Родиола розовая: свойства и польза для здоровья

Особенно эффективна Родиола в спорте, добавка усиливает физическую продуктивность, улучшает выносливость и восстановление мускулатуры. Также экстракт применяется и в косметике, для обогащения химического состава и повышения эффективности косметологических средств.

Свойства и эффекты Родиолы

Родиола розовая или Rhodiola rosea — это растение, обладающее огромным количеством полезных свойств для организма. На протяжении многих лет использовалось в нетрадиционной медицине. За последние 10-20 лет Родиола была одним из самых изучаемых адаптогенов, эффективность которого подтверждается многими крупными РКИ и мета-анализами. Растение считается одним из самых мощных в группе адаптогенов.

Экстракт родиолы полезен не только для укрепления иммунитета, добавка широко применяется в спорте и косметологии. Растение содержит огромное количество флавоноидов и прочих полезных веществ, которое имеют выраженный оздоровительный, укрепляющий, тонизирующий и восстановительный эффекты. Как и другие адаптогены, Родиола влияет на многие системы и ткани, помогает организму снижать негативное влияние окислительных процессов, воспалительных явлений, стрессового воздействия. Благодаря большой пользе и отсутствию вреда, Родиола розовая показана к применению каждому человеку, независимо от возраста.

Повышение физической продуктивности и укрепление иммунитета

Как и другие адаптогены, Родиола розовая полезна для укрепления иммунитета и повышения физической продуктивности. Современные мета-анализы 2021-2024 годов показывают, что экстракт Родиолы способен влиять не только на уровень энергии и выносливость, но и улучшать восстановительные способности мышц, снижать окислительные процессы, посттренировочные и травматические боли. Из-за высокой эффективности вещество все чаще включается в предтренировочные комплексы и другие добавки.

Действие Родиолы розовой на организм в спорте:

• Укрепление иммунитета;
• Снижение окислительных процессов и влияния стресса на ткани организма;
• Снижение болевых ощущений в мышцах;
• Ускорение восстановления тканей мускулатуры;
• Повышение энергии, выносливости и физической продуктивности;
• Улучшение умственной активности, фокусировки и концентрации.

Также мета-анализ 2024 года показывает, что курсовый приём добавок с Родиолой может повышать показатели взрывной силы у атлетов. Этот эффект Родиолы розовой может быть полезен для увеличения результативности в силовых, игровых видах спорта, единоборствах и прочих дисциплинах, в которых используется «взрыв» и быстрая активация мышц.

Важным преимуществом экстракта является отсутствие каких-либо побочных явлений. Родиола розовая не способна нанести вред организму даже при превышении дозировок. Единственные возможные последствия при ощутимом превышении дозировок — ухудшение сна (из-за стимуляции ЦНС) и незначительное повышение артериального давления у людей, склонных к гипертонии.

Как и когда принимать добавки с Родиолой

Добавки оптимально принимать на пустой желудок, это увеличивает скорость усвоения и биодоступность. Для увеличения физической продуктивности порцию рекомендуется употреблять за 40-50 минут до начала тренировки. Родиола даёт умеренную стимуляцию и может повышать результативность тренинга. Также добавку рекомендуется употреблять за 40-50 минут до любых умственных нагрузок. Родиола улучшит концентрацию и повысит уровень энергии.

Не следует принимать Родиолу в вечернее время, чтобы не нанести вред сну. Стимуляция ЦНС, повышение энергии и бодрости может ухудшить засыпание и качество дна, особенно у людей с повышенной чувствительностью к стимуляторам (кофеин, зеленый чай и прочие). Но если тренинг происходит в вечернее время и приём добавок не вызывает нарушений сна, допускается использование стандартных дозировок.

Применение Родиолы в косметологии

Из-за своей пользы для здоровья Родиола розовая также часто применяется и в косметологической сфере. Влияние экстракта при наружном применении имеет меньшую эффективность, в сравнении с приёмом в виде добавок. Но из-за большого количества полезных веществ экстракт Родиолы ощутимо обогащает химическую формулу любых косметологических средств. Растительный экстракт добавляется в крем для кожи, косметику из омолаживающих линеек, а также маски и противоотёчные средства.

Основные эффекты от использования экстракта Родиолы в косметологии:

• Ускорение заживления и восстановления кожи;
• Укрепляет поверхностную сосудистую сетку;
• Осветление и повышение тона кожи;
• Снижение окисляющих процессов;
• Повышение защитных свойств кожи от окружающей среды.

Несмотря на добавление экстракта Родиолы в косметику, все флавоноиды и прочие полезные вещества влияют только на кожу. Они не попадают в кровь и не подходят для получения оздоровительного и укрепляющего эффекта. Чтобы получать полный эффект от Родиолы, необходимо принимать растение в виде добавки.

Лучшие добавки с Родиолой

Список лучших добавок с Родиолой по качеству, эффективности, стоимости и прочим критериям:

• Rhodiola от NOW — лучшая добавка с Родиолой с наивысшими дозировками. Имеет высокую эффективность и максимальную финансовую выгоду. Включает экстракт из корня, который обладает наивысшую биодоступность и пользу;
• Rhodiola от Nature’s Way — отличная и качественная добавка, имеет неплохую стоимость, но проигрывает NOW по дозировкам (500 мг против 250 мг);
• Rhodiola Extract от Life Extension — имеет высокую эффективность, но немного проигрывает предыдущим вариантам по цене и дозировкам.