Омега-3: для чего принимают, польза для женщин и мужчин, инструкция по применению

Вы часто слышали о пищевой добавке, но еще ни разу не пробовали ее? Не понимаете, зачем это нужно и в чем польза витамина? Что это — реальная возможность улучшить состояние своего здоровья или умелый маркетинговый ход? Предлагаем подробнее узнать, что такое Омега 3, для чего нужен организму, как его правильно выбирать и принимать.

Состав Омега 3

Прежде чем узнать, что дает Омега 3 организму, нужно ознакомиться с составом пищевой добавки. Витамин состоит из трех кислот:

• Альфа-линолевая — содержится в шпинате, бобах, грецких орехах. Стабилизирует артериальное давление, принимает активное участие в укреплении стенок сосудов, повышает их эластичность. Играет важную роль в эффективной профилактике тромбозов. Альфа-линолевая кислота важна для поддержания здорового состояния кожи, ногтей и волос.
• Докозагексаеновая кислота — участвует в процессе передачи нервных импульсов и отвечает за когнитивные способности, в особенности память. Благодаря полезному влиянию Омега 3 на организм, добавка успешно используется для профилактики и лечения болезни Альцгеймера. Докозагексаеновая кислота содержится в морепродуктах и рыбе.
• Эйкозапентаеновая кислота — обладает хорошим тромболитическим действием, снижает уровень холестерина в организме, служит отличной профилактикой воспалений и опухолей. Содержится преимущественно в говядине, рыбе, морских продуктах.

Омега 3: польза и вред

Польза витамина Омега 3 для здоровья неоспорима. Три полиненасыщенные жирные кислоты принимают активное участие во многих жизненно важных процессах, при этом самостоятельно организмом не синтезируются. Получать достаточное количество важных жирных кислот с пищей очень сложно, особенно людям, которые не сильно любят морепродукты и употребляют их редко.

Польза Омега 3 для организма:

• Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы, профилактика серьезных заболеваний.
• Участие в производстве таких важных гормонов как тестостерон.
• Снижение уровня «вредного холестерина».
• Ускорение доставки кислорода к тканям и клеткам.
• Купирование болей при артритах и артрозах, поддержание подвижности суставов.
• Улучшение памяти, концентрации внимания.
• Укрепление иммунитета.
• Сохранение здоровья и привлекательности волос, кожи и ногтей.
• Замедление процессов старения в организме.
• Повышение выносливости и физической активности.

Действие Омега 3 на организм помогает снижать аппетит, что важно для тех, кто следит за своим весом и фигурой. Полезны добавки и при беременности. Кислоты помогают подготовить организм к родам и обеспечивают полноценное развитие плода.

Нехватка Омега 3 в организме приводит к ухудшению работы нервной и сердечно-сосудистой системы, снижению защитных свойств организма, нарушению кровообращения.

Как влияет Омега 3 на организм при передозировке? Перенасыщение организма приводит к следующим побочным эффектам: рвота и тошнота, сильные головные боли, расстройства ЖКТ, затрудненное дыхание. Поэтому необходимо внимательно следить за дозировкой и не превышать максимальную норму.

Как проверить уровень Омега 3 в организме?

Анализ крови на ненасыщенные жирные кислоты позволит определить, сколько содержится в крови форм Омега 3. Маркер баланса жирных кислот в первую очередь проводится для оценки риска развития заболеваний сердца. Исследование рекомендуется лицам, относящимся к группе риска по сердечно-сосудистым патологиям, при проблемах с артериальным давлением и снижении иммунитета.

Несмотря на то, что Омега 3 для организма человека очень полезен, с осторожностью добавки нужно употреблять людям с высоким уровнем липидов в крови, болезнями щитовидной железы, геморрагическим синдромом, склонностью к аллергическим реакциям. Перед началом приема добавок следует проконсультироваться с терапевтом, а при наличии хронических заболеваний и с врачом, у которого вы состоите на учете.

Определить низкую концентрацию Омега 3 можно и без лабораторных исследований. Главные маркеры дефицита полиненасыщенных жирных кислот — волосы, ногти и кожа. При недостатке полезных веществ локоны становятся тусклыми, появляется перхоть и секущиеся кончики. Ногти слоятся, а кожа быстро теряет влагу, появляются шелушения, покраснения, чувства стянутости. Если вы заметили, что ваш внешний вид ухудшился, самое время обратиться к терапевту и сдать анализы. Самостоятельно принимать витамины, не определив, действительно ли нуждается в них ваш организм, не стоит. Есть риск принести не пользу, а еще больший вред.

Также недостаток Омега 3 может отражаться и на общем самочувствии. Появляется раздражительность, перепады настроения, вялость, боли в суставах, беспокоит повышенное артериальное давление.

Рыбий жир и Омега 3 — это одно и то же?

Часто многие путают Омега 3 и рыбий жир, считая, что у них одинаковый состав и действие на организм. Но это мнение ошибочное. Рыбий жир содержится именно в рыбе. Омега-3 кислоты — это жирные кислоты, входящие в состав рыбьего жира. В пищевых добавках содержится намного больше полезных веществ. Концентрация их всегда указана упаковке.

Польза пищевых добавок с Омега 3 для организма человека ощутима. А вот определить, сколько именно вещество содержится в рыбьем жире, очень сложно. Неизвестно, из какой именно рыбы был получен жир, чем она питалась.

Как выбрать лучший комплекс Омега 3?

Омега 3 сегодня сотни брендов в нескольких разновидностях. Но какая добавка действительно работает? Ведь при неправильном выборе можно не только не получить желаемый эффект, но и нанести существенный вред своему здоровью.

Предлагаем 5 проверенных и качественных добавок, содержащих Омега-3:

• Optimum Nutrition Fish Oil — капсулы с рыбьим жиром, при производстве которых была использована технология кишечнорастворимого покрытия. Благодаря специальной оболочке, состав не вызывают раздражения слизистой желудка и легко усваиваются организмом.
• Now Foods Borage Oil Concentration GLA — это питательное масло, содержащее кроме полиненасыщенных жиров еще и масло огуречника.
• 21st Century Fish Oil — состоит из высококачественного концентрата рыбьего жира, очищенного на молекулярном уровне.
• NOW Virgin Coconut Oil — комплекс с органическим кокосовым маслом холодного отжима.
• Nature’s Bounty Fish Oil — пищевая добавка, в которой содержится в два раза больше эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислоты, чем в обычных пищевых добавках.

При выборе Омега-комплекса всегда стоит обращать внимание на количество кислот, производителя, наличие сертификатов. Самые качественные добавки изготавливаются из концентратов высокой очистки, полученных из дикой морской рыбы. Сегодня можно встретить немало добавок, полученных от фермерской рыбы, получающей недостаточно качественное питание. Польза от таких витаминов сомнительная.

Важную роль в выборе комплекса Омега-3 играет и его формат. Выбирая жидкий витамин, есть риск получить окисленный продукт, который потерял большую часть своих полезных свойств. Лучше отдавать предпочтение комплексам в капсулах, которые более полезны, их удобно принимать и хранить.

Инструкция по приему Омега 3

Принимать пищевые добавки с Омега 3 рекомендуется за полчаса до еды. Следует обязательно учитывать совместимость с другими витаминами. Жирные кислоты нельзя принимать вместе с медью, кальцием, железом. При этом добавки отлично сочетаются с витаминами Е и К, лецитином, фолиевой кислотой.

Средняя норма Омега 3 составляет:

• для детей от 3-12 лет — 150 мг;
• подростки с 12-18 лет — 500 мг;
• для женщин и мужчин — 700 мг;
• для беременных — 3000 мг в сутки.

Принимать пищевые добавки не рекомендуется детям до 3 лет. Если вы уже употребляете поливитаминные комплексы, в состав которых входит Омега 3, доза должна быть уменьшена, иначе есть большой риск возникновения передозировки.

Омега 3 — один из немногих витаминов, который можно употреблять круглый год.

Прием качественной Омега 3 — это гарантия вашего здоровья, красоты и долголетия! Особенно добавки полезны для пожилых людей, будущих мам и спортсменов. Имеют минимум ограничений для применения. Легко усваиваются организмом, при соблюдении дозировки нет риска побочных эффектов.