Рутин (Витамин Р) – для чего и кому нужен, как правильно принимать

Рутин нужен для поддержки тонуса и здоровья сосудов, сердца. Вещество влияет на кровотворение. Биофлавоноид укрепляет иммунную и антиоксидантную защиты, улучшает сопротивление организма микробам, вирусам, грибкам и прочим патогенам. Также соединение оказывает выраженное влияние на здоровье кожи и волос. Биофлавоноид повышает регенерацию и омоложение тканей, устраняет дефекты, разглаживает морщины. Также рутин влияет на работу ЦНС и мозга, улучшает когнитивные функции, нормализует воспалительные реакции и другие биохимические процессы.

Химические свойства и особенности рутина

Рутин – это вещество с широким спектром полезных свойств для организма человека. Оно прямо или косвенно влияет почти на все системы и ткани. По химической структуре является биофлавоноидом (фактически, рутин представляет собой целую группу флавоноидов, включая цитрин, гесперидин и другие). Относится к категории пигментов, которые окрашивают фрукты и различные растения в желтый и оранжевый цвета. Впервые был выделен более 80 лет назад из лимонной цедры. По химическим свойствам рутин нельзя в полной степени называть витамином, хотя благодаря эффектам и пользе соединение было включено в витаминную группу под наименованием «P». Соединение имеет широкую научно-доказательную базу, потому влияние рутина на организм считается полностью изученным.

Рутин широко применяется в медицине, эффективен как в лечебных, так и профилактических целях. Рутин отвечает за многие функции в организме, хотя одними из важнейших свойств соединения являются регулирование свертываемости крови и укрепление стенок сосудов. Потому вещество применяется для устранения кровотечений, улучшения здоровья сердца и сосудов, прочих задач. Также рутин применяют для снижения проявлений артрита, повышения иммунной, антиоксидантной и противовирусной защит.

Взаимодействие рутина и витамина С

Благодаря схожему действию на организм рутин часто сочетают с витамином С. Аскорбиновая кислота (или другие формы витамина) отлично взаимодействует с биофлавоноидной группой, обеспечивая мощное синергетическое действие. Еще одним важным совместным свойством рутина и витамина С является ингибирование фермента гиалуронидазы. Этот энзим повышает разрушение гиалуроновой кислоты. Потребление добавок способствует омоложению кожи, повышает регенеративные свойства эпидермиса, а также помогает разглаживать незначительные морщинки. Благодаря этим свойствам рутин особенно полезен для женщин, вещество позволяет сохранять красоту и молодость и широко используется во многих анти-ейдж комплексных препаратах.

Также связка рутина + витамина С усиливает антиоксидантную защиту, повышает иммунные свойства и сопротивляемость кожи ультрафиолетовым лучам.

Эффекты от приёма и польза рутина

Существуют сотни крупных исследований, которые показывают действие рутина на организм человека. Согласно мета-анализам, соединение прямо или косвенно влияет почти на все системы, органы и ткани. Благодаря этому ученые относят рутин к категории веществ, которые нужны организму на постоянной основе. Среди основных и наиболее важных действий рутина выделяют:

• Антиоксидантный эффект и защита организма на клеточном уровне;
• Укрепление стенок сосудов, общее оздоровление сердечно-сосудистой системы, нормализация артериального давления;
• Повышение иммунной и противовирусной защит;
• Противовоспалительный эффект;
• Улучшение здоровья и регенерации эпидермиса, разглаживание морщин и защита от УФ-лучей;
• Укрепление и нормализация работы ЦНС, снижение рисков и степени развития психических расстройств и заболеваний мозга (в том числе Альцгеймера и других болезней);
• Нормализация работы эндокринной системы;
• Нормализация уровня глюкозы и холестерина в крови;
• Снижение проявлений при ревматоидном артрите. Рутин помогает снизить вред и дискомфорт в суставных тканях, также способствует замедлению деградационных процессов;
• Замедляет развитие остеопороза и других заболеваний костей;
• Нормализация функций щитовидной железы;
• Снижение рисков возникновения кровоизлияний и кровотечений.

Соединение легко преодолевает гематоэнцефалический барьер, что делает рутин важным протектором умственной работы и когнитивных функций. Также вещество оказывает влияние на иммунитет, противомикробную и противогрибковую защиты.

Вещество повышает восстановительные способности организма. Рутин часто применяется в спорте и входит в состав многих витаминов и комплексных добавок. Общий вклад соединения в оздоровление и защиту организма оценивается учеными как высокий, потому большинство спортивных организаций включили вещество в категорию обязательных. Также биофлавоноид часто применяется при раковых заболеваниях, в рамках комплексной терапии. Рутин способен снижать побочные явления химиотерапии, понижать степень мутагенности клеток и активность свободных радикалов.

Благодаря полезным свойствам для мозга рутин часто применяется для восстановления после инсульта (имеет высокую профилактическую эффективность). Соединение оказывает защитное действие и повышает сенсомоторное восстановление.

Суточная потребность и источники витамина Р

Рутин содержится в продуктах растительного происхождения, особенно фруктах, ягодах, а также некоторых злаках. Также повышенная концентрация содержится в оливках, чаях и других продуктах. Основная проблема заключается в том, что многие фрукты не содержат витамины в полной мере и получение рутина из них в нужных дозировках становится невозможным.

Даже частое потребление фруктов не обеспечивает необходимую норму рутина. В большинстве случаев тепличные фрукты имеют низкую концентрацию вещества. Получение рутина в полной мере возможно только из ягод, собранных в диких условиях, что недоступно для многих регионов.

Еще одной проблемой в получении необходимой нормы рутина является сезонность продуктов. Потребление натуральных фруктов и ягод в летний период может обеспечить организм рутином в нужном количестве, но в остальное время года наиболее богатые источники вещества будут недоступны. Потому лучшим способом получения рутина считается использование добавок или лекарственных препаратов.

Средняя дозировка в БАДах варьируется от 200 до 500 мг. Профилактическая дозировка для большинства целей приёма составляет 250-500 мг в сутки (можно разделять на 2-3 приёма). Для лечения заболеваний ЦНС, при остеоартрите и других тяжелых патологиях могут использоваться дозировки до 750-1500 мг. Но в таком случае курс лечения и суточную норму должен назначать лечащий врач. Для длительных и постоянных курсов рутин применяется в дозировках 150-250 мг. В такой концентрации он широко используется для нормализации кровяных функций, оздоровления ССС и других целей.

Как выбрать лучшую добавку с рутином

В первую очередь для выбора лучших БАДов с рутином необходимо учитывать дозировки. Они должны соответствовать норме лечебных или профилактических задач.

Например, если врач назначил приём лекарств или витаминов с рутином в количестве 450 мг, применение аптечных препаратов с 50-100 мг является не целесообразным. Это потребует использования целого блистера в день, что приведет к повышенным финансовым тратам. В таком случае намного эффективнее и выгоднее использовать БАДы, где вся суточная дозировка содержится в одной капсуле/таблетке.

Вторым и ключевым критерием является репутация бренда. Он определяет качество и эффективность добавки. Также топовые компании используют самое качественное сырьё и указывают источник соединения в инструкции. Самым качественным источником рутина являются не цитрусовые, как ранее считалось, а Софора японская. Она имеет наибольшую концентрацию биофлавоноидов, которая существенно превышает цитрусовые. Самой популярной добавкой в категории считается Now Foods Rutin 450 мг 100 капсул. Она обладает лучшим соотношением всех критериев, включая качество, стоимость, дозировки и прочие. Также NOW указывают источник рутина, который содержится в добавке (лепестки Софоры японской). Каждая капсула содержит 450 мг вещества в порошковой форме, которая обладает наибольшей биодоступностью.