Витамины для поддержки иммунитета - рейтинг лучших

Влияние витаминов на иммунитет

Витамины — это биологически активные соединения, которые организм использует для поддержания множества биохимических реакций. Вещества необходимы для синтеза коферментов, многих клеточных реакций и прочих процессов. Также микроэлементы важны для синтеза белковых структур и выработки клеточных компонентов. Таким образом витамины способны поднимать иммунитет, точнее поддерживать его работу.

Витамины не укрепляют иммунитет напрямую, то есть они не способны повысить иммунную защиту свыше обычной нормы. Изначально, если иммунитет не угнетается различными факторами (лекарственные препараты, заболевания и прочие), нет необходимости его повышать. Высокий иммунитет также опасен, как и ослабленный, потому что он может «нападать» на здоровые клетки. Микроэлементы — это основные компоненты, которые поддерживают иммунные процессы и нормальное функционирование защитных реакций.

Важнейшим структурным элементом иммунитета являются белковые структуры. Они необходимы для выработки антител, подавления воспалительных процессов, синтеза иммунных клеток, снижения аллергических процессов и других реакций. Без получения нужных витаминов поддерживать иммунитет не удастся, что будет ослаблять защиту организма и увеличивать количество уязвимостей.

Причины гиповитаминоза и ослабления иммунитета

Гиповитаминоз или недостача конкретного витамина — это состояние, при котором уровень вещества находится на уровне ниже нормы. Гиповитаминоз может возникать по разным причинам: как недостаточному поступлению полезных веществ из пищи, так и нарушению их усвоения. Но последствия всегда одни — ухудшение различных функций иммунитета.

Основные причины гиповитаминоза, исключение которых поможет поднять иммунитет даже без приёма витаминных добавок:

• Недостаточное потребление овощей и фруктов, как наиболее богатых на витамины продуктов. Ограниченный рацион является причиной гиповитаминоза у 90-95% случаев;
• Хронические воспалительные процессы или инфекции;
• Нарушение пищеварения;
• Ухудшение микробиоты кишечника на фоне приёма лекарств или возникновения различных заболеваний.

Еще одной причиной для гарантированного гиповитаминоза является периоды беременности и лактации. Во время формирования и вынашивания плода рекомендуемая доза всех микроэлементов значительно возрастает, даже если потреблять обычную норму продуктов в рационе. Это приводит не только к различным нарушениям, но и выраженно угнетает иммунную защиту. Нередко после обнаружения гиповитаминоза у беременных женщин, врачи прописывают сильные витамины для восстановления иммунитета с содержанием высоких дозировок. Они позволяют быстро устранить дефицит и устранить его последствия.

Витамины в спорте

Спортсмены любительского и профессионального уровня, которые регулярно тренируются, наиболее подвержены возникновению недостачи микроэлементов. Во время физических нагрузок расход витаминов и прочих веществ многократно повышается. Потому нередко, даже при разнообразном питании, невозможно потреблять полную норму всех важных для поднятия иммунитета витаминов из пищи. Как результат — почти гарантированный дефицит полезных веществ в организме и возникновение различных негативных процессов.

Витаминные добавки показаны спортсменам не только в осенне-зимний период, но и на протяжении всего года. Они обеспечивают прогрессирование и восстановление организма, а также снижают риски возникновения простудных и прочих заболеваний.

Можно ли получать все необходимые вещества из еды?

Еще лет 20-30 назад можно было получать все необходимые витамины из обычных продуктов. Сегодня, согласно отчетам и рекомендациям ВОЗ, приём витаминных добавок является обязательным, так как в большинстве регионов планеты невозможно добиться получения всего спектра важных веществ из пищи. Потому для исключения негативных последствий для здоровья лучше принимать витамины для укрепления иммунитета на постоянной или курсовой основе (не менее двух 8-недельных курсов в год).

Еще одной проблемой является сложность получения некоторых витаминов в достаточном количестве из продуктов питания. Для этого требуется съедать большое количество еды, которая может нарушать пищеварения, вызывать расстройства и прочие проблемы. С учетом регулярного ухудшения качества и количества полезных веществ в продуктах питания, получать необходимую суточную норму весьма проблематично. При занятиях спортом и активном образе жизни — практически невозможно (попытка увеличить количество еды для получения нормы витаминов повысить калорийность рациона, что усилит набор лишнего жира и также негативно скажется на здоровье).

Наиболее важные витамины для иммунитета

Все витамины хорошо влияют на иммунитет, потому важно получать полную суточную норму каждого вещества. Но некоторые соединения особенно важны для поддержания иммунной защиты. Их рекомендуется употреблять в виде комплексных или отдельных добавок

Витамин С

Один из самых эффективных витаминов для иммунитета. Имеет выраженное антиоксидантное действие и необходим для синтеза лейкоцитов. Организм активно использует запасы витамина С при любых воспалительных процессах, инфекциях и других заболеваниях, потому восполнение пула вещества играет важную роль.

Витамин D

Условно относится к категории витаминов и также влияет на иммунитет и здоровье (относится к категории прогормонов). Ряд исследований подтверждает ощутимое влияние соединения на защиту от респираторных заболеваний и болезней верхних дыхательных путей. Особенно приём вещества показан людям, живущим в северном полушарии и в регионах с пасмурной погодой.

Витамин Е

Как и аскорбиновая кислота, имеет мощное антиоксидантное действие. Снижает воспалительные процессы и играет важную роль в поддержании клеточного иммунитета.

Витамины группы B

Большинство витаминов из списка соединений группы B являются лучшими для поддержания иммунитета. B1 защищает мембраны клеток, B2-B6 важны для производства антител. B9 участвует в процессе выработки антител, а B12 оказывает воздействие на работу всей иммунной системы.

Витамин А

Важное звено в процессе выработки Т-лимфоцитов. Эффективно справляется с различными вирусными, бактериальными и инфекционными клетками. Также является антиоксидантом.

Какие витамины выбрать: комплексные или отдельные добавки?

Почти всегда при подборе добавок возникает вопрос, какие витамины принимать для иммунитета. Комплексные мультивитамины выгодны тем, что включают все необходимые вещества в сбалансированных пропорциях. Отдельные добавки содержат именно то вещество, которое необходимо, но дозировки и стоимость (особенно когда нужно принимать 4-5 добавок) будут менее выгодными.

Врачи, спортивные специалисты и нутрициологи рекомендуют в большинстве случаев выбирать комплексные добавки. С их приёмом почти невозможно получить негативные последствия, так как вещества в формуле тщательно балансируются. Особенно это касается жирорастворимых витаминов A и E, которые не рекомендуется принимать в повышенных дозировках. А вот витамины С, D и группы B для повышения иммунитета лучше принимать в отдельных таблетках. Витамины B-группы часто назначаются в высоких и ультравысоких дозировках (300-500% и 2000-4000% от суточной нормы). Витамины С и D также могут приниматься в повышенном количестве, особенно при занятиях спортом: 2000-5000 UI для витамина D и 500-1000 мг для витамина С.

Оптимальный набор витаминных добавок должен выглядеть так:

• Комплексные мультивитамины, желательно «daily formula» с умеренными дозировками (предназначены для постоянного ежедневного употребления);
• Витамин D — от 2000 до 5000 UI, в зависимости от уровня физической активности, пребывания на солнце, веса и количества мускулатуры (чем больше мышц — тем выше потребность в микроэлементе);
• Витамин С — от 500 до 1000 мг в осенне-зимний период и 200-250 мг летом.

Способы применения витаминных добавок

Все витаминные БАДы для иммунитета необходимо принимать вместе с едой. Употребление витаминных добавок на пустой желудок будет снижать их усвоение, хотя при использовании высоких дозировок небольшое снижение биодоступности не будет значимым. Оптимально употреблять порцию сразу после завтрака, запивая чистой водой. Также можно разделять порцию на два приёма, например, утренний и вечерний.

Рейтинг лучших витаминных добавок

Список лучших витаминных добавок для иммунитета на основе отзывов, качества, дозировок и прочих критериев:

• Special Two от NOW — один из лучших комплексов, содержит все витамины, минералы и прочие полезные вещества, которые нужны организму. Подходит для профилактического приёма и занятий спортом;
• Opti-Men и Opti-Women — добавки с высочайшей эффективностью, которая доказана десятками лет. Содержат все микроэлементы, а также растительные экстракты, аминокислоты и другие важные вещества;
• Daily Multivitamins от California Gold Nutrition — отличный комплекс на каждый день от известного бренда. Включает все витамины и минералы;
• Vitamin D-3 2000 IU от NOW — лучший выбор для ежедневного употребления с оптимальными дозировками витамина D3;
• Vitamin D-3 2000 IU от Doctor’s Best — хорошая альтернатива NOW, также отличается сбалансированными дозировками в порции и невысокой стоимостью;
• Vitamin C-500 от NOW — один из самых популярных вариантов на рынке с витамином С. Сочетает в себе высокое качество и умеренную цену;
• Ester-C Plus 500 мг от Solgar — самая продвинутая формула витамина С. Имеет высочайшую биодоступность, но цена значительно выше, чем у других добавок. Хороший сезонный вариант витамина С, чтобы попить для быстрого повышения иммунитета.