Спортивное питание для восстановления после тренировки
Спортивное питание для восстановления — это самая важная категория добавок, которая направлена не только на восполнение потраченных мышечных ресурсов, но и поддержание всех систем и биохимических процессов. Правильно подобранные добавки способны ощутимо ускорить прогрессирование в любых видах спорта, исключить развитие перетренированности и прочие негативные последствия.
Важность восстановления
Почти для всех дисциплин и видов физической активности, восстановление организма является главным условием как для поддержания прогрессирования, так и для сохранения здоровья в целом. Спортпит для восстановления — это очень важная категория добавок, которая оказывает поддержку организму и помогает восполнять потраченные ресурсы. Любая физическая активность повышает расход полезных веществ, что накладывает повышенные требования на качество пищи — как главный источник микро и макронутриентов, а также прочих важных соединений. Качество пищи и ухудшение разнообразия рациона привели к тому, что приём спортпита для восстановления мышц стал носить обязательный характер (например, белковые смеси) для всех, кто хочет прогрессировать в долгосрочной перспективе.
Почти все процессы, будь то рост мускулатуры, силы, выносливости, сжигание жира и прочие, происходят именно в период покоя и восстановления (в большинстве случаев — в ночное время). Потому восстановление играет даже большую роль, чем сама нагрузка непосредственно. Меньшее количество нагрузки при достаточном восстановлении всё равно обеспечит прогрессирование. Но большее количество нагрузки с недостаточным восстановлением — гарантированно приведет к перетренированности и ухудшению прогресса.
Восстановление ресурсов организма можно разделить на две основных категории:
-
Краткосрочное или быстрое — происходит непосредственно после нагрузок (обычно не позднее
1-2 часов после физической работы или сразу после тренировки); - Долгосрочное — поддержание рекомендуемого уровня всех необходимых полезных веществ и предотвращение их дефицита.
Добавки также следует разделять на категории. Одна (быстрая) включает базовый спортпит после тренировки: протеиновые и углеводные смеси, аминокислоты и прочие. Другая (долгосрочная) — состоит из добавок, которые принимаются ежедневно, для поддержания стабильно высокого уровня полезных веществ. К таковым относится креатин, витаминно-минеральные комплексы и другие добавки.
Отдельно следует выделить категорию добавок, которая направлена на восстановление уровня тестостерона. К ней относятся в основном бустеры тестостерона и ZMA. В отличие от спортпита для непосредственного восстановления мышц, эти виды добавок действуют иначе. Они содержат натуральные компоненты (микроэлементы, растительные экстракты и другие) и направлены на восстановление нормального уровня тестостерона. Важно учитывать, что такие добавки не способны сильно завышать уровень тестостерона, их задача сводится к выведению синтез мужского полового гормона на свой естественный уровень. Это сильно влияет на скорость прогрессирования и общее состояние здоровья мужчин, особенно если синтез гормона угнетается стрессом, непомерными тренировками без должного восстановления и другими факторами.
Виды добавок для восстановления
Основные виды спортпита для восстановления мышц после тренировки и для общего восполнения ресурсов организма:
- Протеиновые смеси (протеины и гейнеры) — главная категория добавок, которая направлена на получение полной нормы белка и восстановления мышц. Поддерживает белковый синтез и является краеугольным камнем в прогрессировании;
- Аминокислоты — более «качественная» форма получения аминокислот, включает комплексные и отдельные аминокислотные добавки;
- Креатин — позволяет поддерживать высокий уровень вещества в организме, значительно повышает силу и силовую выносливость;
- Витаминно-минеральные добавки — обеспечивают норму микронутриентов, которые важны для прогрессирования и поддержания здоровья;
- Особые добавки — бустеры тестостерона, ZMA и другие комплексы, которые восстанавливают выработку тестостерона до естественного для каждого атлета уровня.
![recovery-after-sports-big recovery-after-sports-big](/upload/medialibrary/40b/shmd5nbc7vzqitzmoi37h87bwtba8q4m.jpeg)
Как правильно выбирать добавки
Для получения желаемого эффекта важно уметь правильно подбирать арсенал спортивных добавок для мышечного восстановления. Обычно достаточно употреблять по 1 добавке из каждой категории, например:
- Протеин — для получения качественного чистого белка (гейнер рекомендуется реже, так как углеводную составляющую можно легко получать из любых продуктов);
- Креатин — незаменимая добавка, основная по массовости и важности после протеиновых смесей;
- Мультивитамины — необходимы не только спортсменам, но и всем людям. Позволяют нивелировать огрехи в питании;
- Бустер тестостерона — отлично взаимодействует с любыми добавками, повышает общую результативность тренинга.
Этого оптимальный набор для того, чтобы обеспечить долгосрочное прогрессирование даже атлетам с большим тренировочным опытом. Еще один критерий, который учитывают даже профессиональные спортсмены — финансовая сторона. Потребление добавок на постоянной основе требует определенного бюджета, потому лучше отдать предпочтение самым необходимым и качественным добавкам.
Например, протеин, как и аминокислотные комплексы, отличаются лишь скоростью усвоения. Если лишние 20 минут не играют особой роли, намного выгоднее отдать предпочтение протеиновым смесям. Они не только более выгодные по цене, но и содержат большее количество аминокислот на порцию.
Лучшие добавки
Список лучшего спортпита для восстановления мышц и ресурсов организма, с разделением на «быстрые» и «долгие» добавки.
Лучшие протеиновые смеси
- 100% Whey Protein Gold Standard от Optimum Nutrition — эталонная добавка, признанная лучшей в своей категории. Содержит минимум жиров и углеводов;
- Prostar Whey от Ultimate Nutrition — еще один сверхкачественный протеин с минимальным количеством углеводов и жиров. Также отлично подходит для ежедневного использования;
- Matrix 5.0 от Syntrax — один из лучших комплексных протеинов с отменной вкусовой линейкой. Содержит белковую матрицу из разных форм протеина, с минимальным количеством углеводов и жиров.
Лучшие добавки для долгосрочного восстановления
- ZMA от NOW — популярная формула, которая повышает физическую производительность и улучшает синтез тестостерона;
- ZMA от Haya Labs — хорошая добавка с выгодной стоимостью;
- TestoJack от NOW — мощный и эффективный комплекс, который включает все растительные экстракты с научно доказанной эффективность, которые способны повышать синтез тестостерона;
- Tribulus Maximus от BioTech — один из лучших трибулусов с высокими дозировками;
- Tribulus от Epic Labs — еще один качественный трибулус от известного бренда.
Товары
- Комментарии