Самые лучшие гейнеры для набора массы в 2024 году

Рейтинг лучших гейнеров в 2024 году включает передовые и самые качественные добавки, которые выпускаются в индустрии спортивного питания.

Виды и свойства гейнеров

Гейнеры — одна из самых популярных категорий добавок в спортивной индустрии. Гейнер — это основной продукт, который применяется для ускорения роста мышц и силы. По составу гейнер представляет собой одну или несколько видов протеина, а также углеводную составляющую. Соотношение белков и углеводов может быть разное, от 1:2 до 1:5. Углеводная матрица — единственное отличие гейнеров от сывороточных или комплексных протеиновых смесей.

Большинство гейнеров содержат быстрые углеводы, преимущественно мальтодекстрин. Тем не менее, в 2024 году самые лучшие гейнеры почти в обязательном порядке включают матрицу из быстрых и медленных углеводов. Это обеспечивает более плавное и длительное поступление углеводов и не вызывает сильный удар по поджелудочной железе. Также такие добавки способствуют лучшему насыщению, потому их часто используют в качестве перекуса или заменяют ими один из приёмов пищи.

Важно учитывать, что мышцы нуждаются не только в аминокислтах из белка, но и большом количестве калорий. Свыше 60% атлетов, которые не получают ощутимой прибавки в мышечной массе при регулярных тренировках, недоедают достаточное количество калорий (из-за плохого пищеварения, аппетита, невозможности потреблять большое количество пищи). В таком случае гейнер по-прежнему является лучшей добавкой для набора массы на 2024 год, так как включает быстроусвояемые калории и белок. Ничего нового производители не выпустили.

Существует несколько категорий гейнеров:

• Низкоуглеводные — обычно соотношение белков и углеводов не выходит за рамки 1:2 или даже 1:1. Не самые популярные добавки, так как при таком соотношении выгоднее взять обычный протеин и увеличить долю углеводных продуктов в рационе;
• Классические — в обычном гейнере на каждые 25-30 грамм белка присутствует 70-100 г углеводов. Это базовое соотношение. Калорийность порции обычно составляет около 550-600 ккал. Подходят для всех атлетов, которые набирают мышечную массу;
• Высококалорийные — категория экстремальных гейнеров, одна из самых популярных, так как гарантировано даёт рост мускулатуры даже хардгейнерам.

Выбор гейнера обычно зависит от поставленных задач и временных рамок. В основном рекомендуются классические гейнеры, как наиболее универсальные.

Эффекты гейнера

Основная задача любого гейнера заключается в обеспечении легкоусвояемых белков и углеводов. Эти нутриенты играют ключевую роль в повышении физической производительности и восстановлении организма после нагрузок. Сами же добавки не способны непосредственно вилять на ткани мускулатуры и стимулировать процессы роста, как запрещенные препараты, прогормоны и прочие добавки. Основная функция гейнеров — восстановительная, как и у любых протеиновых смесей.

Основные эффекты гейнера:

• Получение легкоусвояемых углеводов и белков;
• Ускорение роста мышечных тканей;
• Повышение силовых показателей;
• Ускорение восстановительных способностей мышц, снижение катаболических процессов;
• Получение большого количества калорий без нагрузки на ЖКТ и пищеварение.

Единственный минус гейнеров заключается в том, что излишнее потребление углеводов может привести к росту не только мышечной, но и жировой массы. Потому даже при наборе мышц спортсменам важно следить за общей калорийностью и не злоупотреблять дозировками порций.

Способы приёма и рекомендации

Существует ряд универсальных правил приёма, которые подходят для всех спортсменов:

• Оптимально употреблять классические гейнеры (около 600-650 ккал в порции);
• Не следует получать из гейнера более 1200-1250 ккал в сутки, это может вызвать расстройства ЖКТ и создать излишнюю нагрузку на поджелудочную;
• При использовании высококалорийных гейнеров порцию в дни без тренировок необходимо разделить на 2 разных приёма. В дни тренировок — принимать полную порцию после нагрузок;
• Людям с эндоморфным типом сложения не рекомендуется получать свыше 600-650 ккал в сутки из гейнеров;
• Топ гейнеры лучших производителей к 2024 году имеют натуральные ароматизаторы и отменные вкусы, потому добавки можно без потери вкусовых качеств растворять в воде;
• Смешивать гейнер с молоком рекомендуется только эктоморфам и хардгейнерам, это добавляет около 300 калорий к порции.

Лучшие гейнеры 2024 года в индустрии

Рейтинг лучших гейнеров 2024 года на основе всех критериев и факторов.

BSN True Mass 1200

Добавка от BSN по-прежнему возглавляет топ. Компания проделала невероятную работу и сосредоточилась на максимальном качестве добавки и тщательно продуманной формуле. Гейнер 1200 можно принимать как по полной, так и половинной порциях (1 скуп). Содержит матрицу из 6 видов белка, а также медленные и быстрые углеводы. Особенно следует отметить невероятные вкусы, для которых используются натуральные ароматизаторы и подсластители. Бренд BSN решил сделать линейку из нескольких вкусовых вариаций, где каждый вкус становится эталонным.

Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution

Добавка с уникальным составом, которая является вторым претендентом на лидирующую позицию. Это лучший гейнер в 2024 году по отзывам из крупных спортивных сообществ. Содержит около 1000 ккал и целых 56 г белка на порцию. Также включает 170 г углеводов и 14 г жиров, в том числе матрицу из полезных жирных кислот. Формула дополнительно обогащена аминокислотами (БЦАА и ЕАА) и ферментами для легкого усвоения порции. Белковая матрица содержит 8 различных видов белка, а углеводы представлены рисовой и кукурузной патокой.

Optimum Nutrition Serious Mass

Один из передовых гейнеров от лидирующего мирового бренда. Serious Mass имеет почти аналогичный состав с добавкой от BSN, но уступает в ряде особенностей. Добавка не имеет медленных углеводов, белковая матрица представлена 4 видами протеина, также в составе могут применяться искусственные ароматизаторы. Несмотря на некоторые недостатки, гейнер ON содержит 50 грамм белка и почти 1300 ккал.

Mutant Mass

Еще одна добавка, которая минимально уступает лидерам рейтинга. Главная особенность Мутанта — насыщенная углеводная матрица, которая содержит патоку восковой кукурузы, различные виды крахмала, овёс и другие источники углеводов. Это делает углеводную матрицу Mass самой продвинутой в индустрии. Белковая матрица также содержит 6 видов протеина. Порция на 280 г содержит 56 г белка, 192 углеводов и 12 г жиров (включая полезные жиры).

Maxler Mega Gainer

Просто хороший и качественный гейнер с оптимальным составом и стоимостью. Уступает другим добавкам в рейтинге, но имеет стабильное качество, которое подтверждается на протяжении многих лет. Порция содержит чуть менее 100 ккал, всего 37 г белка и 198 г углеводов. Плюсом добавки является насыщенная белковая матрица, а также сочетание мальтодекстрина, восковой кукурузы и фруктозы.