Поиск по каталогу

Витамин B8 (Инозитол): для чего нужен, в каких продуктах содержится

Витамин В8 оказывает ощутимое воздействие на организм и многие важные процессы. Инозитол часто недооценен вниманием, из-за чего в долгосрочной перспективе, из-за недостатка вещества, могут возникать серьезные нарушения и сбои.

В8 оказывает ощутимое влияние на состояние кожи, укрепляет опорно-двигательный аппарат, нормализует работу и защищает ЦНС, сердечно-сосудистую и другие системы. Витамин также важен для предотвращения психических сбоев, профилактики расстройств разной степени тяжести. Также инозитол улучшает работу ЖКТ, устраняет различные расстройства и нормализует пищеварение.

Что такое инозитол и для чего он применяется

Инозитол относится к B-группе, но по химическим свойствам и структуре он представляет собой глюкозный изомер. Вещество необходимо для формирования клеточных мембран, входит в структуру плазменных липопротеидов. Частично В8 способен синтезироваться в тканях, организм самостоятельно вырабатывает более 50% от необходимого количества (остальную часть инозитола необходимо потреблять из пищи). Но это не снижает важности и влияния В8 на все процессы.

Различные расстройства ЖКТ, скрытые воспаления, нарушения различные сбои функций микробиоты и прочие факторы приводят к снижению собственного синтеза инозитола. Опасность в том, что недостача из-за нарушения выработки В8 может незаметно протекать годами, проявляясь лишь после возникновения серьезных заболеваний и сбоев.

Еще одной проблемой с получением инозитола из продуктов является сложность их усвоения. Например, витамин В8 из злаков, которые являются богатым источником вещества, усваивается в минимальном количестве. Потому для лечебно-профилактических целей врачи часто назначают инозитол в виде добавок. Он легко усваивается и гарантированно обеспечивает организм необходимым количеством вещества.

Благодаря химическому составу и свойствам инозитол также может предотвращать гипогликемию. Но его эффект в несколько раз слабее, чем у глюкозы. Также в добавках В8 часто сочетается с витамином В4. Они работают в синергии, дополняют действие друг друга. Такая связка популярна в пищевой индустрии, она применяется для повышения пищевой ценности. Например, эти компоненты почти всегда добавляют в детское питание, чтобы оно максимально соответствовало составу грудного молока.

Эффекты от употребления добавок с инозитолом

Спектр эффектов и влияний инозитола на организм достаточно широкий. Потому все полезные свойства от применения добавки принято разделять на отдельные категории, в зависимости от влияния на отдельные системы или ткани.

Ускорение обменных реакций

Витамин В8 способствует нормализации метаболизма. Вещество улучшает обменные процессы, улучшает липидный обмен. Исследования показывают, что применение инозитола пациентами с недостачей вещества улучшает жировой обмен и приводит к улучшению потери жировой массы тела. Также этот эффект ощутим в спорте, где расход инозитола организмом существенно выше. Инозитол важен и для поддержания функций ферментативной системы. Вещество участвует в выработке многих энзимов, косвенно влияя на сотни биохимических реакций.

Укрепление опорно-двигательного аппарата

Инозитол часто включает в состав многих спортивных добавок, а также лекарственных препаратов для поддержания здоровья костей, хрящей и других тканей. Многие исследования показывают, что дефицит инозитола приводит к повышению рисков получения травм. Соединение оказывает положительное воздействие на процесс минерализации костных тканей, повышает укрепление структуры и восстановление.

Хоть инозитол не оказывает прямого влияния на мышечные ткани, он необходим для поддержания нейромышечной связи. Потому избегание дефицита важно для сохранения выносливости, физической работоспособности и уровня энергии.

Улучшение пищеварения и здоровья ЖКТ

Витамин В8 оказывает ощутимое влияние на функции и здоровье ЖКТ. Добавка улучшает состояние микробиоты, способствует улучшению усвоения полезных веществ в кишечнике. Исследования показывают, что потребление В8 помогает устранять запоры, предотвращать диарею, облегчать симптоматику при синдроме раздраженного кишечника. Также инозитол улучшает перистальтику кишечника, нормализует воспалительные реакции, снижает раздражение при перевозбуждении ЦНС и стрессах.

Инозитол оказывает положительное воздействие на ткани и структуру печени. Он улучшает желчегонные, очищающие и прочие функции, имеет легкое гепатопротекторное действие.

Улучшение здоровья кожи

В8 часто входит в состав различных добавок и комплексных лекарственных препаратов для кожи. Инозитол способен нормализовывать воспалительные реакции, что помогает устранять акне, сыпь, аллергические и прочие накожные дефекты. Также соединение улучшает очищающие свойства кожи, нормализует функциональность желёз.

Приём В8 полезен для улучшения здоровья и структуры волос. Исследования показывают, что инозитол предотвращает раннее облысение, помогает в лечении алопеции. Также вещество улучшает рост волос, в том числе улучшает активацию спящих фолликул, повышает плотность ногтевых пластин.

Можно ли получать инозитол из продуктов в полной мере?

У здорового человека с разнообразным рационом обычно не возникает проблем с недостатком инозитола. Частично, организм вырабатывает определенное количество В8 самостоятельно. Оставшуюся часть следует получать из потребляемых продуктов. Среди наиболее богатых продуктов, включающих достаточное количество инозитола, следует выделить:

Орехи;
Бобовые;
Растительные масла;
Большинство видов капусты;
Молочная продукция (особенно ценны твердые сорта сыра);
Шпинат и другая зелень;
Большинство злаков (хотя при высокой концентрации, фактическое усвоение инозитола достаточно низкое).

Достаточно большое количество вещества также отмечается в пророщенной пшенице, микрогрине и тд.

Основная проблема c дефицитом инозитола заключается не в недостаточном потреблении содержащих его продуктов, а в ухудшении усвоения вещества. Простыми словами, можно употреблять в пищу достаточно продуктов с инозитолом, но его уровень будет ниже рекомендуемой нормы из-за проблем всасывания. Также существует ряд негативных факторов, которые понижают производство собственного инозитола: стресс, нарушения работы ЖКТ, ухудшение микрофлоры, наличие систематических скрытых воспалений и другие. С учетом того, что большинство людей не проводят полный ряд обследований и анализов без конкретных симптомов и показаний (дефицит В8 чаще всего протекает незаметно), врачи рекомендуют проводить по 2-3 недолгих профилактических курса в год. Это не только поможет исключить любые последствия дефицита, но и улучшит общее состояние здоровья и качество жизни.

Признаки недостатка инозитола

Первые и ранние признаки дефицита инозитола почти невозможно отследить без проведения соответствующих анализов. В большинстве случаев внимание на дефицит вещества начинают обращать при возникновении выраженной симптоматики. Среди наиболее явных признаков, которые говорят о возможном дефиците В8, выделяют:

Нарушение работы ЦНС;
Психоэмоциональные сбои, ухудшение настроения, необоснованная вялость и апатия;
Частое возникновение накожных дефектов;
Сбои в работе сердца, повышение артериального давления и другие нарушения здоровья сосудов;
Понижение физической производительности, постепенное снижение мышечной массы;
Резкое выпадение волос, повышение ломкости, также расслоение и ослабление ногтевых пластин;
Частые возникновения различных расстройств пищеварения, сбои в работе ЖКТ.

Способы применения и дозировки витамина В8

Средняя дозировка для базового профилактического курса обычно составляет от 500 до 1000 мг. Этого количества достаточно, чтобы получать все преимущества и эффекты инозитола. Витамин В8 относится к полностью безопасным добавкам и не имеет побочных явлений, но завышение дозировок инозитола не рекомендуется. Чрезмерно высокое дозировки могут вызвать диарею и другие расстройства ЖКТ. Для устранения проблем с пищеварением и заболеваний ЦНС могут использоваться дозировки в 2000-3000 мг. В медицинских протоколах лечения психических сбоев используются крайне высокие дозы (10-15 грамм). Самостоятельно употреблять дозировки свыше 3 грамм не рекомендуется.

Продолжительность курса обычно составляет от 2 до 3 месяцев, если лечащий врач не прописал другую продолжительность цикла приёма (в некоторых случаях врачи могут назначать курсы до 5-6 месяцев при наличии показаний).

Лучшие добавки с В8 инозитолом

При выборе лучших БАДов с инозитолом врачи рекомендуют отдавать предпочтение топовым брендам. Они гарантируют соблюдение всех производственных сертификатов, используют отборное сырье. Это позволяет получать стабильно высокое качество продукции в любой партии. Среди лучших источников инозитола в индустрии добавок выделяют:

Choline & Inositol от Now Foods

Одна из лучших добавок с инозитолом. Дополнительно содержит холин, что обеспечивает более мощный эффект. В сочетании с холином инозитол также усиливает умственную активность, нормализует состояние ЦНС, имеет протекторные свойства для многих тканей.

Inositol Caps 1000 мг от Life Extension

Лидирующая добавка в категории с удвоенной дозировкой порции. Выпускается в больших фасовках с неплохим соотношением и средней стоимостью порци. Содержит чистый инозитол высочайшего качества. Единственный недостаток – высокая стоимость добавки из-за большого количества порций в упаковке.