ТОП-10 витаминов, которые влияют на рост мышц

Поддержание уровня всех необходимых микроэлементов и предотвращение дефицита ускоряет рост мышечной массы для атлетов любого уровня.

Важность применения витаминов и их влияние на рост мышц

Сами по себе витамины не способны напрямую влиять на рост мышц. Они не стимулируют анаболизм в тканях мускулатуры, как, например, аминокислоты, но могут создавать условия, которые будут стимулировать рост мышц. Как за счет участия в белковом синтезе, так и за счет повышения энергии и выносливости. Основной парадокс заключается в том, что напрямую микроэлементы почти не влияют на анаболизм тканей мускулатуры, но при дефиците веществ набор массы и физическая производительность будут снижаться. Потому многие витамины необходимы для роста мышц, из-за чего производители часто добавляют их в предтренировочные комплексы, аминокислотные и другие добавки.

Некоторые витамины помогают росту мышц за счет снижения влияния стресса, замедления катаболических процессов и снижения разрушаемости тканей мускулатуры. Микроэлементы имеют выраженное защитное влияние на ЦНС, а также снижают воспалительные процессы. Это позволяет снизить влияние тренировочного стресса на нервную систему, предотвратить перетренированность и улучшить общее самочувствие при регулярном тренинге.

В списке обязательных добавок для любых профессиональных атлетов, витаминные добавки стоят на первых позициях списка. В результате физических нагрузок организм тратит огромное количество микроэлементов, что негативно сказывается не только на наборе массы, но и иммунитете, работе органов и ЦНС, общем состоянии здоровья. Потому витамины хоть и не влияют на рост мышц напрямую, необходимы для поддержания нормальной работы организма и всех биохимических процессов.

Топ-10 витаминов для роста

Фактически, все микроэлементы играют важную роль для организма, потому всегда рекомендуется принимать комплексные добавки, которые содержат базовую или повышенную суточную норму всех веществ. Но для правильного отдельного приёма микроэлементов важно понимать, какие витамины способны влиять на рост мышц.

Витамин А

Вещество играет важную роль в белковом обмене, что оказывает влияние на рост мускулатуры и поддержание физической формы. Также рибофлавин способен ускорять восстановление гликогена в мышцах, из-за чего организм быстрее восстанавливает работоспособность после силовых тренировок.

Витамин С

Вещество участвует почти во всех биохимических процессах, потому оказывает огромное влияние на физическую форму и работоспособность. Также витамин С является сильным антиоксидантом, который снижает влияние окислительного стресса на организм. Является обязательным к приёму, но преимущественно утром. Ряд исследований показывает, что вещество нежелательно употреблять после физических нагрузок. Подавление воспалительных процессов в мышечных тканях снижает потенциал роста. Потому для более быстрого роста мышц витамин рекомендуется принимать утром, вместе с завтраком. Многие спортсмены принимают аскорбиновую кислоту круглый год, в том числе и в летний период, так как потребность в микроэлементе многократно возрастает при регулярных тренировках.

Витамин D

Если оценивать прямое влияние, витамин D является лучшим для роста мышц. В первую очередь он необходим для усвоения кальция, который используется для совершения мышечных сокращений. Также витамин D нужен для усвоения фосфора, который играет важную роль в производстве АТФ. Микроэлемент укрепляет иммунную и противовирусную защиту, повышает плотность костей, связок, незначительно снижает суставные боли.

Витамин Е

Как и аскорбиновая кислота, токоферол имеет мощные антиоксидантные свойства. Вещество ускоряет восстановление, снижает катаболические процессы и позволяет лучше сохранять ткани мускулатуры. Как и в случае с аскорбиновой кислотой, витамин лучше не принимать непосредственно во время или после тренировок.

Витамин B12

Крайне важный микроэлемент. В первую очередь он нужен для защиты и поддержания ЦНС, снижения влияния тренировочного стресса. Вещество улучшает нейромышечную связь. Приём витамина B12 в виде отдельных добавок является обязательным для веганов, вегетарианцев и людей, которые ограничивают количество пищи животного происхождения в рационе.

Витамин B6

Вещество оказывает влияние на синтез белка, позволяя аминокислотам лучше усваиваться. Потому пиридоксин усиливает отклик мускулатуры на физические нагрузки и улучшает рост.

Витамин B3

Ниацин участвует в энергообразующих процессах, что приводит к повышению физической производительности, и, как следствие, лучшему прогрессированию в росте мышечной массы. Также вещество оказывает полезное влияние на стенки сосудов, способствуя их расширению и укреплению.

Витамин B1

Вещество принимает участие в производстве гемоглобина. Это напрямую влияет на работу тканей мускулатуры, а также повышает максимальное потребление кислорода.

Витамин B2

Необходим в жировом, углеводном и белковом обменах. Оказывает влияние на выработку энергии и повышает количество АТФ. Косвенно влияет на ткани мускулатуры, улучшая физическую производительность и снижая катаболические процессы в мышцах.

Биотин

Также участвует в белковом и углеводном обменах. Положительно сказывается на росте мышц и уровне энергии, что необходимо для продуктивных тренировок.

Лучшие витаминные добавки

Рейтинг лучших витаминов, которые нужны для роста мышц:

• Special Two от NOW — один из лучших комплексов с выгодной стоимостью. Включает не только все необходимые витамины, но и минералы, растительные экстракты и прочие вещества;
• Formula VM-2000 Multinutrient от Solgar — один из топовых комплексов в индустрии спортивного питания. Включает все витамины и минералы в наиболее биодоступных формах;
• Opti-Men и Opti-Women от Optimum Nutrition — лучшие комплексные добавки от самого авторитетного бренда в индустрии. Позволяют не только получить полный спектр витаминов, но и всех веществ, которые нужны организму;
• Daily One Caps Without Iron от Twinlab — один из самых выгодных комплексов по цене, содержит все витамины и минералы;
• Daily Max от Maxler — отличная витаминная добавка с минералами, также включает пищеварительные ферменты;
• MAXI VIT от Epic Labs — комплекс, который создавался специально для атлетов продвинутого уровня. Включает все витамины и минералы в повышенных дозировках, также содержит растительные экстракты, полезные жиры, аминокислоты, ферменты и другие вещества, которые влияют на физическую производительность и восстановление;
• B-100 Complex от NOW — универсальный и популярный комплекс, который включает все витамины B группы для быстрого устранения дефицита. Хорошо подходит для коротких курсов;
• Ester-C Plus 1000 MG Vitamin C от Solgar — одна из лучших добавок в индустрии, включает не только улучшенную биодоступную форму витамина С, но и растительные экстракты, которые содержат микроэлемент. Единственный минус добавки — высокая цена;
• Biotin от California Gold Nutrition — отличный биотин от известного бренда с повышенными дозировками, идеально подходит для быстрых и насыщенных курсов;
• Natural E-400 with Mixed Tocopherols от NOW — лучший комплекс с несколькими формами витамина E;
• Vitamin D-3 от Scitec Nutrition — качественная добавка с D3, которая содержит обычную суточную норму вещества. Идеально подходит для постоянного ежедневного приёма на протяжении всего года;
• Vitamin D3 от Nature’s Plus — качественный витамин Д для атлетов, которым нужны повышенные дозировки вещества. Содержит 5000 UI на порцию;
• Vitamin A 25000 IU от NOW — добавка с повышенной дозировкой витамина А. Идеально подходит для спортсменов и быстрого устранения дефицита микроэлемента.