Магний бисглицинат: что это за форма, польза и вред, магний цитрат или бисглицинат что лучше

При максимальной степени усвоения преимущество этого вида также заключается в выгодной стоимости добавок. Бисглицинат является не только самым качественным источником магния для восполнения суточной нормы и предотвращения дефицита, но и одновременно включает аминокислоту глицин. Она обеспечивает дополнительный эффект, улучшая качество сна, релаксацию и работу ЦНС.

Почему магний так важен для организма

Магний – это один из самых важных макроэлементов, который отвечает за жизненно важные функции. Вещество принимает участие в работе сердечно-сосудистой системы, повышает эластичность и плотность сосудов, регулирует артериальное давление, уровень глюкозы в крови. Также макроэлемент предотвращает судороги и спазмы, благодаря чему применяется в медицине как в профилактических, так и лечебных целях.

Еще одно важное свойство магния заключается в его взаимодействии с кальцием. Эти два макроэлемента «работают» только при поступлении в сбалансированном соотношении (пропорция составляет примерно 10:7), потому магний влияет на плотность костей и зубов не меньше, чем сам кальций. Основная проблема заключается в том, что набирать достаточное количество макроэлемента из обычной еды крайне проблематично. Больше всего вещества содержится в продуктах, которые сложно потреблять в больших количествах:

• Пшеничные отруби;
• Тыквенные, льняные, подсолнечные и другие семена;
• Морская капуста;
• Брокколи, авокадо и ряд других зеленых овощей;
• Орехи.

Некоторые исследования показали, что для получения того же количества магния из порции бисглицината, организму нужно съедать более 1 кг овощей, злаков и орехов в сутки. Это проблематично по целому ряду критериев: дороговизна продуктов, чрезмерная нагрузка на ЖКТ, сильный перебор по норме суточной калорийности. Также стоит учитывать, что помимо магния организму важно получать и другие полезные вещества, из-за чего потребуется потреблять килограммы пищи. Для сравнения, применение бисглицината магния или других биодоступных форм, позволяет получать необходимую суточную норму из одной порции. Потому магний не только является обязательной к приёму добавкой по рекомендациям ВОЗ, но и входит в список топ-10 добавок во все времена.

Формы магния, их отличия и эффективность

Магний – одна из добавок с самым большим количеством форм в индустрии. Большинство из этих форм достаточно эффективны, хотя и имеют отличия в биодоступности, стоимости и эффектах на организм. Нередко, в обилии бисглицинатов, цитратов и других форм сложно определить, какая из них лучше. Потому даже базовое понимание эффективности и свойств разных форм поможет не только выбрать лучшие магниевые добавки, но и избежать лишних финансовых трат.

Изначально, все формы принято разделять на категории (в зависимости от применения и химического состава).

Магний не может использоваться в чистом виде. Для того, чтобы обеспечить его усвоение и транспортировку в организме, молекулу макроэлемента связывают с другой молекулой. Именно последняя и определяет форму магниевой добавки и степень, с которой вещество будет усваиваться.

Формы магния (по связыванию с агентами):

• Соли – сульфат и хлорид. Эти формы не подходят для профилактического приёма и восполнения нормы макроэлемента. Сульфат применяется внутривенно, а хлорид чаще применяется в промышленном производстве;
• Нерастворимые соли – гидроксид, карбонат и оксид. Несмотря на высокое содержание магния, эти формы с наименьшей биодоступностью. В добавках чаще всего используется оксид, он применяется для удешевления комплексов или добавок с несколькими формами;
• Органические (растворимые) соли – лактат, малат, пидолат и цитрат. Популярные формы с высокой биодоступностью. Чаще всего встречается цитрат, как один из лучших вариантов по соотношению цены и качества;
• Хелатные (связывание молекулы с аминокислотами) – это лучшая группа к которой относятся магний бисглицинат, треонат, таурат, оротат и другие.

Отдельно следует выделить аспартат магния. Несмотря на то, что технически это хелатная форма из-за объединения с аминокислотой, она имеет наименьшую степень биодоступности (немного превышает оксид, но проигрывает всем цитратным и хелатным формам). Сравнительные характеристики биодоступных свойств бисглицината магния относительно других популярных форм:

• Оксид – 4% (самая низкобиодоступная форма);
• Карбонат – 28-30%;
• Малат – от 30 до 50% (высокий разброс из-за разных технологий производства, чем авторитетнее бренд, тем выше обычно показатели);
• Цитрат – от 40 до 60% (те же условия, что и с малатом. Бренды NOW, Solgar, Life Extension и прочие доводят этот показатель до максимальных 60%);
• Таурат – от 50 до 75% (форма считается более дорогой, из-за чего по популярности уступает цитрату и прочим версиям);
• Бисглицинат магния – лучшая среди используемых форм, биодоступность колеблется от 60 до 80%.
• L-треонат – основной конкурент бисглицинату, при показателям 70-80% уступает лишь из-за более сложного технического производства и завышенной цены.

Простыми словами, бисглицинат магния – это самая качественная и эффективная форма, которая существует в индустрии. Несмотря на то, что нижний порог биодоступности слегка уступает треонату, более выгодная цена и повышенные дозировки в порции делают эту форму передовой.

Биодоступность является ключевым, но не единственным критерием, определяющим лидерство среди всех форм. Например, при немного меньшей биодоступности, цитрат является второй по массовости продаваемой добавкой. Он более дешевый, что позволяет производителям включать в порцию большее количество магния (в результате цитрат может давать больше чистого вещества за фиксированное финансовое значение, чем более биодоступные формы вроде треоната).  Потому в большинстве случаев врачи назначают бисглицинат магния или цитрат магния, как лучшие формы по совокупности критериев.

Преимущества и эффекты бисглицината магния

Все полезные свойства бисглицината магния необходимо также рассматривать с учетом эффекта «второго компонента», с которым связан макроэлемент. И в этом связывание с глицином дает бисглицинату магния лучший эффект. Глицин – это важная аминокислота, которая нормализует мозговые процессы, обеспечивает успокоительное действие для ЦНС и релаксацию. Это идеально сочетается со свойствами магния, который также влияет на сон (особенно на артериальное давление в ночное время и возникновение судорог мускулатуры). По этой причине бисглицинат магния является лучшей формой для приёма перед сном, что подтверждается отзывами и большим количеством авторитетных научных исследований.

Лучшей хелатной формой является бисглицинат, хотя некоторые производители включают глицинат в свои добавки. Это такая же хелатная форма со связыванием магния с аминокислотой. Единственная разница глицината и бисглицината в том, что в последнем содержится повышенное количество глицина (доля магния остается такой же). Потому в большинстве случаев на рынке доминирует форма бисглицината из-за более эффективного воздействия на сон и релаксацию.

Также глицин улучшает выведение побочных продуктов жизнедеятельности и токсинов из организма, что может улучшать здоровье кожи и других органов.

Лучшие добавки с магнием

Magnesium Bisglycinate Powder от Now Foods

Это лучший вид бисглицината магния в индустрии. Является самой популярной добавкой по качеству, а также соотношению цены и дозировок. Помимо самого большого количества магния в упаковке и наиболее выгодной цены разовой порции, порошковая форма позволяет варьировать дозировки по своему желанию или назначению врача. В состав входит специальный вид бисглицината с запатентованной формулой TRAACS. Это премиальный вид магния, который производится с помощью самых передовых технологий.

Chelated Magnesium Bisglycinate от KAL

Популярная добавка с высокой эффективностью. Содержит повышенную концентрацию бисглицината и отлично подходит для восполнения суточной нормы макроэлемента. Добавка имеет выгодную стоимость, хотя уступает порошковой форме NOW. Также условным недостатком можно считать применение «обычного» бисглицината магния (без использования TRAACS).

Magnesium Bisglycinate Chelate от Lake Avenue Nutrition

Один из лучших источников магния, который не уступает по качеству NOW. Также включает премиальный макроэлемент с формулой TRAACS. Добавка содержит 200 мг вещества на порцию и немного проигрывает NOW по дозировкам. Также добавка Lake Avenue имеет более высокую стоимость.

Maximum Absorption Magnesium Bisglycinate от BioSchwartz

Хорошая добавка с низкой стоимостью. Имеет самую высокую дозировку вещества на порцию и имеет сертификат TRAACS. Отлично подходит для быстрого восполнения дефицита макроэлемента. Единственный минус добавки – использование оксида в составе. Производитель решил пойти на определенные уловки, чтобы удешевить добавку и повысить общее количество магния в порции. Несмотря на это, добавка BioSchwartz из-за выгодной цены и хорошего качества, является весьма востребованным и популярным источником магния.