Спортивное питание для сжигания жира

В этом случае можно попробовать спортивное питание для сжигания жира. Жиросжигатели перезапустят процесс похудения и помогут уставшему от физических нагрузок телу стать более выносливым. Добавки для снижения веса уже давно стали неотъемлемой частью спортивного питания.

Как они работают

Жиросжигатели подходят людям, которые занимаются спортом и желают уменьшить процент жира в организме. Принцип действия спортпита для сжигания жира основан на ускорении метаболизма, подавлении чувства голода и уменьшении усвоения жиров.

Действие жиросжигающих добавок в полной мере проявляется при соблюдении диеты и во время тренировок. В результате их применения вес уходит гораздо быстрее и без потери мышечной массы. После уменьшения жировой прослойки тело становится более рельефным. Спортивные препараты для сжигания жира повышают выносливость и помогают лучше сконцентрироваться на выполнении упражнений.

Быстрые результаты достигаются благодаря:

• общему тонизирующему действию — повышению активности и мотивации;
• ускорению метаболизма;
• снижению аппетита и легкой переносимости пищевых ограничений;
• низкой усвояемости жиров и углеводов.

В составе пищевых добавок для похудения встречаются как синтетические, так и растительные компоненты. Это экстракт зелёного чая, синефрин, кофеин, имбирь, йохимбин, куркума и др.

Виды спортивного питания для сжигания жира

Жиросжигатели действуют по-разному. Какое спортивное питание для сжигания жира подходит именно вам? Правильный выбор должен учитывать состояние организма, режим тренировок и конечные цели.

Термодженики

Работают на ускорение обмена веществ за счёт стимуляции нервной системы и повышения внутренней температуры тела на 0,5–1 градус. На фоне их приема свободные жирные кислоты выбрасываются в кровь, а затем усиленно расходуются во время тренировки. Термогеники повышают уровень адреналина и норадреналина. К этой группе жиросжигателей относятся:

• Кофеин. Стимулирует нервную систему, активирует термогенез и способствует более быстрому расщеплению жиров на жирные кислоты.
• Синефрин. Природный алкалоид, получаемый из кожуры померанца. Снижает аппетит, ускоряет метаболизм, даёт прилив сил, снижает превращение углеводов в жиры. В комплексе с кофеином работает наиболее эффективно.
• Теакрин — модифицированная версия кофеина без побочных эффектов. Действует мягко, не вызывает привыкания.
• Экстракт зелёного чая. Помогает сжигать дополнительные 183 ккал в день.
• Йохимбин. Натуральный алкалоид. Повышает двигательную активность, позволяет дольше и интенсивнее тренироваться.
• Гуггулстероны. Вещество содержится в смоле дерева гуггул. Добавки с гуггулстеронами стимулируют функцию щитовидной железы, гормоны которой участвуют в сжигании жира.

Важно. Термогенные жиросжигатели — очень мощные средства, помогающие быстро добиться желаемого эффекта. Они противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с сердцем и повышенным давлением. Спорпит для сжигания жира на их основе рекомендуется принимать в строгом соответствии с инструкцией, не превышая дозировку.

Липотропики

Жиросжигатели с липотропным эффектом наиболее эффективны в сочетании с кардиотренировками и низкоуглеводной диетой. Они повышают активность ферментов печени, которые извлекают энергию из жиров.

К этой группе относятся:

• L-карнитин. Витаминоподобное вещество, активизирующее процесс сжигания жира во время физической активности. В ходе кардиотренировки вызывает усиленное поступление кислорода к клеткам и повышенное потоотделение. Благодаря левокарнитину удаётся уменьшить содержание жира в организме, сохранив при этом мышечную массу. Добавку принимают в количестве 1–1,5 г за полчаса до тренировки. Левокарнитин — безопасное натуральное вещество, содержащееся в продуктах животного происхождения (молоке, мясе, рыбе). Он не стимулирует нервную систему, обладает антиоксидантным действием, полезен для сердца и сосудов.
• СLA. Конъюгированная линолевая кислота. Блокирует сопротивление организма к потере веса (эффекту плато, когда вес стоит на месте).
• Метионин. Понижает уровень глюкозы в крови, за счёт этого снижается аппетит и легче переносится диета. Аминокислота метионин стимулирует выработку креатина, помогая тем самым наращивать мышц.
• Бетаин. Поддерживает процесс наращивания мышечной массы, увеличивает выносливость, устраняет усталость мышц, помогая тренироваться дольше и эффективнее.
• Инозитол (витамин В8). Содержится во многих продуктах (орехи, бобовые, крупы, говядина, капуста и др.), но недостаточно хорошо усваивается организмом. Препятствует развитию метаболического синдрома, регулирует уровень сахара в крови, активно участвует в липидном обмене, стабилизирует гормональный баланс.
• Пиколинат хрома. Регулирует жировой и углеводный обмен, снижает уровень глюкозы в крови, устраняет резистентность к инсулину, притупляет голод и тягу к сладкой пище.

Для лучшего эффекта специалисты советуют совмещать приём липотропных и термогенных спортивных препаратов для сжигания жира. Это поможет быстрее снизить вес, одновременно увеличивая рельеф и массу мышц,

Добавки для подавления аппетита

Аноректики часто входят в состав комплексных жиросжигателей. Они активируют центр насыщения в головном мозге, одновременно угнетая центр голода. Некоторые вещества из группы термогеников и липотропиков также хорошо устраняют голод. Помимо блокировки аппетита они повышают уровень энергии и выносливость, повышают мотивацию к тренировкам, ускоряют распад жиров. Такими эффектами обладают синефрин, пиколинат хрома, экстракт гуараны.

Протеиновые коктейли

Белковые продукты снижают выработку грелина — гормона голода. Это предотвращает переедание и делает процесс избавления от лишнего жира максимально комфортным. Другие полезные функции белка для похудения:

• на его усвоение затрачивается много энергии, что позволяет сжечь лишние калории;
• усиливает метаболизм в состоянии покоя, позволяя сохранить мышечную массу (процесс сжигания калорий в мышцах проходит в 3 раза интенсивнее, чем в жировой ткани);
• поддерживает гормональный баланс и нормальное функционирование иммунной системы на фоне тяжёлых физических нагрузок и недостатка питания.

Кстати. Приём белковых коктейлей способствует подтягиванию кожи во время сгорания подкожного жира.

Сывороточный протеин содержит самый полный аминокислотный комплекс, поэтому считается лучшим продуктом для жиросжигания. Его хорошо употреблять до и после тренировки. Многокомпонентный протеин послужит хорошей заменой приему пищи в дни, свободные от тренировок.

Витаминно-минеральные комплексы и жирные кислоты омега-3

Сокращение порций и калорийности пищи во время похудения диктует необходимость приема витаминно-минеральных комплексов. Теряя килограммы, организм получает недостаточно питательных веществ и испытывает сильный стресс. Многие витамины влияют на скорость сжигания лишнего жира:

• витамин Е ускоряет обмен веществ, улучшает пищеварение;
• витамин D вносит вклад в подавление аппетита;
• витамин С ускоряет метаболизм и способствует расщеплению глюкозы
• при недостатке витамина В1 повышается аппетит, появляется опасность переедания;
• все витамины группы В помогают сжигать лишний жир, способствуют выработке тироксина и инсулина.

Жирные кислоты омега-3 повышают чувствительность к инсулину, улучшают синтез белка, что способствует росту мышечной массы и ускорению метаболизма. Омега 3 снижают уровень кортизола — гормона, способствующего отложению жира и атрофии мышц.

ВСАА

Содержит комплекс аминокислот, участвующих в сжигании жира. Это валин, изолейцин, лейцин — основные строительные кирпичики для белка. Приём ВСАА во время сушки, диеты и активных тренировок способствует быстрому жиросжиганию и улучшению рельефа тела.

Спортивное питание на основе BCAA восполняет запасы энергии во время тренировки, предотвращает расходование организмом мышечной ткани. Продукт помогает избежать боли в мышцах после спортивных занятий и быстрее восстановить силы.

Как правильно принимать

Специалисты не советуют длительное время употреблять жиросжигатели. В среднем курс рассчитан на месяц. Возобновить приём можно после двухнедельного перерыва.

Термогеники нельзя принимать во второй половине дня, это может стать причиной бессонницы. Учитывая, что спортивных добавок для сжигания жира много и все они разные, принимать их следует в соответствии с приложенной инструкцией.

Противопоказания

Существуют разные по составу жиросжигатели. Некоторые из них совершенно безопасны, другие имеют серьезные ограничения к применению. С особой осторожностью нужно относиться к термодженикам. Среди основных противопоказаний к их применению:

• болезни сердечно-сосудистой системы — ИБС, гипертония, аритмия;
• повышенная функция щитовидной железы — гипертиреоз;
• почечная и печеночная недостаточность;
• некоторые заболевания ЖКТ.

Липотропные препараты практически не имеют противопоказаний. Среди побочных эффектов изредка отмечается нарушение работы ЖКТ — диарея, метеоризм, запоры.

Процесс похудения можно ускорить, употребляя спортивное питание для эффективного сжигания жира. Сочетание диеты, тренировок и правильной системы приема жиросжигающих добавок, протеиновых коктейлей и витаминов приведёт к быстрым и стабильным результатам.