Витамин B4 (Холин) - влияние на организм, польза и вред

Вещество оказывает большое влияние на здоровье и функции печени, желчного пузыря. Приём витамина B4 способствует улучшению качества желчи и пищеварения, также вещество защищает клетки печени и предотвращает жировое перерождение тканей. Холин полезен для женщин в период беременности, так как участвует в процессе формирования плода, развития мозга и ЦНС. Широкий спектр полезных эффектов делает его одним из важнейших веществ, которые относятся к B-группе.

Польза и эффекты холина

Холин — это натуральное витаминоподобное вещество, которое относится к водорастворимой группе. В первой половине 20 века, из-за схожести по химическим свойствам и выраженной пользы холина, его включили в B-группу под наименованием B4. Соединение может синтезироваться в организме в определенных количествах (выработка происходит в почках и печени), остальная доля вещества должна поступать в организм из пищи. Самостоятельно, организм способен синтезировать лишь то количество витамина, которое нужно для покрытия основных функций. Дефицит вещества встречается редко, в основном под воздействием определенных угнетающих факторов или ограничения некоторых продуктов питания при диете. В пище вещество содержится в виде лецитина, который расщепляется не только на холин, но и аминокислоты.

Холин невероятно полезен для организма, так как отвечает за целый ряд важнейших функций. Он необходим для поддержания работы мозга и функций ЦНС, выработки желчи и нормализации работы печени, поддержки микрофлоры кишечника и других функций.

Основные функции и польза холина для организма:

• Служит источником бетаина, который нужен для выработки нейромедиаторов (ацетилхолина) и поддержания артериального давления;
• Участвует в процессе формирования и работы некоторых областей мозга;
• Необходим для поддержания функции лёгких;
• Улучшает состав и выработку желчи, нормализует работу печени и предотвращает развитие холецистита;
• Повышает регенеративные свойства печени, выступает методом профилактики жирового перерождения тканей;
• Улучшает пищеварение (особенно при потреблении мясных продуктов и большого объема пищи);
• Принимает участие в регулировании уровня инсулина;
• Улучшает сперматогенез, понижает риски возникновения заболеваний предстательной железы;
• Необходим во время формирования плода и на всех стадиях беременности.

Особенно холин полезен для женщин в период беременности. Ряд долгосрочных исследований показывает, что холин играет важнейшую роль в период формирования плода, особенно со стороны ЦНС. Поддержание достаточного уровня вещества обеспечивает здоровое развитие мозга и нервной системы, а также в последующем снижает риски возникновения различных болезней (Альцгеймера и прочих) у людей с генетической предрасположенностью. Польза холина для мозга во время вынашивания плода влияет на всю жизнь и улучшает умственную активность, обучаемость, когнитивные функции.

Также холин полезен для организма в предотвращении вреда гомоцистеина. Это вещество при повышенной концентрации в организме ухудшает здоровье сосудов, повышает артериальное давление и увеличивает риски появления сердечных заболеваний. Несмотря на то, что это влияние является косвенным, врачи учитывают его в рамках комплексной терапии для лечения и профилактики болезней сердца и сосудов.

Применение холина в спорте

Вместе с другими витаминами B-группы холин полезен для спортсменов. Он входит во многие предтренировочные комплексы и даже жиросжигающие добавки. Польза микроэлемента на тренировках заключается в повышении концентрации и фокусировки, улучшению нейромышечной связи и потенциальному увеличению физической продуктивности в силовых и аэробных нагрузках. Стимуляция умственной активности увеличивает силовой потенциал, повышает выносливость без угнетения ЦНС.

Также холин полезен для человеческого организма благодаря свойствам регулировать аппетит. Вещество применяют не только в спорте, но и медицинской сфере при лечении ожирения и коррекции веса. Исследования показывают, что микроэлемент снижает аппетит, позволяет легче переносить чувство голода. При поддержании достаточного уровня витамина B4 чувство насыщения от пищи наступает быстрее, что способствует употреблению меньшего количества пищи. Также при употреблении холина значительно снижаются срывы при диете, которые сводят на нет достигнутый результат и прогресс.

Виды холина в добавках

Всего в индустрии существует несколько видов холина. Они отличаются разной биодоступностью, а также эффектами и финансовой доступностью. Среди всех добавок, которые могут встречаться в индустрии, выделяют такие формы холина:

• Лецитин — одна из самых распространенных форм, которая расщепляется на холин и аминокислоты в организме. Из-за некоторых свойств принято считать, что это самая полезная форма холина для женщин;
• Холин битартрат — самая популярная и массовая форма в добавках, имеет относительно низкую стоимость, из-за чего производители часто включают её в состав своих продуктов. Хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему и ЦНС, дополнительно защищает печень при наличии угнетающих факторов (лекарственные или стероидные препараты, влияние алкоголя и прочие);
• Цитрат холина — усредненная форма по показателям цены и качества. Имеет хорошую биодоступность (выше, чем у битартрата), также может стимулировать выносливость и концентрацию;
• Цитиколин — одна из самых дорогих форм, в комплексные добавки почти не включается (только в продукты премиум линеек). Цитиколин имеет ноотропный эффект, улучшает когнитивные функции, работу мозга и обучаемость. Также вещество часто назначают в качестве профилактики болезней Альцгеймера и Паркинсона;
• Альфа-GPC — также популярная в спорте и достаточно дорогостоящая форма. Приводит к повышению выработки ацетилхолина, способствует повышению силы, выносливости, нейромышечной концентрации. Некоторые данные показывают, что эта форма также стимулирует синтез гормона роста.

Все формы холина одинаково полезны для организма. Битартрат холина является наиболее часто употребляемой формой из-за его доступности. Несмотря на то, что он немного проигрывает цитрату и другим формам, низкая стоимость и высокие дозировки компенсируют разницу в биодоступности. Потому битартрат часто можно увидеть в добавках таких брендов, как Solgar, NOW и прочие.

Лучшие добавки с холином

Рейтинг самых полезных добавок с холином от топ производителей, с учетом качества, цены, дозировок, формы и других критериев.

Citicoline CDP Choline 250 мг от Jarrow Formulas

Одна из лучших добавок в индустрии. Включает передовую форму холина, которая отличается одной высокой биодоступностью. Считается лучшим вариантом для случаев, когда B4 необходим для повышения умственной активности.

Sunflower Lecithin от Now Foods

Самая популярная и массовая добавка с лецитином от крупнейшего производителя. Включает повышенное количество лецитина в порции и идеально подходит для любых целей приёма. Большим преимуществом этой формы является то, что помимо B4 добавка обеспечивает организм полезными жирами, аминокислотами и другими важными соединениями.

Lecithin от FuelUp

Также хороший вариант с лецитином. Немного проигрывает NOW по качеству и репутации бренда, но является более выгодным по цене. Добавку часто используют для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения функций и защиты клеток печени. Хороший вариант для долгосрочного применения и профилактических курсов.

Lecithin от KAL

Самый выгодный по стоимости лецитин. Имеет лучшее соотношение дозировок вещества на порцию и цены, хотя по качеству проигрывает NOW. Универсальная добавка для любых случаев.

Choline/Inositol 500 мг от Solgar

Качественная добавка премиум бренда. Польза заключается в том, что помимо холина комплекс включает инозитол. Эта связка компонентов оказывает усиленное влияние на сердечно-сосудистую систему и ЦНС, снижает риски сердечных заболеваний и имеет гепатопротекторное действие. Также комплекс улучшает здоровье кожи, устраняет накожные дефекты (в том числе снижает выраженность распространения псориаза), улучшает структуру волос и ногтей.

Choline & Inositol от Now Foods

Хорошая альтернатива Solgar с более выгодной ценой. Также содержит инозитол и битатрат холина. Часто применяется в случаях, когда необходимо улучшить здоровье сердца, сосудов, а также улучшить функции и состояние печени.