Витамин B8 (Инозитол): для чего нужен, в каких продуктах содержится

У инозитола нет явных противопоказаний и побочных явлений, потому употребление витамина B8 считается безопасным. Добавки улучшают работу органов ЖКТ, укрепляют ЦНС и сердечно-сосудистую систему, повышают восстановление мышц и костей. Также инозитол ускоряет метаболические процессы. Особую важность микроэлемент играет в период планирования и вынашивания ребенка, так как оказывает влияние на формирование плода и снижение рисков возникновения различных патологий.

Характеристики инозитола

Инозитол или витамин B8 — относится к категории витаминов группы B. Статус витамина до сих пор часто подвергается сомнению, потому что вопреки схожим свойствам с другими микроэлементами B группы, вещество в определенном количестве синтезируется микрофлорой кишечника. Потому из-за своих свойств инозитол часто относят к группе витаминоподобных веществ.

Витамин B8 способен вырабатываться в организме в количестве, которое достигает от 70% до 100% от нормы. Но состояние микробиоты кишечника и пищеварение являются важными факторами, которые влияют на процесс выработки. Потому врачи все же рекомендуют добавлять в рацион побольше продуктов, в которых содержится витамин B8. Альтернативным и более эффективным способом получения вещества считаются добавки, они обеспечивают гарантированное получение того количества инозитола, которое нужно организму.

Биологическая роль и эффекты инозитола

Витамин B8 нужен организму для поддержания многих биохимических процессов. Инозитол влияет на многие ткани организма, потому при его дефиците могут возникать различные негативные последствия, сбои, ухудшения работы систем и прочие. В организме витамин B8 распределяется и содержится в разных тканях, в зависимости от того, где он нужнее.

Витамин оказывает выраженное влияние на здоровье центральной нервной системы. Часто врачи назначают инозитол для лечения различных психических расстройств, от депрессии до тяжелых состояний. Витамин принимает участие в создании клеток мозга и ЦНС. При дефиците вещества существенно ухудшается память, когнитивные функции и скорость передачи нейронных импульсов. При депрессиях и бессоннице курс инозитола действует лучше, чем многие антидепрессанты и снотворные, при этом не имея каких-либо побочных действий.

Для каких процессов в организме нужен инозитол:

• Пищеварение — вещество ускоряет перистальтику и моторику желудка, улучшает работу органов пищеварения. Снижает влияние стресса на ЖКТ;
• Гепатопротекторный эффект — снижает риски жирового перерождения печени, улучшает печеночную функцию. Улучшает выведение токсинов и других побочных продуктов из организма, поддерживает регенеративные свойства органа;
• Метаболизм — необходим для синтеза многих важных ферментов. Ускоряет обменные процессы, в том числе и жировой метаболизм, что сказывается на похудении в долгосрочной перспективе;
• Сердечно-сосудистая система — снижает уровень вредного холестерина, понижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний. Инозитол показан к применению для укрепления стенок сосудов, разжижения крови и нормализации артериального давления;
• Здоровье волос, ногтей и кожи — витамин улучшает состояние эпидермиса, устраняет накожные заболевания. Также усиливает рост волос и укрепляет их структуру;
• Опорно-двигательный аппарат — укрепляет структуру и ускоряет восстановление костных и мышечных тканей. Потому инозитол часто пьют для профилактики возникновения травм спорте (он обязательно входит во все комплексные витаминные добавки).

Особенно витамин B8 нужен для женского организма, так как вещество влияет на работу репродуктивной системы. Врачи назначают приём витамина в обязательном порядке при планировании беременности, так как микроэлемент повышает фертильность и шанс зачать ребенка. Также вещество полезно для мужчин из-за свойства повышать активность и количество сперматозоидов. Потому инозитол показан к применению для тех пар, которые планируют детей.

Также инозитол важен при беременности. Витамин принимает участие в формировании плода, снижает риски появления различных патологий, в том числе выкидышей.

Из-за того, что витамин B8 нужен организму для поддержания здоровья кожи и волос, вещество стало популярным в косметологической сфере. Тем не менее, включение микроэлемента в средства по уходу не даёт никакого положительного эффекта. Любое наружное применение носит исключительно маркетинговый характер, потому для получения нужных эффектов от приёма витамина, B8 нужно применять только в виде пищевых добавок.

В каких продуктах содержится вещество

Список основных продуктов, в которых содержится инозитол:

• Почти все виды орехов;
• Бобовые: соя, чечевица, фасоль, зеленый горошек;
• Брюссельская, цветная и другие виды капусты;
• Молочные продукты;
• Апельсины и другие цитрусовые;
• Дыни;
• Яичные желтки;
• Крупы, в особенности дикий рис, овсяная и ячневая;
• Пророщенные семена;
• Растительные масла.

Признаки дефицита инозитола

К основным признакам дефицита относят:

• Бессонница, нарушение сна без явных причин;
• Повышенная раздражительность, эмоциональная нестабильность;
• Частые колебания настроения у женщин, во время и независимо от ПМС;
• Потеря внимания и концентрации;
• Ухудшение памяти;
• Частые возникновения высыпаний на коже, излишняя сухость и шелушение;
• Ухудшение пищеварения;
• Проблемы с кровообращением;
• Повышенное выпадение и ломкость волос;
• Ухудшение работы репродуктивной системы;
• Прогрессирование мышечной дистрофии.

Целенаправленный приём инозитола по конкретным показаниям обычно носит медикаментозный характер и назначается лечащими врачами. Для профилактики дефицита добавку чаще всего применяют в составе комплексов, которые содержат все витамины группы B. Это связано с взаимодействием многих микроэлементов группы между собой.

Особенности приёма витамина B8 и взаимодействие с другими веществами

Чаще всего приём витамина назначается лечащим врачом, в зависимости от конкретных задач, которые влияют на дозировку и длительность применения. Каких-либо побочных действий у инозитола не отмечается, потому его допускается употреблять в количествах, которые превышают суточную дозировку. Суточная норма существенно разнится, в зависимости от показаний:

• Профилактическое применение — обычно ограничивается 500-1000 мг в сутки. В таких количествах оптимальная продолжительность курса — от 1 до 3 месяцев;
• При метаболических нарушениях — от 1000 до 2000 мг. Курсы короче, обычно до выздоровления или на протяжении 2-4 недель;
• При депрессиях, бессоннице и других легких расстройствах — дозировки могут варьироваться от 1000 до 5000 мг, в зависимости от состояния и длины курса;
• При диабете — от 400 до 4000 мкг, в зависимости от состояния;
• При тяжелых психических расстройствах — от 10000 до 18000 мг, в зависимости от состояния. Только по назначению врача.

У инозитола нет выраженных противопоказаний, но важно учитывать взаимодействие в другими веществами. Антибиотики, эстрогены и препараты сульфаниламидной группы снижают эффективность и усвоение витамина B8. Также понижает его действие и кофеин, потому между приёмом добавок с микроэлементом и употреблением кофейных напитков (и других стимуляторов должно пройти хотя бы 3 часа.

Хорошо взаимодействуют с инозитолом:

• Холин;
• Витамин E;
• Другие витамины группы B.

Потому именно эти вещества можно чаще всего увидеть в комплексных добавках, которые включают витамин B8.

Лучшие добавки с инозитолом

Самые эффективные и качественные добавки, в которых содержится витамин B8:

• Choline/Inositol от Solgar — самая качественная добавка, которая помимо инозитола содержит холин. Включает по 500 мг каждого вещества, которые обеспечивают выраженное действие за счет синергии микроэлементов;
• Choline & Inositol от NOW — хорошая добавка, отличается выгодной ценой. Но существенно проигрывает Solgar по дозировкам (содержит по 250 мг каждого вещества, вместо 500);
• Inositol от NOW — стандартная добавка с инозитолом. Включает 500 мг вещества на капсулу;
• Inositol Powder от NOW — самая выгодная по стоимости добавка с витамином B8 в порошковой форме. Отлично подходит в случаях, когда показан приём большого количества вещества (по 3-5 и выше грамм). Для профилактического приёма по 400-500 мг считается не совсем удобной.