Совместимость витамина Д и витамина С

Очень часто эти вещества принимаются параллельно, что поднимает вопрос о совместимости витаминов С и Д вместе, а также преимуществах или недостатках такого сочетания.

Свойства витамина D

Витамин D является одним из самых изучаемых за последние 10 лет. Это связано с его влиянием на некоторые биохимические процессы, а также выявленным дефицитом вещества во многих регионах планеты. По своей структуре кальциферол ближе к гормонам, хотя его относят к группе витаминов.

В медицинской литературе существовало немало путаницы при попытке классифицировать витамин Д. Это связано со сложной химической структурой вещества, которое включает целую группу соединений. Исходя из функций и для упрощения определения, витамин D отнесли к витаминной группе, в научной литературе вещество также могут классифицировать, как витаминоподобное или прогормон.

Основные свойства витамина D:

• Регулирование кальциевого и фосфорного обменов;
• Участие в усвоении витамина А, кальция и других веществ;
• Укрепление иммунной и противовирусной защит;
• Принимает участие в обновлении волосяных фолликулов и улучшает тонус кожи;
• Умеренная регуляция уровня сахара в крови;
• Нормализует синтез некоторых гормонов, а также влияние на формирование плода и здоровье матери в период беременности.

Базовая суточная норма вещества составляет 18-25 мкг, хотя при активном образе жизни, занятиях спортом и в зимний период (при ограниченном пребывании на солнце) рекомендуемые дозировки могут повышаться в 2-3 раза. Приём вещества рекомендован в первой половине дня, так как у некоторых людей с повышенной чувствительностью витамин Д может повлиять на сон.

Свойства витамина С

Аскорбиновая кислота заслуженно считается самым массовым и важным веществом среди витаминной группы. Соединение оказывает влияние на множество биохимических процессов и реакций, от усвоения микроэлементов, до выработки ферментов. Также вещество является одним из главных антиоксидантов.

Основные свойства витамина С:

• Укрепление иммунитета;
• Антиоксидантное действие;
• Повышение регенеративных свойств кожи и других тканей;
• Нормализация синтеза некоторых гормонов;
• Необходим для синтеза коллагена и белкового обмена;
• Участвует в процессе усвоения железа и других микроэлементов.

Как и в случае с витамином Д, из-за высокой совместимости витамин С очень часто включают в состав других добавок. Это необходимо для усвоения основного действующего вещества. Средняя суточная дозировка составляет 200 мг, но при занятиях спортом или в зимний период она может повышаться до 500 мг.

Взаимодействие и совместный приём

Почти все витамины и минералы имеют своих антагонистов, которые снижают усвоение отдельных веществ. Например, кальций и магний должны приниматься в строгих пропорциях. При нарушении соотношения (например, приём добавки с большим количеством кальция) усвоение магния будет существенно снижаться. Аскорбиновая кислота и кальциферол не являются антагонистами друг другу, но можно ли принимать витамин С и Д одновременно для получения какого-либо преимущества?

Прямой синергии обе добавки не обеспечивают. То есть их влияние на организм в некоторых процессах пересекается, но каждое вещество действует отдельно. Фактически, совместимость витаминов Д и С между собой является нейтральной. Соединения не являются антагонистами, но и не выступают синергистами.

Тем не менее, эти добавки часто употребляются вместе. Как в форме отдельных продуктов, так и в мультивитаминных комплексах. Пользу от приема витамина Д и С необходимо рассматривать шире, учитывая то, какое влияние соединения оказывают на другие процессы. В первую очередь D и C положительно влияют на опорно-двигательный аппарат и кожу. Витамин D необходим для усвоения кальция, он снижает воспалительные процессы в хрящевых тканях, косвенно повышает плотность костей. Витамин С также влияет на фосфорно-кальциевый обмен и улучшает усвоение кальция в кишечнике. Эти свойства уже могут считаться поводом для того, чтобы пить витамины С и Д вместе.

Еще одной «областью», в которой действие микроэлементов пересекаются, является поддержание иммунной защиты. Витамин С играет огромную роль в функционировании иммунитета. Кальциферол также повышает иммунную защиту, а также позволяет организму эффективнее противодействовать респираторным заболеваниям.

В индустрии добавок все синергетические вещества выпускаются вместе. Кальций почти всегда сопровождается магнием и витамином D для усвоения, магний сочетается с витамином B6 или цинком, цинк с медью и тд. Формулы добавок выпускаются, исходя из максимального повышения их эффективности. Добавки, которые содержат только витамины C и D, не выпускаются ни одним производителем, что указывает на отсутствие преимуществ при объединении этих веществ. Единственное исключение — комплексы для иммунитета с содержанием витаминов D, С и цинком.

Вывод

Оба вещества оказывают выраженное воздействие на организм и общее состояние здоровья. Приём аскорбиновой кислоты и холекальциферола благотворно влияет на многие биохимические процессы, но прямых показаний для такого сочетания нет. Для повышения общего влияния на здоровье можно пить витамины С и Д вместе, но вещества следует рассматривать, как отдельные и не связанные добавки. Совместный приём не имеет негативных проявлений и носит, скорее, характер повышения удобства, чем необходимости или получения эффекта от синергетического действия.

Лучшие витаминные добавки

Список лучших добавок по соотношению качества, цены, эффективности и прочих критериев.

Лучшие добавки с витамином Д

• Vitamin D-3 125 мкг от California Gold Nutrition — одна из самых популярных добавок от известного бренда. Имеет высокое качество при достаточно низкой стоимости;
• Vitamin D-3 5000 IU от Now Foods — еще одна популярная добавка, имеет такие же дозировки, но по цене немного уступает California Gold;
• Liquid Vitamin D-3 от NOW — имеет наибольшую популярность среди жидких форм. Имеет хорошее соотношение цены и позволяет варьировать дозировки по желанию, но минусом можно считать менее удобное употребление, в сравнении с капсулами;
• Vitamin D-3 400 IU от NOW — популярный и эффективный вариант для ежедневного круглогодичного приёма. Добавка включает минимальную дозировку, которая гарантировано не вызовет переизбытка вещества в организме;
• Vitamin D-Rex (витамин D) от KAL — удобная жевательная форма с хорошими вкусовыми ароматизаторами. Менее выгодна по стоимости, но имеет максимальное удобство в употреблении, также хорошо подходит детям.

Лучшие добавки с витамином С

• Ester-C от American Health — одна из лучших добавок в категории. Содержит самую продвинутую форму витамина С с наивысшей биодоступностью, а также цитрусовые биофлавоноиды. Единственный условный недостаток — более высокая стоимость, в сравнении с другими добавками;
• Calcium Ascorbate от Now Foods — самая мягкая форма витамина С, которая не вызывает проблем с ЖКТ у людей с повышенной чувствительностью. Порошковая форма позволяет варьировать дозировки по желанию и является наиболее выгодной по цене;
• Super Bio Vitamin C от Solaray — высококачественная и умеренная по цене добавка. Помимо аскорбиновой кислоты содержит цитрусовые флавоноиды, пектины и другие натуральные компоненты для усиления эффекта;
• C Crystalline Powder Unflavored от Solaray — хорошая порошковая форма, имеет одно из лучших соотношений дозировок и стоимости;
• Vitamin C 250 от 21st Century — самая выгодная по цене добавка во всей категории. Умеренные дозировки делают ее отличным выбором для ежедневного употребления;
• Elderberry with Vitamin C & Zinc от Doctor’s Best — хорошая и удобная добавка в жевательной форме, помимо витамина С также содержит необходимую норму цинка.