Полезен ли селен для организма человека? Как принимать этот минерал?

Что такое селен и его роль в организме человека

Селен не вырабатывается в организме человека, поступает в него из мяса, морепродуктов, воды и растительной пищи. В большом количестве он содержится в пшеничных отрубях, бразильских орехах, устрицах, тунце, семенах подсолнечника, горбуше. Минерал лучше всего усваивается из сырых продуктов питания, так как он частично разрушается при варке. Селен выполняет разнообразные функции в организме. Он регулирует синтез гормонов щитовидной железы, способствует образованию антител и выработке белка, входит в состав многих ферментов. Вместе с этим микроэлемент участвуют в гормональном обмене, предотвращает окислительные повреждения клеток, увеличивает выработку сперматозоидов.

Селен проявляет выраженную антиоксидантную, противовирусную, иммуномодулирующую, противовоспалительную активность. Он препятствует развитию дегенеративных заболеваний, поддерживает молодость внутренних органов и систем.

Из-за недостаточного поступления минерала человек может испытывать мышечные боли, слабость, дискомфорт в органах ЖКТ. Длительный дефицит в разы повышает риск развития заболеваний сердца и сосудов, воспалительных болезней, сбоев в работе репродуктивной системы, замедления роста у детей, дистрофии печени.

Чем полезен селен

В первую очередь, селен выполняет в организме человека роль антиоксиданта. Он защищает клетки от окислительных повреждений, нейтрализует свободные радикалы, способствует лучшему выведению тяжелых металлов. Минерал препятствует повреждению клеток, тем самым предупреждает многие заболевания, преждевременное старение организма.

Кроме антиоксидантных, селен проявляет множество других полезных свойств.

Укрепляет иммунитет

Этот микроэлемент играет важную роль в выработке антител, интерферона, эритроцитов, которые обеспечивают стабильную работу иммунной системы. В результате поддерживается защита организма перед патогенными бактериями, грибками, вирусами. Человек становится более устойчив к перепадам температур в период межсезонья, чувствует себя лучше даже в экологически неблагоприятной обстановке.

Нормализует метаболизм

Вещество поддерживает естественный процесс похудения, так как нормализует обмен веществ. Минерал ускоряет скорость расщепления лишней жировой ткани, активизирует метаболизм. Он усиливает результат физических упражнений и низкоуглеводной диеты.

Поддерживает мужское репродуктивное здоровье

Отдельного внимания заслуживает польза микроэлемента для мужского здоровья. Он выполняет сразу несколько функций в мужском организме:

• повышает активность сперматозоидов;
• способствует сперматогенезу;
• стимулирует выработку мужского гормона тестостерона;
• укрепляет сосудистую систему;
• снижает уровень воспаления в мочеиспускательных органах.

Селен препятствует эректильной дисфункции, простатита, аденомы и рака предстательной железы. Он помогает мужчинам продлить половую активность, замедляет процессы старения репродуктивной системы.

Регулирует уровень йода

Минерал способствует лучшему усвоению йода, тем самым поддерживает функции щитовидной железы. Он повышает антиоксидантную защиту щитовидки, поддерживает правильный гормональный обмен в этом органе, препятствует развитию аутоиммунных заболеваний.

Способствует мозговой деятельности

Селен защищает клетки мозга и нервной системы от свободных радикалов, принимает участие в передаче сигналов в нейронах. Минерал поддерживает когнитивные функции, служит профилактике деменции, болезни Альцгеймера, повышает способность к обучению и памяти в стареющем мозге.

Улучшает работу сердца

Микроэлемент обеспечивает мощную защиту сосудов от окисления липидов, контролирует нормы гомоцистеина – вещества, которое увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, атеросклероза. Селен поддерживает здоровье сердца и сосудов, уменьшает остроту воспалительных процессов.

Стимулирует выведение токсинов

Селен обеспечивает выведение из организма токсинов, ядов, тяжелых металлов. В том числе он выводит ртуть, токсичные проявления серебра, свинец, продукты метаболизма. Вещество восстанавливает здоровый кислотно-щелочной баланс, служит профилактике проблем связанных с интоксикацией и зашлакованностью организма.

Положительно влияет на внешность

Природный антиоксидант замедляет процессы старения, таким образом, положительно влияет на внешность. Он защищает кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета, ускоряет заживление микроповреждений, поддерживает здоровый водный баланс в клетках.

Селен поддерживает функции щитовидной железы, от здоровья которой напрямую зависит состояние волос. Микроэлемент предупреждает выпадение волос, поддерживает их в хорошем состоянии. 

Средняя суточная потребность человека в селене составляет 50-70 мкг. Нормы потребления этого вещества зависят от возраста и состояния здоровья:

• малышам до 3 лет нужно не менее 20 мкг в день;
• детям 4-8 лет до 30 мкг;
• школьникам до 14 лет – 40 мкг;
• подросткам старше 14 лет и взрослым людям – 55 мкг;
• беременным женщинам – до 70 мкг;
• спортсменам – не менее 70-80 мкг.

Некоторым людям может потребоваться большее количество микроэлемента, например пациентам с заболеваниями щитовидной железы, атеросклерозом, болезнью Альцгеймера. В этих случаях оптимальную дозировку подбирает лечащий врач, который ориентируется на состояние здоровья пациента.

ТОП-3 лучших добавок с селеном

Дефициту селена подвержены спортсмены, люди, испытывающие повышенные физические нагрузки, женщины перенесшие роды, вегетарианцы, пациенты с заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Чтобы быстро восполнить нехватку минерала рекомендуется принимать добавки с селеном. Представляем вашему вниманию лучшие бады с селеном:

1. Swanson Selenium ( L-селенометионин) 100 мкг 200 капсул. Добавка отличается хорошей усвояемостью, улучшает общее состояние организма, ускоряет обмен веществ. Прием бада предотвращает окисление клеток, способствует омоложению внутренних органов и систем.
2. FuelUP Selenium 200 мг 90 вег. капсул. Препарат содержит самую эффективную и легко усваиваемую форму селена. Увеличивает антиоксидантную защиту организма. Оказывает выраженное противовоспалительное и общеукрепляющее действие. Замедляет процессы старения.
3. Swanson Albion Selenium Complex 200 мкг 90 капсул. Бад содержит высокие дозировки селена, для обеспечения повышенных потребностей в микроэлементе. Оптимально подходит спортсменам, людям, проживающим в неблагоприятной экологической обстановке, вегетарианцам, пациентам с различными заболеваниями (для которых характерна повышенная потребность селена).

Добавки легко усваиваются организмом и в подавляющем большинстве случаев не вызывают побочных реакций. Перед их употреблением следует проконсультироваться с врачом.