Спортивное питание для женщин: как получить пользу без риска

И, если мужчины прекрасно осведомлены об их показаниях к применению и побочных эффектах, то представительницы прекрасного пола только начинают вникать в вопрос и познавать, какие эффективно применяются для наращивания мышц, а какие для похудения.

Следует понимать, что спортпит для женщин должен предполагать соблюдение определенного рациона питания и дозировки. Игнорирование ключевых правил и требований может привести к самым печальным последствиям.

Женский метаболизм и особенности обмена веществ

Заказывая ту или иную спортивную добавку, необходимо принимать во внимание, что у девушек запасов жиров и белков гораздо больше, чем у парней, а метаболизм осуществляется с задержкой.

Баланс гормонов — ключевая характеристика, влияющая на обмен веществ. У мужчин на скорость данного процесса оказывает влияние тестостерон; женским гормоном является эстроген, от количества которого напрямую зависят объемы скапливаемого жира и задержка вывода жидкости из организма.

Для справки: менструальный цикл ведет к гормональным изменениям, влияет на повышение аппетита, приводит к снижению физической активности, резким перепадам настроения и дискомфорту, связанному с болевыми ощущениями. Все эти аспекты должны учитываться при выборе спортпита.

Основные цели, которые преследуются женщиной, принимающей спортивное питание

Таких причин несколько:

• ускорение процесса похудения за счет активного сжигания жиров;
• набор мышечного объема и формирование привлекательной фигуры;
• повышение выносливости и способности сопротивления серьезным физическим нагрузкам;
• возможность продления времени проведения тренировок без нанесения ущерба собственным мышцам.

Примечательно: более 80% опрошенных женщин показали, что среди главных причин приема энергетических смесей — похудение и наращивание мышечной массы.

Какие компоненты входят в состав типового спортпита и какой они оказывают эффект

Среди основных добавок, которые составляют смесь спортивного питания для женщин, следует выделить:

• Жиросжигатели и белковые коктейли. Их главная отличительная особенность — это минимальное количество белков и углеводов. Действие таких коктейлей основано на повышении температуры тела и пульса в процессе тренировочных упражнений, что приводит к сжиганию жировой ткани и выводу излишков жидкости из организма. Исходя из этого, можно легко сделать вывод об их главном практическом назначении — похудение.
• Сывороточный протеин и казеин. К таким препаратам относятся различного рода гидролизаторы и изоляторы. Также как и в предыдущем случае, могут похвастать минимальным содержанием углеводов (не более 2 и 4 гр. на единичную порцию для протеина и казеина соответственно). Основная их цель — помочь женщине избавиться от лишнего веса. Товары подобного бренда предоставит компания MRM Womens Probiotic.
• Гейнеры и концентрированные протеины. Препараты, специально предназначенные для наращивания мышц. Могут похвастать большим количеством калорий, за счет чего, их принято относить к энергетическим напиткам.

Что примечательно: данные смеси рекомендуется разводить не только на обычной питьевой воде, но и на концентрированном молоке.

• Аминокислоты. Также предназначены для увеличения сухой мышечной массы. Самым эффективным принято считать исполнение BCAA, которое состоит из изолейцина, валина и лейцина. Так, например, группа товаров по торговой маркой BioSchwartz предложит вам широкий выбор.

В чем заключается специфичность выбора спортпита для девушек

Лучшее спортивное питание для женщин следует выбирать исходя из следующих правил и рекомендаций:

1. Если вы собираетесь похудеть, необходимо отдать свое предпочтение энергетическим препаратам, состав которых составляют малое количество жиров и углеводов.
2. Искусственные ароматизаторы, химические добавки, синтетические подсластители и консерванты в спортивном питании должны быть исключены.
3. Абстрагируйтесь от тех средств, которые способствуют нарушению гормонального фона. К таким относят термогеники, предтреники и жиросжигатели.

На заметку: спортпит, где основу составляют жиры и углеводы, рекомендованы эктоморфам (женщинам с пониженным весом).

Главная отличительная особенность женского спортивного питания от препаратов аналогичного назначения для мужчин — это то, что помимо стандартных добавок (аминокислоты, углеводы, жиры и.т.д), в их состав входят различного рода природные компоненты и экстракты трав (ягода годжи, навар кофейных напитков и зеленого чая). Наличие в смеси данных веществ способствует ускорению метаболизма.

Какие бренды в сфере женского спортивного питания пользуются популярностью

Большим спросом среди представительниц прекрасного пола пользуются торговые марки: Nutrex, Optimum Nutrition, Body Shaper, OstroVit, FitMiss и многие другие.

Каждый из данных препаратов имеет свой уникальный набор и процентное содержание гейнеров, аминокислот, белков, жиров и углеводов.

Выбор того или иного исполнения — индивидуальная прерогатива каждой девушки в отдельности и должен быть основан на предполагаемой цели применения (похудение/наращивание мышечной массы).

Важно: свое предпочтение следует отдавать только проверенным производителям. При покупке запросите у реализатора сертификат подтверждения соответствия ГОСТ. Наличие данного удостоверяющего документа будет свидетельствовать о высоком качестве энергетической смеси, отсутствии в ее составе синтетических и искусственных добавок, а также безопасности применения.

В качестве резюме: чтобы выбрать спортивное питание, которое подойдет вам оптимально, необходимо учитывать массу сопутствующих факторов и принципиальных аспектов. Задержка метаболизма, физические особенности организма, гормональный фон, торговая марка — это только незначительная часть ключевых вопросов, которые должны приниматься во внимание при выборе спортпита для девушки.