Лучшие витамины для подростков разных возрастов

Это связано не только со стремительно ухудшающимся качеством продуктов, но и рационом подростков, при которых потребляется минимальное количество овощей и фруктов. Потому назначение мультивитаминных добавок терапевтами все чаще становится лучшим способом получать подросткам необходимые витамины.

Влияние витаминов на здоровье и развитие подростков

Подростковый возраст считается наиболее требовательным к получению микро и макроэлементов из пищи. В период подросткового развития витамины нужны больше, чем в любое время жизни ребёнка до этого. Например, потребность организма подростка в 14-16 лет в витаминах группы B в 2-3 раза выше, чем в возрасте от 1 до 3 лет. А тот же показатель в сравнении с детьми 0-6 месяцев отличается в 4-6, а для некоторых веществ и в 10 раз. Повышение требований к количеству потребляемых микро и макроэлементов продиктованы целым рядом факторов условий, наиболее важными среди которых считаются:

• Подростковый этап является завершающим перед полным взрослением организма, потому для роста требуется большое количество ресурсов;
• Существенно увеличивается масса тела, костный и мышечный аппараты, что также повышает требования к потреблению полезных веществ;
• Окончательно формируется нервная система (одна из главных причин высокого потребления витаминов группы B для подростков);
• Завершающая стадия формирования репродуктивной и эндокринной систем.

Фактически, польза витаминов для подростков объясняется не только влиянием на рост тела. Микро и макроэлементы нужны для итогового формирования всех систем, органов и тканей. Поздний подростковый период — это завершающая фаза на пути перехода организма от детского к взрослому, потому любой недостаток необходимых веществ может сказаться на здоровье и физическом состоянии ребенка на всю оставшуюся жизнь. Именно поэтому в этот переходный период витамины необходимы подросткам больше, чем в любое другое время до или после.

Одной из основных проблем сегодня является стремительное ухудшение качества пищи. Многие продукты, включая овощи, фрукты, рыбу, молочные продукты и прочие, не содержат достаточного количества полезных веществ. Это приводит к невозможности потребления всех витаминов для подростков из натуральных источников и делает приём мультивитаминных добавок обязательным.

Потому добавки использовались еще со времен СССР (многие продукты и добавки являлись обязательными для приёма во всех школах). Если ранее, при потреблении натуральных продуктов, можно было обеспечить поступление необходимых веществ в рекомендуемой суточной норме, то с современным рационом питания это почти невозможно. Во многих случаях, когда у подростков проверяют уровень витаминов и минералов, отмечается умеренный и даже выраженный дефицит микро и макроэлементов.

Какие витамины лучше всего использовать подросткам

Большинство производителей включают в свои добавки полный спектр витаминов и минералов (в случае мультивитаминных комплексов). Из этого можно сделать простой вывод, что подросткам необходимо пить все витамины, так как каждое вещество играет важную роль. Но на некоторые соединения необходимо обратить особое внимание. Это объясняется не только их функциями и важностью для организма, но и особенностями рациона подростков.

Самые необходимые витамины для подростков:

• Витамин B9 — устраняет накожные проблемы (прыщи, акне и прочие), которые в разной степени проявляются почти у всех подростков;
• B5 — помимо влияния на кожу, вещество также способствует нормализации выработки гормонов. Это чрезвычайно важно на этапе завершающего формироваиня гормональной системы;
• Витамин С — один из самых важных витаминов, которые рекомендуется пить для подростков любого возраста. Он нужен для поддержания иммунной защиты, благодаря антиоксидантным и противовоспалительным свойствам;
• Витамин Е — также важный антиоксидант, предотвращает клеточные сбои и необходим для синтеза некоторых гормонов;
• Витамин D — важнейшее вещество, которое часто оказывается в дефиците. Нужен для усвоения кальция, роста и поддержания структуры костей, предотвращения рахита и любых факторов, которые угнетают физическое развитие.

Также большую важность играют витамины группы B, которые работают совместно. Они нужны для развития нервной системы, передачи нейронных импульсов, нормального функционирования ЦНС. Также есть научные данные, которые демонстрируют снижение перепадов настроения у подростков при употреблении витаминов группы B.

Особенности приёма и дозировок

Основным отличием подростковых витаминных добавок от большинства "взрослых комплексов являются дозировки. Как и в случае с любыми другими мультивитаминами, они содержат все витамины и минералы. Но отличие заключается в дозировках. Несмотря на огромную важность получения полного спектра микро и макроэлементов, подросткам противопоказаны завышенные дозировки. Большинство обычных комплексов могут содержать дозировки 500-800% от суточной нормы, а по некоторым компонентам и вовсе 3000-5000%. Для подростков такие витамины не эффективны, так как почти гарантировано приведут к гипервитаминозу.

Если посмотреть на большинство топ витаминов для подростков, в большинстве добавок все вещества содержатся в 100% от суточной нормы. Исключение могут составлять те соединения, которые нужны в больших количествах (например, биотин). Также многие комплексы рассчитаны на постоянный приём без перерывов. В отличие от профилактических витаминных добавок для взрослых, которые созданы для курсового приёма (по 1-3 месяца), подростковые добавки рассчитываются для приёма на протяжении месяцев и даже лет.

Лучшие витаминные комплексы для подростков

Список лучших добавок в индустрии для подросткового возраста:

• Solgar Kangavites Children’s Multivitamin & Minerals — лучший комплекс витаминов для подростка. Включает все витамины и минералы в самых биодоступных и качественных формах. Также содержит некоторые дополнительные компоненты, которые важны для подросткового организма;
• NOW Kid Vits — еще один сверхэффективный комплекс от известного бренда. Включает не только все необходимые витамины и минералы, но и полезные жиры, аминокислоты и другие важные компоненты. Также преимуществом является удобная форма жевательных пастилок;
• California Gold Nutrition Kids Multi — усредненная добавка по цене и качеству. Уступает по составу и количеству компонентов Now и Solgar, но имеет более низкую стоимость;
• Solaray Kids Vitamins & Minerals Chewable — хороший комплекс в жевательной форме с полным спектром витаминов и минералов в биодоступных формах;
• KAL Dinosaurs MultiSaurus — комплекс, который подходит как детям, так и подросткам. Содержит все необходимые микро и макроэлементы;
• Bluebonnet Nutrition Rainforest Animalz Multiple Complete Daily Whole Food Based Nutrition — очень качественный комплекс, который содержит вещества из натуральных источников в 100% необходимых дозировках. Также имеет матрицу для повышения транспортировки и усвоения всех компонентов. Единственный недостаток — высокая стоимость.