаторов в головном мозге. Также важным свойством L-теанина является возможность повышать уровень дофамина, который напрямую регулирует удовлетворение, настроение, умственную продуктивность и другие функции. Также ряд исследований показывает, что применение L-теанина приводит к повышению уровня GABA. ГАМК также является чрезвычайно важным нейромедиатором мозга, обладает успокаивающим, протекторным и восстанавливающим действиями. ГАМК оказывает ощутимое влияние на синтез гормона роста и работоспособность, потому добавка имеет высокую популярность в спорте.

Польза L-теанина заключается не только в свойствах самой аминокислоты, но также в повышении уровней GABA и дофамина. Это делает теанин важным не только в спорте, но и лечебно-профилактических целях, а также эффективным способом улучшения качества жизни и общего состояния здоровья.

L-теанин легко преодолевает ГЭБ и работает почти сразу после применения добавки. Из-за схожести с глутаматом, аминокислота влияет на глутаматовые рецепторы. В результате происходит обратный захват глутамата, что повышает концентрацию GABA и других нейромедиаторов. Любые пищевые источники не способны обеспечить достаточное поступление вещества. Несмотря на то, что L-теанин содержится в чае, повышенное потребление этого напитка не даст необходимого эффекта. Это приведет к чрезмерному потреблению кофеина, что вместо лечебного и успокаивающего воздействия вызовет обратный эффект. Также простое заваривание чая почти не позволяет "вытянуть" нужное количество теанина из листьев. Для этого необходимо делать ультракрепкое длительное заваривание (способ напоминает приготовление "чифира"), что еще больше повысит концентрацию кофеина.

Потому единственным способом получать всю пользу Л-теанина без вреда для ЦНС является употребление добавок с аминокислотой. Крупные производители способны извлекать аминокислоту из листьев в полной мере и выпускать полностью очищенный теанин в биодоступной L-форме. Простыми словами, это единственный способ получить L-теанин без дополнительных компонентов вроде кофеина, которые нивелируют его полезные свойства.

Эффекты от приёма L-теанина

Теанин оказывает влияние не только на мозг, аминокислота прямо или косвенно воздействует на большинство систем и тканей организма. Благодаря этим свойствам добавки с L-теанином часто назначают как в медицине для лечебных задач, так и профилактических целях. Аминокислота содержится в большом количестве спортивных добавок, она взаимодействует с кофеином и повышает его эффективность (позволяя получать больше пользы от высоких дозировок кофеина при минимизации угнетающего действия стимулятора на ЦНС). Из-за широкого спектра эффектов все полезные свойства L-теанина разделяют на отдельные группы, в зависимости от степени воздействия.

Применение в спорте

Несмотря на важность аминокислоты для поддержания работы ЦНС и мозга, теанин нашел наибольшее применение в спортивной сфере. Аминокислота имеет почти ультимативное значение, благодаря чему теанин часто относят к обязательным для приёма добавкам. В первую очередь L-теанин полезен тем, что нивелирует вред многих стимуляторов ЦНС (кофеин, синефрин и другие). В составе предтренировочных комплексов или в виде отдельных добавок, он сдерживает ЦНС от излишнего угнетения и перегрузок, выступая главным "тормозящим" агентом. Среди наиболее важных эффектов, из-за которых большинство продвинутых и профессиональных атлетов принимают добавки с L-теанином, выделяют:

• Повышение умственной работоспособности и энергии;
• Увеличение энергии и выносливости;
• Защита ЦНС от окислительного стресса, предотвращение перетренированности и других опасных состояний;
• Повышение настроения и мотивации;
• Повышение концентрации и фокусировки, улучшение когнитивных функций и памяти.

Также L-теанин часто пьют для ускорения сушки и жиросжигания. Он положительно влияет на устранение жировой прослойки (преимущественно за счет повышения синтеза гормона роста и ГАМК), но степень его воздействия считается недостаточно выраженной и не сравниться с термогенными жиросжигателями. Но в сочетании с другими витаминами и добавками Л-теанин может существенно усилить общий эффект. Обычно Л-теанин совмещают с кофеином, синефрином или йохимбином.

Влияние L-теанина на мозг и ЦНС

L-теанин принято считать одним из самых мощных нейропротекторов комплексного действия. Аминокислота имеет большую научно-доказательную базу и широко применяется в медицине. В первую очередь теанин хорошо зарекомендовал себя в борьбе с депрессией, навязчивыми состояниями и прочими отклонениями. Аминокислота оказывает мягкий тормозящий эффект, предотвращает излишнее перевозбуждение, повышает настроение. Также теанин способствует восстановлению нейронных связей в мозге. Это не только повышает когнитивные функции, память и умственную активность, но также улучшает восстановление ЦНС и мозга после инсульта, прочих тяжелых заболеваний. Существуют исследования, которые показывают, что L-теанин способен снижать степень развития и замедлять деградационные процессы при болезнях Альцгеймера, Паркинсона, деменции и других опасных болезнях.

L-теанин имеет мощные профилактические свойства. Аминокислота эффективна не только в лечении целого ряда заболеваний и состояний, также она помогает предотвращать их наступление. Врачи часто рекомендуют принимать L-теанин людям в сфере умственного труда, как способ одновременного повышения продуктивности и снижения нагрузки на ЦНС. Также аминокислота способна снижать уровень кортизола, что снижает стрессовое влияние на нервные и прочие ткани.

Может ли теанин нанести вред организму?

Многие крупные исследования показывают, что L-теанин полностью безопасен для здоровья. Это натуральный релаксант, который легко воспринимается организмом. Более того, у Л-теанина нет типичных побочных эффектов, свойственных многим релаксантам. Аминокислота не вызывает торможения или вялости, благодаря чему её можно принимать даже в дневное время. Особых противопоказаний к приёму L-теанина также не существует, но при беременности и во время грудного вскармливания назначение добавки лучше обговорить с лечащим врачом. Также в клинических опытах не отмечались случаи аллергии, но при приёме Л-теанина рекомендуется не выходить за рамки стандартных дозировок.

Следует учитывать отсутствие совместимости Л-теанина с алкоголем. Спиртное нивелирует действие аминокислоты. Потому между приёмом добавки и спиртным должно пройти не менее 3-4 часов.

Минимальная рабочая дозировка составляет 50 мг. Рекомендуемая суточная дозировка составляет 100 мг, хотя для более эффективных и коротких курсов врачи рекомендуют пить Л-теанин в дозировке 200 мг/день. Такая концентрация позволяет получать максимальную эффективность без каких-либо побочных явлений.

Как выбрать лучшую добавку с L-теанином

Выбор монодобавок может выглядеть простой задачей, но даже при наличии 1 компонента в составе эффективность разных добавок будет отличаться. Ключевым критерием, определяющим качество и эффект аминокислоты, является известность и репутация бренда. Лучшие производители Л-теанина используют не только отборное сырье, также они в обязательном порядке соблюдают все стандарты качества. Это позволяет выпускать сертифицированный продукт со стабильным качеством в каждой партии. Обычно, в большинстве рейтингов с Л-теанином лучшим выбором считается бренд NOW. Каждая порция Now Foods L-Theanine содержит усиленную дозировку в 200 мг вещества, что обеспечивает необычайно мощный лечебный и профилактический эффекты. Также добавка обладает одним из лучших соотношений цены, качества и дозировок. Бренд также выпускает капсулированную версию с 100 мг вещества на порцию. Now Foods L-Theanine 100 mg хорошо подходит для длительных курсов и большинства задач.

Еще одним неоспоримым лидером является американский бренд Swanson. Добавка включает полностью натуральную аминокислоту с максимальной эффективностью. Единственный минус Swanson Suntheanine L-Theanine перед добавками NOW заключается в более высокой цене порции.