Магний-B6: что это, зачем и когда назначают, как долго и как часто можно принимать

Понимание особенностей выбора лучшей добавки и важных правил применения магния и B6 совместно, помогает извлекать максимум пользы из каждой добавки, а также существенно экономить финансовые средства.

Влияние и важность магния для организма

Магний – незаменимое вещество и ключевой макроэлемент, который влияет на жизненно важные функции. Он участвует в сотнях биохимических реакций, необходим для поддержания работы сердечно-сосудистой системы, ЦНС, других органов и тканей. Также магний является электролитом, из-за чего его восполнение обретает еще большую роль при обильном потоотделении и физических нагрузках.

После выхода крупных исследований еще в 2000-х годах было выявлено улучшенное влияние магния на организм в сочетании с витамином B6. Витамин группы B помогает макроэлементу лучше всасываться и усваиваться, что повышает поступление вещества в организм. Так на рынке появился самый популярный аптечный препарат с магнием и В6, приём которого назначался большинством врачей на протяжении десятков лет. Но на текущий момент большинство добавок существенно превзошли аптечный препарат. В них содержится не только улучшенные формы магния, но и B6 в повышенных дозировках.

В изначальном аптечном препарате содержался лактат магния. Это достаточно устаревшая форма с невысокой биодоступностью, которая почти вдвое уступает по эффективности хелатным формам, цитрату и даже оксиду. Использование магния с B6 из БАДов позволяет не только получать самый усвояемый магний, но и существенно экономить (порция аптечного лекарства в 2-3 раза дороже, чем у добавок, что связано с классификацией и особенностями регистрации препаратов).

Наиболее важные функции магния:

• Ускорение метаболических процессов;
• Взаимодействие с кальцием;
• Участие в активации сотен ферментов;
• Улучшение клеточного энергетического потенциала;
• Участие в синтезе БЖУ;
• Поддержание электролитного, энергетического, пластического обменов;
• Регулирование некоторых процессов ЦНС;
• Расслабление мышечных волокон.

Функция расслабления тканей мускулатуры является критически важной для нормального функционирования сердца и сосудов, регулирования кровотока. Также она влияет на перистальтику кишечника, скелетную мускулатуру (в основном в виде предотвращения судорог и спазмов).

Взаимодействие магния с витамином В-6

Сочетание магния с магний B6 усиливает действие главного макроэлемента, повышая его потенциал. Это касается не только улучшения всасывания, но и усиления эффекта магния. В первую очередь пиридоксин повышает всасываемость основного вещества в кишечнике. Благодаря B6 магний лучше проходит сквозь стенки ЖКТ. Также пиридоксин повышает доставку магния в клетки, усиливая его транспортировку. B6 улучшает проницаемость клеточных мембран и фиксацию макроэлемента внутри клетки. Таким образом, из-за высокой совместимости магния и B6, одновременный приём позволяет повысить общую биодоступность основного вещества. Это приводит к увеличению усвояемого количества магния из порции без необходимости повышать дозировки.

Для получения необходимого эффекта не обязательно выбирать магний и B6 в одном препарате. Гораздо эффективнее употреблять качественный и биодоступный магний из одной добавки (что также позволяет выбирать формы магния по своему усмотрению), а также пиридоксин из другого БАДа. Более того, полезными будут и добавки с разными соединениями группы В. Например, B6, B9, B12, или даже полный спектр витаминов B-группы. Главное употреблять обе таблетки или капсулы одновременно, чтобы получать необходимый синергетический эффект от взаимодействия.

Эффекты от одновременного применения магния с B6

Полезные свойства для организма от применения магния с B6 вместе:

• Укрепление сердечно-сосудистой системы;
• Нормализация артериального давления, сердечного ритма, предотвращение спазмов сосудов, профилактика атеросклероза и многих заболеваний ССС;
• Нормализация уровней сахара и холестерина в крови;
• Улучшение работы ЦНС, повышение релаксации, улучшение качества сна и восстановления;
• Снижение влияния стресса на нервные и другие ткани организма;
• Поддержание прочности, роста и восстановления костей за счет взаимодействия с кальцием;
• Улучшение работы ферментативной системы;
• Снижение частоты мышечных судорог, особенно в ночное время.

Для максимального действия магния и B6 врачи рекомендуют принимать добавки длительными курсами или даже на постоянной основе. Магний необходим организму ежедневно, а продукты с макроэлементом и B6 сложно обеспечить в рационе в достаточной мере.

Магний является чрезвычайно важным для организма не только благодаря воздействию на ткани и биохимические процессы, но и по причине низкого содержания в продуктах питания. Для получения необходимой нормы до трети получаемых в сутки калорий должны припадать на семена и орехи, шпинат и свежую зелень. Этого почти невозможно добиться из-за сезонности продуктов и их негативного влияния на ЖКТ в большом количестве. Потому врачи рекомендуют витаминные БАДы с магнием и B6, как самый оптимальный способ восполнения макроэлемента.

Как и когда необходимо принимать магний с B6?

Пиридоксин можно употреблять в любое время дня, потому особых рекомендаций по этой добавке не существует. В отличие от витамина B6, время приёма магния влияет на эффективность и общее действие добавки. Также стоит учитывать форму магния, которая влияет на время применения.

Средняя дозировка магния составляет 400 мг. В таком количестве врачи рекомендуют употреблять добавку круглогодично и на постоянной основе. В спорте дозировки для продвинутых и профессиональных атлетов могут быть выше, до 800 мг (сопоставимо интенсивности и частоте физических нагрузок). В летнее время дозировки магния можно увеличивать, это поможет поддерживать сердечно-сосудистую систему и предотвращать потерю электролитов. Все формы, кроме глицината, рекомендуется употреблять утром, во время или после завтрака. Если принимать магний и B6 в утреннее время, это обеспечит улучшенную защиту ЦНС от стресса и небольшое повышение продуктивности на протяжении дня. Глицинат магния, вместе с B6, обычно назначают для применения перед сном. Эта форма лучше других воздействует на улучшение качества сна и восстановления.

Выбор лучшей и самой эффективной добавки с магнием и В6

Выбор правильной добавки существенно влияет на восполнение уровня макроэлемента в организме. Потому лучше выбирать магний и B6 от топовых производителей. Это гарантирует получение максимальной пользы от магния и B6 из каждой порции, а также отсутствие вреда для здоровья при постоянном применении добавки.

Вопрос выбора формы магния во многом зависит от финансов. Не всегда хелатные формы, обладающие наивысшей биодоступностью, являются оптимальным выбором. Например, биодоступность цитрата уступает хелатным добавкам на 5-7%, но стоит значительно дешевле при одинаковой фасовке. В результате, организм может получить больше чистого и усвоенного магния из цитрата с большим количеством порций в банке, чем из более дорогого хелата. Также немалой популярностью пользуются комбинированные добавки, которые включают несколько форм (обычно цитрат, оксид, аспартат и хелаты). Такие комплексы содержат пользу и преимущества всех видов магния, а добавление приёма B6 еще больше усиливает действие основного вещества.

Лучшие добавки с магнием

Выбор лучших добавок с магнием от топ производителей без добавления B6 состав (пиридоксин лучше использовать в виде отдельной добавки).

Now Foods Magnesium Citrate Pure Powder 227 гр

Оптимальная добавка по всем показателям. Цитрат по-прежнему является самой массовой формой, также добавка обладает высоким качеством и крайне выгодной стоимостью (благодаря порошковой форме). Также позволяет регулировать размер порции, подстраивая его под конкретные нужды и задачи.

Swanson Triple Magnesium Complex

Крайне популярная добавка, благодаря низкой стоимости, высокой эффективности и полной суточной дозировке в каждой порции. Включает 3 формы магния одновременно. Единственный недостаток комплекса заключается в наличии оксида, который проигрывает халатам и цитратам по биодоступности. Но с учетом цены порции, это один из лучших источников магния в индустрии. Также бренд выпускает версию на 300 капсул в банке, которой хватает почти на целый год приёма.

Natural Factors Magnesium Bysglycinate 120 гр

Одна из лучших порошковых версий хелатного магния. Отлично подходит для приёма перед сном. Имеет высокое качество, наивысшую степень биодоступности, а также достаточно выгодную стоимость, благодаря порошковой форме.

Now Foods Magnesium Citrate 200 мг 250 таблеток

Популярная таблетированная форма. Позволяет получить необходимую суточную норму добавки из 2 таблеток. Содержит чистый и биодоступный цитрат. Еще одним преимуществом можно считать большую фасовку, которой хватает на несколько продолжительных курсов.

Now Foods Magnesium Transporters 180 вег. капсул

Эффективная и качественная добавка. Содержит все самые биодоступные и дорогие формы магния в индустрии (5 самых проверенных видов макроэлемента без включения оксида). Добавка отлично усваивается и позволяет получить все дополнительные преимущества от каждой формы. Единственный недостаток – дозировки порции меньше, чем у других добавок.

Bluebonnet Nutrition Buffered Chelated Magnesium 120 растительных капсул

Самая топовая добавка по качеству. Включает чистый хелатный и буферизированный магний с наибольшей степенью биодоступности. Отлично подходит как для дополнения магния (например, в сочетании с более дешевыми формами вроде оксида или аспартата), так получения всей необходимой нормы. Единственный минус – существенно увеличенная стоимость, что объясняется сложностью производства.

Лучшие добавки с B6 для дополнения к магнию

В отличие от магния, большой разницы при выборе B6 не существует. Врачи и спортивные специалисты рекомендуют добавки от любых топовых брендов. Почти все добавки в индустрии содержат пиридоксина гидрохлорид, как наиболее действенную и эффективную форму. Большой популярностью пользуется Now Foods Vitamin B-6 100 мг 250 капсул. Добавка выпускается в большой упаковке, которой хватает почти на целый год. Также включает огромные дозировки, которые позволяют точно получать необходимое количество пиридоксина.

Самой лучшим выбором по усредненным показателям считается Swanson Vitamin B-6 Pyridoxine 100 мкг 100 капсул. Добавка тоже включает 100 мг на порцию, но имеет гораздо более выгодную стоимость (почти в 2 раза выгоднее NOW).