Влияние качественного сна на здоровье человека

Для чего нужен сон

Влияние сна на здоровье человека можно изучить на примере бессонницы. Показателен пример американца Рэнди Гарднера в 1963 году. Он не был ученым, но решил поставить рекорд по продолжительности бодрствования без сна и заодно изучить влияние такого состояния на организм. На начальном этапе ему помогал друг Брюс Маккалистер, который тоже включился в эксперимент. Уже на третьи сутки Брюс отметил, что не контролирует происходящее полностью, обнаружив себя пишущим заметки на стене. Затем к ним присоединился профессор Уильям Демент из Стэнфорда, который фиксировал происходящее с Рэнди. Рекордная бессонница Рэнди длилась 11 суток, почти все это время он играл в баскетбол, чтобы отвлечься. Когда он все же заснул, то фаза быстрого сна увеличилась, и сон длился около 14 часов, после чего фазы пришли в норму.

И все же ученые утверждают, что Гарднеру удавалось «спать» в течение рекордных 11 суток. Просто это происходило с отдельными участками мозга, который отдыхал «по частям». При этом полноценного отдыха все же не получалось, и наблюдались сбои в работе нервной системы. Гарднеру было трудно считать, он забывал, чем только что занимался, принимал дорожный знак за живого человека, у него были трудности с концентрацией внимания и когнитивными способностями, а в какой-то момент произошли изменения в восприятии себя как личности. Этот пример прекрасно иллюстрирует то, к чему приводит даже непродолжительная бессонница. Также ученые выяснили, что долгое бодрствование приводит к депрессии, хронической усталости, апатии. Со стороны прочих систем органов также наблюдаются негативные изменения:

• страдает баланс гормонов и деятельность эндокринной системы, риск диабета и других проблем;
• снижается иммунитет;
• сбои в работе сердечнососудистой системы, возрастает риск инфарктов, инсультов;
• проблемы с ЖКТ;
• сбои в работе печени и поджелудочной железы;
• высокий риск развития психических заболеваний.

Интересно: Среди млекопитающих есть пример существования без полноценного сна — речь о дельфинах. Пока одна часть их мозга бодрствует, другая спит. Для дельфинов это вынужденная мера, ведь им приходится постоянно подниматься к поверхности для дыхания воздухом, а также остерегаться хищников.

Режим сна и здоровье: каким должен быть полноценный отдых

Для выработки гормона сна должно наступить темное время суток, в условиях «белых ночей» опасность бессонницы подстерегает большее количество людей, чем обычно. Так что понадобятся плотные шторы, которые не пропускают свет. Также ученые настаивают на том, что физическая активность способствует лучшему сну, но ее стоит прекратить хотя бы за 3 часа. Переедание может способствовать бессоннице и ночным кошмарам, а чрезмерное количество выпитой жидкости создаст нагрузку на мочевыделительную систему и заставит пробудиться. Лучше оставить кофе или черный чай, а также энергетические напитки для утра. Алкоголь тоже не полезен, ведь в небольших количествах он действует возбуждающе на нервную систему, а алкогольная интоксикация попросту не даст организму качественно восстановить ресурсы.

Важно: Здоровой продолжительностью считаются 7-8 часов, но не менее 6 и не более 9. В некоторых случаях продолжительность может быть увеличена: при затяжной болезни, усталости, при осознанных сновидениях и в других случаях.

Телевидение, интернет и соцсети могут возбуждать нервную систему, поэтому за час-полтора до ночного отдыха стоит от них отказаться. То же можно сказать о стрессе и умственной активности. Решение важных деловых задач лучше отложить до утра. Все это негативно сказывается на качестве и продолжительности сна.

Какие средства влияют на сон и здоровье человека

Ученые выяснили, что чаще всего от инсомнии страдают женщины, у беременных этот риск доходит до 75%. Тем сложнее подобрать для них лекарственные препараты, этим должен заниматься только лечащий врач. Сложности с засыпанием могут возникнуть при хронической усталости, депрессии, апатии, некоторых других проблемах или заболеваниях. Так как сон и иммунитет взаимосвязаны, народная медицина часто предлагает средства, повышающие иммунитет и при этом обеспечивающие здоровый сон. Это теплая ванна, теплое молоко (помогает вырабатывать мелатонин) и мед, чай из листьев мяты, мелиссы, чабреца, душицы (противопоказано при беременности). Некоторые из перечисленных трав и экстрактов также помогают устранять боли, спазмы и действуют успокаивающе на нервную систему, помогая заснуть.

Интересно: Стоит на время прекратить прием некоторых адаптогенов и возбуждающих средств: кофе, гуараны, родиолы розовой, зверобоя, девясила, женьшеня, маки и некоторых других средств. Как минимум не стоит принимать их во второй половине дня.

Все чаще врачи рекомендуют принимать мелатонин, искусственно полученный гормон сна. Все дело в том, что производство этого гормона сокращается при стрессах, а также начиная с 30-летнего возраста. Чем старше организм, тем менее успешно он справляется с выработкой естественного мелатонина. Также производство его запускается в темное время суток, а в условиях «белых ночей» с этим могут возникнуть сложности. И здесь на помощь приходят препараты. Мелатонин не используется при беременности и в детском возрасте. Начать прием стоит с минимальной дозировки, рекомендованной производителем. При появлении чрезмерно ярких, эмоционально окрашенных сновидений прием отменяют, пока не удастся выяснить причины подобной реакции. Вот за что отвечает мелатонин в организме:

• обеспечивает засыпание;
• не дает просыпаться в течение ночи;
• улучшает качество сна и цикличность;
• подходит при возрастной бессоннице;
• улучшает состояние при метеозависимости.

И все же прием должен проходить курсами под контролем врача. Не стоит беспрерывно принимать искусственный мелатонин в течение долгого времени, иначе это чревато тем, что организм почти перестанет вырабатывать его естественным путем. А это приводит к гормональному дисбалансу. Плюсом мелатонина является то, что его можно принимать в сочетании с другими средствами от бессонницы: от лекарственных препаратов до народных рецептов.

Топ добавок для здорового сна

Чтобы засыпать без проблем и избавиться от спонтанных пробуждений посреди ночи, иногда достаточно принимать 3 мг мелатонина. В некоторых случаях под контролем специалистов рекомендуется принимать до 10 мг.

Haya Labs Melatonin (Мелатонин) 3 мг 60 капсул

Штаб-квартира компании Haya Labs находится в США, также открыто производство на территории Европы. Это молодой бренд, которому удается предлагать конкурентоспособную продукцию начиная с 2011 году. Этот мелатонин в формате 3 мг подойдет для тех, кто хочет попробовать этот препарат. При наличии положительной реакции можно постепенно увеличить дозировку.

Life Extension Melatonin (Мелатонин) 10 мг 60 капсул

Life Extension — это фармацевтический гигант с богатой историей, который стоял у истока производства и изучения некоторых БАДов против старения. Здоровый сон также укладывается в эту концепцию улучшения качества жизни и борьбы с признаками старения. Бренд выпускает продукт в дозировке 3, 5 и 10 мг, предлагая приемлемый вариант для каждой группы потребителей.

Как сон влияет на здоровье, ученые до сих пор изучают в исследовательских институтах. Ясно одно: без здорового сна невозможна нормальная работа практически всех систем органов.