Топ лучших витаминов для энергии и бодрости организма: советы специалистов

Недостаточное получение полезных веществ из пищи, что связано с ухудшающимся качеством продуктов, приводит к снижению не только умственной, но и физической продуктивности. Эта проблема касается как спортсменов, так и людей, которые не занимаются спортом. Опасность заключается в том, что дефицит полезных веществ может не проявляться годами, вызывая длительное и стабильное падение активности и качества жизни. Чтобы этого избежать, врачи и спортивные специалисты рекомендуют принимать комплексные или отдельные добавки. Некоторые витамины способны существенно повышать уровень энергии, обеспечивать бодрость и повышение жизненных сил, также они помогут восполнить необходимое суточное количество полезных веществ, независимо от рациона питания.

Какое влияние оказывают витамины на уровень энергии и бодрости

Витамины – важнейшая категория веществ, которые должны регулярно поступать в организм из пищи. Они прямо или косвенно участвуют почти во всех биохимических процессах. Соединения регулируют работу иммунных функций, метаболизм, работу ферментативной, эндокринной и прочих систем. Огромное влияние витамины оказывают на уровень энергии, бодрость и жизненные силы. Согласно отчетам многих врачебных организаций, в более, чем 65% случаев, причиной хронического падения сил и энергии (а также роста вялости, слабости, апатии и других схожих симптомов) является недостаточное потребление витаминов. Это касается как умственной энергии, настроения, когнитивных функций и бодрости, так и физической продуктивности.

Влияние витаминов на уровень энергии носит комплексный характер. Среди ключевых механизмов выделяют:

• Участие в энергетическом обмене, регулирование углеводного и жирового метаболизмов;
• Защита от стресса – важная функция витаминов, которая снижает стрессовое воздействие на организм, повышает энергию, бодрость, настроение, общее качество и удовлетворенность жизнью;
• Антиоксидантная защита, нивелирование негативного влияния оксидативного стресса на ткани;
• Нормализация работы ЦНС, профилактика депрессии и нарушений сна, улучшение настроения и мотивации.

Итоговым процессом энергообеспечения в организме является производство АТФ. Во многих процессах «создания» энергии для организма необходимы витамины. Процесс синтеза АТФ не может быть остановлен, но при дефиците некоторых соединений общий продуцируемый уровень АТФ будет ниже. Это приводит к выраженному снижению физической и умственной производительности.

Важно понимать, что энергия и бодрость – это сложный процесс, включающий совокупность многих биохимических реакций, на которые витамины оказывают почти ультимативное влияние. Помимо непосредственно энергетического обмена, на ощущение бодрости влияет ЦНС, психоэмоциональное состояние, настроение и прочие факторы, где потребление витаминов играет важную роль.

Основная проблема заключается в скрытом дефиците витаминов. Даже при разнообразном рационе, из-за ухудшающегося качества продуктов обычная пища все меньше способна обеспечивать поступление полной нормы необходимых веществ.  Маловыраженный дефицит витаминов может годами протекать бессимптомно, проявляясь лишь в виде растущей слабости, сонливости, снижению физической работоспособности и повышенной утомляемости. Потому большинство врачей и организаций здравоохранения рекомендуют обязательное применение витаминов для большинства людей. Оптимально проводить по 2-3 курса по 50-60 дней в год. Людям с активным образом жизни или спортсменам витамины надо пить на постоянной основе, это важно для энергии, поддержания спортивной продуктивности, восстановления и повышения скорости прогрессирования.

Самые важные витамины для энергии и бодрости

Абсолютно все витамины важны для организма из-за участия в десятках и сотнях биохимических процессов. Потому не существует однозначного ответа, какие витамины нужны для энергии и бодрости. Все витамины могут влиять на продуктивность, потому врачи всегда рекомендуют комплексные мультивитаминные добавки. Они устраняют дефицит всех полезных веществ, наиболее выгодны по цене и удобству (возможность получать всё из одной порции). Но некоторые витамины оказывают более ощутимое влияние на поднятие уровня энергии, потому их следует принимать в первую очередь (также рекомендуется включать больше продуктов, которые их содержат, с целью минимизации дефицита).

Витамин С

При общей оценке, витамин С считается лучшим соединением для энергии и повышения бодрости. Он вносит наибольший вклад в совокупность процессов и общий энергетический обмен. В первую очередь витамин С является наиболее массовым антиоксидантом, также вещество нормализует воспалительные реакции, очищающие и прочие функции. Соединение нужно для синтеза важных ферментов, гормонов и других веществ, которые участвуют в энергетическом обмене.

Витамины группы B

За исключением витамина С, B-группа является ключевой по влиянию на продуктивность. Более того, многие соединения работают в синергии, потому врачи рекомендуют потреблять только комплексные добавки, которые включают все вещества группы B. Добавки имеют нейропротекторное действие, улучшают работу мозга, ЦНС, влияют на сердечно-сосудистую и ферментативную системы. Витамины группы B вносит наибольший вклад в повышение энергии, бодрости, физических сил и психоэмоционального состояния.

Витамин Е

Токоферол является важным звеном в энергетическом обмене. Этот витамин эффективен не только в повышении бодрости и энергии. Соединение нужно для выработки гормонов, поддержки функций и защиты ЦНС, поступления кислорода в ткани и других важных функций. Витамин Е также важен для защиты от стресса, который снижает умственную и физическую производительность и считается главным «врагом» для организма. Дополнительно, витамин Е увеличивает иммунную и антиоксидантную защиты.

Витамин D

Крайне важный витамин для повышения энергии. По химической структуре является гормоном. За последние 10-15 лет важность витамина существенно выросла, благодаря огромному количеству крупных долгосрочных исследований. Еще одним фактором, который повышает роль витамина D, является массовый дефицит (до 40% людей планеты периодически испытывают недостаток вещества, особенно в холодное время года).

По общему воздействию, витамин D является топ веществом, которое влияет на уровень энергии и бодрости. Это связано с участием витамина D в процессах, которые определяют общую умственную и физическую продуктивность, энергетический обмен и другие метаболические реакции. Также соединение имеет противовоспалительное, нейропротекторное действия, необходимо для усвоения кальция, поддержания функций ЦНС (что способствует повышению настроения и предотвращению депрессии, нарушений сна и других сбоев), прочих функций.

Помимо витаминов, в уровень энергии и настроение вносят ощутимый вклад и некоторые микро и макроэлементы. Среди наиболее важных выделяют магний, цинк и железо. Можно употреблять их отдельно в виде монодобавок, хотя удобнее принимать их вместе с всеми витаминами в комплексных добавках. При выборе мультивитаминов на их концентрацию также стоит обращать внимание.

Комплексные витамины или монодобавки?

Выбор между моно и комплексными добавками обычно зависит от 3 ключевых факторов:

• Стоимостью и выделяемым на добавки бюджетом;
• Удобством в применении;
• Дозировками и назначением (например, если врачи назначают конкретные добавки для повышения энергии вроде витамина С или B-комплекса, без необходимости употреблять остальные вещества).

При использовании монодобавок в день необходимо употреблять не менее 10-20 добавок (немного меньше, если объединить группу B в один комплекс). Это не только менее удобно, но и совершенно нецелесообразно с точки зрения финансовых трат. Общая стоимость добавок будет в 5-10 раз превышать цену хороших мультивитаминов, которые содержат все соединения в порции из 1-3 капсул или таблеток. Потому даже профессиональные спортсмены чаще всего принимают комплексные добавки. Они позволяют не только экономить средства с получением того же результата, но и избежать мороки с составление плана приёма десятков БАДов.

В вопросе необходимых для энергии витаминов исключение составляют лишь C и D. Их всегда рекомендуют принимать отдельно. Реальная суточная дозировка этих соединений, особенно для спортсменов, во много раз выше добавляемой в комплексные мультивитамины. Витамин С обычно содержится в количестве до 200 мг на порцию, хотя реальная суточная дозировка доходит до 1000 мг. С витамином D дела обстоят еще хуже, многие производители включают его состав в минимальной дозировке 800 ME, хотя оптимальным считается потребление вещества в концентрации 5000 ME и выше. Потому эти добавки обычно принимают отдельно, дополняя их недостаточное количество в мультивитаминах.

Лучшие комплексные витамины для бодрости и энергии

Обновленный рейтинг лучших комплексных витаминов для энергии и бодрости.

Special Two Multi Vitamin 240 капсул от Now Foods

Одна из самых популярных и качественных мультивитаминных добавок с оптимальной формулой. Включает не только все минералы и витамины, которые нужно пить для энергии, но также дополнительную матрицу из жирных кислот, пигментов, ферментов, аминокислот, экстрактов и других важных для организма веществ. Также комплекс имеет отличное соотношение цены и дозировок в порции, что делает его еще более популярным.

Regeneration от NaturesPlus

Качественные и эффективные витамины для энергии и бодрости. Важное преимущество комплекса – одна из самых продвинутых формул, которая включает не только весь спектр витаминов и микроэлементов в повышенных дозировках, но и почти все дополнительные компоненты, которые нужны для поддержания здоровья и продуктивности. Включает экстракты расторопши, ягод, адаптогены, самые мощные антиоксиданты и другие соединения для комплексного укрепления здоровья и качества жизни.

Nature's Way Alive! Max3 Potency Multivitamins

Одни из лучших витаминов для поднятия энергии в рейтинге. Формула включает почти все действенные вещества с большой научно-доказательной базой. Также содержит все микро и макроэлементы, витамины в самых биодоступных формах. Важным пре имуществом комплекса являются повышенные дозировки (без сверхвысокой концентрации веществ), что позволяет стабильно исключать дефицит всех веществ без риска появления гипервитаминоза. Добавка идеально подходит для людей с активным образом жизни и спортсменов.

Daily Vits Multi 120 капсул от Now Foods

Популярная и качественная добавка, включает только витамины и микроэлементы в необходимых дозировках. Не содержит ничего лишнего, что позволило производителю обеспечить едва ли не самое выгодное соотношение цены и дозировок в индустрии. Один из лучших вариантов, чтобы курсово пропить витамины для повышения энергии или использовать на постоянной основе для дополнения рациона.

Formula VM-75 от Solgar

Комплекс от бренда с практически неоспоримой репутацией. Это топ витамины не только для повышения бодрости и энергии, но и общего оздоровления и укрепления организма. Добавка имеет одну из самых продвинутых формул в индустрии. Включает не только хелатные минералы и витамины в самых качественных и биодоступных формах. Также содержит экстракты ягод и другие вещества, которые являются лучшими натуральными источниками витаминов, антиоксидантов и других важных соединений.

Топ монодобавок для повышения энергии и бодрости

За исключением витаминов C и D, остальные соединения оптимально получать из комплексных мультивитаминов. Только эти вещества нужны организму в гораздо больших дозировках. Так как комплексы чаще всего не обеспечивают нужное количество витаминов C и D, врачи и спортивные специалисты рекомендуют употреблять их отдельно. Топ лучших витаминных монодобавок для повышения энергии, бодрости и жизненных сил.

Витамин D-3 5000 IU 180 капсул от Doctor's Best

Один из лучших витаминов D для поднятия энергии. Добавка имеет самые выгодные соотношения цены, качества и дозировок, что заслужено делает ее бестселлером в категории. Еще одним важным плюсом является содержание 5000 МЕ в порции, что считается оптимальной рабочей дозировкой, согласно большинству мета-анализов и крупных РКИ.

Vitamin D-3 10000 IU 240 капсул от Now Foods

Лучший выбор в категории с повышенными дозировками и лидер среди добавок с 10000 МЕ на порцию. Самый популярный вариант для спортсменов силовых и циклических дисциплин. Также очень популярный выбор для профилактики дефицита. Витамин D накапливается достаточно долго, потому применение 1-2 капсул в неделю обеспечивает гарантированное покрытие полной суточной нормы. В таком случае добавка NOW имеет лучшее соотношение цены и дозировок в индустрии.

Liposomal Vitamin D3 5000 МЕ 30 капсул от Dr. Mercola

Одна из немногих липосомальных форм витамина D в индустрии. Относится к премиальному сегменту с наивысшим качеством. Витамины считаются лучшими для повышения энергии в индустрии, но имеют единственный существенный минус – крайне высокая стоимость. Подходят в случаях, когда нужно провести курс на 1-2 месяца с максимальной эффективностью и усвоением витамина.

Vitamin C 500 mg with Rose Hips 500 мг 100 таблеток от Solgar

Неоспоримый лидер индустрии. Имеет высочайшее качество, продвинутую формулу (с добавлением экстракта шиповника), оптимальное соотношение цены на порцию и стандартную рекомендую дневную дозировку в 500 мг. Лучший вариант среди всех витаминов для энергии, чтобы пить на постоянной основе.

Vitamin C-1000 with Bioflavonoids 100 мг 250 капсул от Now Foods

Еще один лидер индустрии, который не уступает Solgar. Лучшая добавка в категории 1000 мг на порцию. Формула дополнительно обогащена цитрусовыми биофлавоноидами для повышения эффективности.

Immunity Calcium Ascorbate 227 г от NutriBiotic

Продвинутая и самая передовая форма витамина С. Аскорбат кальция не повышает кислотность желудка и не влияет на пищеварение у людей с чувствительным ЖКТ. Также порошковая форма позволяет не только обеспечить самое выгодное соотношение цены и дозировок, но и варьировать размер порции, подстраивая его под конкретные нужды и назначения.