Можно ли принимать цинк с медью вместе?

Из-за того, что они выступают антагонистами по отношению друг к другу, рождается множеством мифов и заблуждений. Большинство из них касается того, можно ли употреблять цинк с медью одновременно. Врачи и ученые давно поставили точку в этом вопросе. При правильном применении, соблюдении ключевых рекомендаций и грамотном подборе дозировок, эти микроэлементы можно употреблять совместно. Но в случае хаотичного и неконтролируемого приёма, резкое превышение одного из микроэлементов может вызывать ощутимые побочные эффекты от дефицита его антагониста.

Роль и функции цинка в организме

Цинк — один из самых важных микроэлементов для организма. Он участвует во многих биохимических реакциях и оказывает влияние почти на все системы и органы. Тем не менее, потребление добавок с цинком имеет ряд ключевых правил и условий, несоблюдение которых может не только нивелировать пользу микроэлемента, но и принести вред организму. Одна из основных проблем заключается в «конфликте» веществ. Почти все микро и макроэлементы, а также витамины имеют свои агонисты и антагонисты. Основными антагонистами для цинка служат медь и кадмий. Их приём должен осуществляться в балансе, а любой перекос в сторону дефицита или профицита одного вещества приведет к снижению уровня другого. Потому принимать медь и цинк одновременно не рекомендуется, за исключением некоторых ситуаций, в которых дозировки веществ тщательно регулируются.

Почему цинк так важен для организма:

• Участвует в синтезе более, чем 100 ферментов (в том числе тех, которые нужны для метаболизма БЖУ);
• Необходим для выработки важных гормонов;
• Принимает непосредственное участие в работе иммунной системы;
• Повышает регенеративные свойства кожи;
• Имеет антиоксидантный эффект и защищает организм от свободных радикалов и оксидативного стресса;
• Нормализует работу репродуктивной системы.

Особенно важную роль цинк играет для здоровья мужчин. Микроэлемент защищает ткани простаты и улучшает функцию железы, снижает воспалительные процессы и является эффективным методом профилактики простатита и других заболеваний. При любых проблемах с железой врачи назначают добавки и лекарственные препараты с цинком (таблетки, свечи и тд). Существует немало мифов и заблуждений относительно того, можно ли пить вместе медь и цинк. В большинстве случаев они ничем не оправданы, но при лечебно-профилактическом приёме микроэлемента для простаты совместное употребление действительно будет нежелательным. В первую очередь за счет снижения эффективности цинка и назначенного врачом лечения.

Длительный приём цинка приведет к снижению уровня меди, что также вызовет ряд негативных побочных явлений. Потому врачи всегда назначают приём этого микроэлемента на курсовой основе, не более 4-5 недель при высоких дозировках (и до 8 недель при дозировках на уровне 100% от дневной нормы).

Роль и функции меди в организме

Медь — это микроэлемент, который часто обделяют вниманием. Это серьезная ошибка, так как медь отвечает за многие важные биохимические процессы, а её недостача может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Медь участвует в процессе выработки коллагена и эластина, также нужна в цикле синтеза АТФ, гемоглобина. Организм расходует медь для поддержания защиты клеток от токсического влияния активированного кислорода. Медь также нужна для усвоения витамина С.

Уровень меди может снижаться под влиянием:

• Алкоголя;
• Повышенного уровня цинка (как правило, если одновременно принимать много цинка без компенсации меди из таких же добавок);
• Повышенное употребление фруктозы;
• Повышенное потребление железа и молибдена.

Дефицит меди также опасен тем, что может вызывать так называемую спортивную анемию, а также нарушать процесс кровотворения, угнетать функции щитовидки, вызывать прочие проблемы. У женщин дефицит меди приводит к нарушению цикла и менструальной функции (кровопотеря может быть обильной или наоборот, слишком маловыраженной). Также высокий уровень меди автоматически снижает уровень цинка, что влечет за собой полный спектр побочных явлений от недостатка этого микроэлемента.

Проблема одновременного приёма цинка и меди

Несмотря на взаимоисключающие эффекты многих микро и макроэлементов, ученые давно вывели определенные правила приёма для сохранения баланса. Потому на вопрос, можно ли принимать медь и цинк одновременно, наука имеет однозначный ответ — можно, но только при соблюдении основных правил.

Если бы нельзя было пить цинк с медью одновременно, равно как и с большинством других микроэлементов с антагонистическим действием, категория мультивитаминов не существовала бы в индустрии. Большинство добавок включают полный спектр витаминов, микро и макроэлементов, среди которых большинство имеют свои антагонисты. Потому ключ к правильному совместному приёму полезных веществ — тщательно выверенная формула с соблюдением баланса.

Когда можно принимать медь с цинком без негативных последствий:

• В комплексных мультивитаминных добавках, где производители завышают дозировки некоторых веществ, чтобы компенсировать угнетение антагонистами. Формула таких добавок изначально создается с учетом всех особенностей взаимодействия компонентов;
• При использовании непродолжительных курсов с небольшими дозировками. Например, многие добавки содержат 50 мг цинка, что в 4-5 раз превышает норму. Потребление добавок с 15 мг цинка не будет угнетать уровень меди, но также обеспечит лечебно-терапевтический эффект;
• Использовать добавки, где производитель включил в состав порции антагонистический микроэлемент. Например, в добавках с цинком может одновременно включаться медь, чтобы приём одного микроэлемента не приводит к сильному нарушению баланса.

В большинстве случаев самостоятельно определить правильное соотношение дозировок двух микроэлементов не получится. Для этого придется подобрать добавки с соответствующими дозировками. Также можно сдать анализы на уровни цинка и меди, чтобы приём добавок был контролируемым и не смещал баланс. Это потребует не только тщательных расчетов и постоянного контроля, но и повышенных финансовых трат. Потому лучше использовать готовые решения, где производитель уже заложил все расчеты и дозировки при создании формулы добавки.

Потребление пищи и дозировки добавок

Стандартная суточная норма цинка колеблется от 8 до 11 мг в сутки для здоровых людей. Для спортсменов это количество может повышаться до 15 мг (в длительных курсах) и 30 мг (в коротких циклах). Для лечения и профилактики заболеваний предстательной железы, а также при выраженном дефиците цинка, врачи обычно назначают 50 мг цинка, курсами от 4 до 8 недель (приём свыше 5-6 недель только по прямому назначению врача).

Суточная норма меди колеблется от 1 до 3-4 мг, в зависимости от веса тела и целей приёма. Предельная граница нормы для потребления меди без последствий для здоровья — 5 мг. Выходить за нее не рекомендуется, за исключениями случаев, когда увеличенные дозировки назначил лечащий врач (при определенных заболеваниях суточная норма меди может быть временно увеличена).

Также следует контролировать потребление продуктов питания, это может влиять на раздельное или одновременное применение цинка и меди. Много меди содержится в мясе, субпродуктах, орехах и семенах, морепродуктах и морской рыбе. Для получения цинка рекомендуется повышать количество красного мяса (не всегда полезно при излишнем потреблении), миндаля, морепродуктов, злаковых и молочных продуктов. Но в случаях, когда необходимо устранять возникший дефицит микроэлементов, простого потребления продуктов будет недостаточно. Для этих целей потребуется использование добавок.

Лучшие добавки с цинком и медью

Добавки принято разделять на 2 категории: с одновременным содержанием цинка и меди, а также монокомпонентные добавки.

Лучшие совместные добавки

Они лучше всего подходят в случаях, когда необходимо потреблять один из микроэлементов без риска вызвать дефицит другого.

Zinc Copper Amino Acid Chelate от Solaray

Лидирующая добавка в категории из премиальной линейки Solaray. Идеально подходит для приёма цинка и меди вместе из каждой порции. Содержит повышенную норму цинка (50 мг), которая уравновешивается базовой нормой в 2 мг меди. Каждый микроэлемент представлен в хелатных и наиболее качественных формах с максимальной биодоступностью.

Zinc Copper with Kelp & Pumpkin Seed от Solaray

Еще один топ комплекс от Solaray. Он включает не только хелатные формы цинка и меди, но также содержит натуральный йод (из атлантического келпа) и экстракт тыквенных семян. Является расширенной версией базового комплекса с дополнительными веществами, которые направлены на поддержку, защиту и восстановление тканей предстательной железы.

BioMins от Thorne Research

Одна из самых качественных добавок, которая включает все необходимые микроэлементы. Содержит самые биодоступные формы с умеренно завышенными дозировками. Отлично подходит не только для восполнения уровня цинка и меди, но и других важных соединений (которые также работают в балансе и должны поступать в организм в необходимом количестве). Единственный условный недостаток комплекса — высокая стоимость, как и у других добавок премиального бренда.

Лучшие монокомпонентные добавки

Список лучших добавок, в которых содержится один микроэлемент (для уравновешивания баланса может добавляться антагонист с минимальными дозировками).

L-OptiZinc 30 мг от NOW

Одна из лучших добавок в индустрии. Включает специальную запатентованную формулу с биодоступным цинком. Также преимуществом является наличие 30 мг вещества на порцию (на фоне многих добавок, которые включают 15 или 50 мг основного вещества). В состав формулы добавлены 0.3 мг качественной меди для минимальной компенсации и сдерживания развития дефицита микроэлемента на фоне повышенного потребления цинка.

Zinc Chelated 30 мг от Bluebonnet Nutrition

Качественный хелатный цинк от известного бренда. Отлично подходит для любых курсов, с учетом 30 мг вещества на порцию. Единственный недостаток добавки — нет меди для уравновешивания баланса, потому не следует потреблять добавку длительными курсами.

Zinc 15 мг от Dr. Mercola

Это выбор для тех, кто хочет получать добавку с максимальным качеством. Также это лучшая жидкая форма цинка с содержанием 15 мг на порцию. Единственный условный минус, как и у всех добавок Dr. Mercola, это крайне высокая стоимость (превышает некоторые добавки в 2-3 раза). Потому рекомендуется в случаях, когда приоритет отдается максимальному качеству без учета финансового вопроса. В остальных случаях предпочтение лучше отдать брендам NOW, Solaray и другим.

Copper Bisglycinate от Thorne Research

Лучшая добавка с медью от одного из самых авторитетных мировых брендов. Включает бисглицинат — наиболее качественную и биодоступную хелатную форму микроэлемента с 2 мг на порцию.

Copper 2 мг от Swanson

Также сверхкачественный источник меди от бренда с полным циклом производства в США. Каждая порция включает рекомендуемые 2 мг вещества в хелатной форме. Также является оптимальной добавкой по соотношению дозировок, количества порций в упаковке и стоимости.