В какой форме бывают добавки с цинком и в какой лучше усваивается

Поддержание необходимого уровня микроэлемента лучше всего осуществлять с помощью добавок. Понимание основных свойств вещества и того, какая форма цинка лучше для предотвращения дефицита, поможет выбрать наиболее эффективную и финансово выгодную добавку.

Роль цинка в организме

Цинк — это одно из самых важных веществ для организма. Соединение участвует в выработке более 450 ферментов и прочих веществ, которые участвуют в поддержании многих биохимических процессов. Микроэлемент также необходим для поддержания работы всех систем, иммунной защиты, прочих функций.

Организм не способен запасать большое количество вещества. Всего в тканях содержится около 2 грамма цинка, который распределяется на разные процессы. Это одна из причин, по которой врачи рекомендуют принимать цинк в одной из биодоступных форм. Это позволяет поддерживать необходимый уровень микроэлемента даже при высоких тратах (физическая и двигательная активность, поддержание иммунной защиты и репродуктивной системы). Основная масса вещества сосредоточена в мышцах, костях, поджелудочной и печени. Также немалая его часть сосредоточена в простате, что объясняет, почему именно этот микроэлемент применяется для лечения заболеваний железы.

Основные эффекты цинка:

• Принимает участие в клеточном метаболизме;
• Важен для синтеза различных гормонов (инсулин, тестостерон и прочие);
• Повышение иммунной и противовирусной защиты;
• Поддержание работы ЦНС и сердечно-сосудистой системы;
• Нужен для поддержания пищеварительных процессов;
• Повышает физическую производительность;
• Улучшает когнитивные функции;
• Необходим для поддержания здоровья глаз и зрения;
• Улучшает спермогенез, улучшает здоровье простаты и работу репродуктивной системы;
• Улучшает здоровье и тонус кожи.

Симптомы дефицита цинка

Основные симптомы недостачи цинка в организме:

• Ослабление иммунитета при достаточном уровне сна и отсутствии стресса;
• Частые возникновения депрессий, бессонниц и других психических расстройств;
• Ухудшение здоровья кожи, возникновение сыпи, дерматитов и прочих накожных заболеваний;
• Снижение либидо, ухудшение работы репродуктивной системы;
• Возникновение проблем с сердечно-сосудистой системой.

При возникновении симптомов рекомендуется обратиться к лечащему врачу.

Во многих продуктах содержится хорошо усвояемая организмом форма цинка, потому при разнообразном рационе дополнительный приём добавок не считается обязательным. Тем не менее, для профилактики различных заболеваний врачи рекомендуют проводить курсовые приёмы микроэлемента, 2-3 раза в год по 6-8 недель. В лекарственных целях вещество следует принимать только по назначению врача.

Формы цинка и их особенности

Во многом форма цинка влияет на усвоение микроэлемента. Чем выше показатель биодоступности, тем больше вещества будет усваиваться организмом. Потому при выборе добавки в первую очередь необходимо руководствоваться этим парамтером.

Основные формы цинка и их усвояемость:

• Сульфат — одна из самых плохо усвояемых и дешевых форм микроэлемента, относится к водорастворимой группе. Имеет наиболее низкий уровень биодоступности. Также оказывает негативное влияние на пищеварение и работу ЖКТ, имеет умеренную токсичность. Сульфат часто применяется в мазях для устранения накожных проблем, не рекомендуется к применению в форме добавок;
• Оксид — еще одна форма, которая часто присутствует в дешевых добавках. Добавляется в мази, свечи и другие препараты, в которых количество микроэлемента важнее его эффективности. Имеет меньшую токсичность, в сравнении с сульфатом, хотя общая биодоступность формы на очень низком уровне;
• Глицинат — более усвояемая форма цинка, относится к хелатной группе. Такая форма хорошо усваивается, не вызывает проблем с пищеварением;
• Монометионин — еще одна хелатная форма, в которой микроэлемент объединяется с метионином. Имеет повышенную биодоступность, в сравнении с глицинатом. Применяется для быстрого устранения дефицита, также содержится в составе препаратов для лечения простудных заболеваний;
• Пиколинат, ацетат и глюконат — 3 формы с одинаковой биодоступностью. Присутствуют в составе противовирусных лекарств, накожных мазей, мультивитаминов. В этих формах лучше принимать цинк для профилактики дефицита и в период беременности. Глюконат может быть дополнительно эффективен для снижения пищевых расстройств;
• Цитрат — это самая лучшая форма цинка, если учитывать только показатель биодоступности (хотя степень усвоения лишь на 1% превышает хелатные формы).

Как выбрать добавку с цинком

Биодоступность — очень важный показатель. Он показывает, какая форма цинка усваивается лучше других. Но также весомую роль играет критерий цены, при том что разница в биодоступности между некоторыми формами минимальная. Например, при высокой биодоступности глюконат нередко стоит дешевле, чем глицинат. Также у некоторых производителей стоимость цитрата немного ниже, чем пиколината, что делает эту форму выгодной не только по лучшему показателю усвоения, но и по цене.

Стоимость — важный критерий при выборе добавки. Несмотря на то, что некоторые формы цинка лучше усваиваются организмом, не всегда самая биодоступная добавка будет оптимальной. Например, при разнице в биодоступности на уровне 1-2%, цена разных видов цинка может варьироваться, вплоть до 20-25%. Также следует обращать внимание на дозировки и количество порций в упаковке, это поможет выбрать лучшую форму цинка по всем показателям, а не только по уровню усвоения. Самой большой популярностью из-за сочетания высокой эффективности, качества и цены, пользуются хелатные формы. В отличие от кислот, присоединенные к цинку аминокислоты не только повышают усвоение, но и улучшают транспортировку микроэлемента.

Лучшие добавки с цинком

Список добавок с лучшими формами цинка, с учетом усвоения организмом, эффективности и стоимости:

• Chelated Zinc от Country Life — одна из самых качественных добавок в категории. Порция включает 50 мг вещества. Преимуществом добавки является использование аминокислот из рисового протеина. Для профилактических курсов допускается потребление 1 капсулы в день;
• Zinc Chelate Nature’s Way — хороший бисглицинат по выгодной цене. Порция включает 30 мг (1 капсула), а упаковка рассчитана на 100 дней;
• Zinc Chelated от 21st Century — лидер по показателю низкой стоимости. Включает 50 мг хелатного цинка на порцию, упаковка содержит 60 таблеток;
• Zinc+Chelate от Biotech — хорошая и качественная добавка. Порция из двух капсул содержит 24 мг вещества;
• Chelated Calcium Magnesium Zinc от American Health — качественная добавка, которая помимо хелатного цинка включает норму кальция и магния. Тем не менее, порция включает лишь 25 мг цинка. Также к недостаткам на фоне других добавок стоит отнести высокую цену.