Витамин B8 (Инозитол): для чего нужен, в каких продуктах содержится
Витамин В8 оказывает влияние на сердечно-сосудистую систему, участвует в кровотворении, регулирует уровень холестерина и артериальное давление. Инозитол влияет на функции ЦНС, нормализует передачу нейронных импульсов. Также вещество улучшает работу ЖКТ и пищеварение, принимает участие в регулировании перистальтики кишечника и других важных процессах.
Химические свойства и роль инозитола в организме
По химической структуре инозитол является изомером глюкозы, благодаря схожим свойствам соединение относится к группе витаминов В. Вещество входит в состав липопротеидов плазмы, также является структурным компонентом клеточных мембран. Организм способен самостоятельно синтезировать вещество, большая часть вырабатывается кишечной микрофлорой. Синтезируемого количества достаточно для поддержания наиболее важных процессов, но остальную часть нормы организм должен получать из пищи или добавок.
В норме организм синтезирует и получает из пищи достаточное количество В8. Но любые нарушения кишечной микрофлоры, недостаточно разнообразный рацион и другие факторы, могут провоцировать недостаток инозитола. Для его исключения врачи рекомендуют проводить 1-2 профилактических курса в год. Также приём инозитола назначают при лечении ряда заболеваний.
Инозитол, который потребляется из пищи или добавок, легко всасывается в кишечнике (хотя некоторые продукты, например, крупы грубого помола, ухудшают усвоение вещества). Соединение предотвращает гипогликемию, хотя его эффективность в этом процессе в 3 раза слабее глюкозы. Витамин В8 часто объединяют с холином (В4) из-за схожих свойств и дублирования некоторых функций. Оба соединения часто применяются для обогащения некоторых продуктов, например, детских смесей. Холин и инозитол в большой концентрации содержатся в грудном молоке, потому их добавление в детские смеси помогает приблизить их состав к материнскому молоку.
Эффекты от применения витамина В8
Вещество оказывает воздействие на многие функции организма. Несмотря на то, что инозитол не относят к категории жизненно важных веществ, соединение может существенно влиять на общее состояние здоровья. Из-за широкого спектра воздействий, все полезные свойства инозитола принято группировать в отдельные категории, в зависимости от степени и областей влияния.
Влияние на ЖКТ и пищеварение
Вещество вносит ощутимый вклад в поддержание здоровья и функций органов ЖКТ. Инозитол способствует нормализации пищеварения, устраняет застойные явления и диспепсию, запор, другие отклонения от нормы. Потребление инозитола улучшает функции и регенеративные свойства печени. Также вещество улучшает очищающие функции органа и предотвращает развитие гепатоза и других отклонений.
Важным свойством витамина В8 является воздействие на перистальтику. Это помогает улучшить работу кишечника, предотвращает развитие нежелательных воспалительных процессов, нормализует микробиоту. Также соединение может снижать реакцию органов ЖКТ на стресс и психоэмоциональные потрясения.
Воздействие на метаболические процессы
Соединение принимает участие во многих биохимических реакциях и оказывает воздействие на обменные процессы. В8 помогает вырабатывать ряд важных ферментов, положительно влияет на липидный обмен. Поддержание достаточного уровня вещества на протяжении длительного времени помогает ускорить жиросжигающие процессы, что крайне полезно в спорте и при коррекции веса.
Влияние на здоровье кожи, ногтей и волос
Как и другие витамины B-группы, инозитол улучшает здоровье кожи. Вещество помогает устранить воспалительные процессы и их проявления на коже, предотвращает развитие аллергических реакций (пятна, сыпь, покраснения и прочие). Также соединение улучшает рост волос и ногтей, укрепляет их структуру. Ряд исследований показывает, что В8 помогает снизить степень выпадения волос и при алопеции, предотвращает раннее облысение. Вещество входит в состав многих комплексов, которые применяются в косметологии и анти-ейдж терапии.
Влияние В8 на кости и мускулатуру
Благодаря влиянию на состояние опорно-двигательного аппарата В8 широко применяется в спорте и медицине. Долгое время инозитол не обладал высокой популярностью среди витаминов В-группы. Но открытие свойств витамина В8 по улучшению липидного обмена сделали соединение востребованным не только в спорте, но и лечебно-профилактических целях. Инозитол снижает риски получения травм, помогает поддерживать естественную минерализацию и плотность костей. Также веществ помогает снизить негативное влияние стресса на ЦНС, предотвращать развитие перетренированности.
Также инозитол положительно влияет на репродуктивную систему, улучшает спермогенез у мужчин и повышает женскую фертильность. Благодаря этому приём добавки с В8 часто назначают в рамках комплексной терапии при планировании беременности. В период беременности инозитол также имеет ряд положительных свойств. Он помогает предотвращать ухудшение здоровья кожи и волос, принимает участие в процессе развития плода и формирования нервной системы.
Пищевые источники инозитола
В норме организм самостоятельно синтезирует больше половины от нормы инозитола, которая нужна для поддержания всех важных процессов. Но любые отклонения в работе кишечника (нарушение микрофлоры, запоры поносы и нарушения стула, скрытые и бессимптомные воспалительные процессы и прочие) могут снижать синтез. В таком случае рекомендуется повышение количества продуктов в рационе, которые содержат инозитол. Также нивелировать ухудшение выработки помогают добавки, которые содержат чистый витамин В8 в биодоступной форме.
Среди самых богатых на инозитол продуктов выделяют:
- Любые орехи;
- Все виды капусты;
- Твердые и полутвердые виды сыров, прочая молочная продукция;
- Бобовые;
- Зелень;
- Злаки;
- Некоторые виды растительного масла.
Также качественным и полезным источником инозитола (а также целого ряда других веществ) являются ростки пшеницы. Включение этих продуктов в рацион помогает получать необходимую суточную норму вещества.
Как определить недостаток В8 инозитола
Добиться выраженного дефицита В8 крайне сложно. Кишечная микрофлора «страхует» организм и помогает выработать около 70% от необходимой суточной нормы вещества. Но нарушение процесса выработки, а также несбалансированный рацион могут приводить к появлению стойкого дефицита (часто он остается незамеченным длительное время). Отслеживание симптомов позволяют исключить появление более серьезных негативных эффектов и сохранить здоровье. Среди основных признаков дефицита В8 врачи выделяют:
- Нарушение когнитивных функций, ухудшение памяти и концентрации;
- Ухудшения работы ЦНС, возникновение различных расстройств психики;
- Необоснованные перепады настроения;
- Кожная сыпь, дерматиты, сухость кожи и другие дефекты;
- Ухудшение работы сердечно-сосудистой системы и кровообращения;
- Слабость, снижение мышечной массы и физической продуктивности;
- Ухудшение плотности костей, долгое заживление при травмах;
- Ломкость волос и ногтевых пластин;
- Различные нарушения работы органов ЖКТ и пищеварения.
Особенности приёма и дозировки инозитола
Для точного подбора дозировок длительность курса и правила приёма должен назначать лечащий врач. Но для профилактического приёма допускается употребление добавок без назначения врача. Оптимальная дозировка составляет минимум 1 грамм (некоторые производители выпускают добавки с 500 мг на порцию, рассчитанные на потребление 2 порций в сутки). Длительность профилактического курса обычно составляет 2-3 месяца. Для получения более выраженного эффекта используют дозировки 2 и даже 3 грамма. Такое количество применяется для лечения заболеваний ЖКТ, метаболических отклонений и других патологий. Наибольшие дозировки используются при лечении заболеваний ЦНС. В таком случае могут применяться дозировки от 4 до 15-17 грамм. Но любой приём инозитола свыше 3-4 г требует консультации врача.
Инозитол является полностью безопасным и природным для организма веществом. Возможные негативные эффекты могут проявляться только при чрезмерном превышении рекомендуемых дозировок. В таких случаях может возникать расстройство пищеварения.
Не следует принимать добавку вместе с кофеином и другими стимуляторами. В таком случае между потреблениями стимуляторов ЦНС и инозитолом следует делать окно в 2-3 часа.
Лучшие добавки с инозитолом (В8)
При выборе добавок с витамином В8 рекомендуется отдавать предпочтение крупным и известным мировым брендам. Они используют передовое оборудование и придерживаются всех международных стандартов, что обеспечивает стабильное качество добавок в каждой партии. Среди лучших добавок в индустрии выделяют.
Inositol Powder 113 г от NOW
Одна из самых популярных и качественных добавок в индустрии. Порошковая форма позволяет самостоятельно варьировать дозировки, подстраивая их под любые цели приёма. Также бренд выпускает более крупный вариант фасовки NOW Inositol Powder 454 г, который имеет более выгодную цену порции.
Inositol 550 mg Powder 114 г от KAL
Еще одна популярная добавка с инозитолом. Также выпускается в более крупной фасовке KAL Inositol 550 mg Powder 228 г. Имеет схожую стоимость с NOW, хотя немного уступает по популярности и известности бренда. Добавка является универсальным источником инозитола для любых целей применения.
Choline & Inositol 500 мг 100 капсул от Now Foods
Популярная добавка, которая представляет собой связку из инозитола и холина. Они имеют синергетическое действие, что дает выраженный эффект даже при уменьшенных дозировках. Также имеет отличное соотношение цены и дозировок на порцию.
Inositol 650 мг 100 капсул от Swanson
Чистый инозитол от известного американского бренда. Выделяется повышенной дозировкой вещества на порцию и выгодной ценой порции. Единственный минус заключается в том, что для курсов с высокими дозировками может потребоваться потребление 3-4 капсул в сутки. Это недостаток большинства капсулированных форм.
Inositol 500 мг 100 капсул от Haya Labs
Популярная добавка с усредненным соотношением всех критериев. Имеет высокое качество, низкую стоимость и стандартные дозировки в 500 мг на порцию. Но при усредненных показателях не имеет каких-либо преимуществ над другими добавками в категории.
Inositol Caps 1000 мг 360 капсул от Life Extension
Топ добавка в капсулах, которая выделяется высоким качеством и повышенными дозировками. Включает рекордное количество в 1 г вещества в каждой капсуле. Выгодная фасовка рассчитана на длительное потребление, для профилактического приёма фасовки хватает на 2 и более лет. Единственный условный недостаток – повышенная стоимость банки (хотя благодаря крупной фасовке цена порции является одной из лучших для капсулированных форм).
Товары
- Комментарии