Предтренировочный комплекс — что это и как правильно принимать?

Предтренировочный комплекс – это лучшая категория добавок, которая предназначена для обеспечения необходимой бодрости, энергии и выносливости на каждой тренировке, независимо от усталости, рабочего дня и других факторов.

Что такое предтренировочный комплекс, виды и состав добавок

Предтреники – это категория добавок, которая предназначена для максимизации энергетического потенциала, бодрости и работоспособности. Особенность комплексов заключается в одновременном повышении физической, умственной и психоэмоциональной производительности. Предтренировочные добавки относятся к специализированной категории БАДов и существенно превосходят по эффективности любые энергетические напитки из супермаркетов. Также они имеют более сложную и продвинутую формулу, включающую большое количество компонентов. Предтреники проходят множество испытаний перед выходом на рынок и отличаются высоким уровнем синергетического взаимодействия компонентов.

Основной предтренировочных комплексов выступают стимуляторы ЦНС, среди самых массовых выделяют:

• Кофеин;
• Синефрин;
• Таурин;
• Натуральные экстракты (гуарана, орех колы, раувольфия, мака и прочие);
• Теобромин;
• Йохимбин.

Также некоторые предтреники могут содержать эфедру, которая дает мощный эффект и легкое чувство эйфории. Но многие производители отошли от использования этого компонента, заменяя её на более безопасные растительные стимуляторы со схожим эффектом. Помимо матрицы стимуляторов, предтреники также могут содержать:

• Аминокислоты;
• Витамины и микроэлементы;
• Донаторы оксида азота для пампинг-эффекта (цитруллин, аргинин и другие);
• L-карнитин в разных формах;
• Бета-аланин (содержится в более, чем 95% всех предтреников из-за мощного повышения физической продуктивности);
• Креатин;
• Бетаин, теакрин, NAC и другие компоненты.

Топ производители стараются увеличивать количество природных компонентов в предтрениках нового поколения, хотя добавки также включают синтетические вещества.

Категория предтренировочных добавок является №1 по темпам увеличения популярности и массовости за последние 5-10 лет. За непродолжительный срок она показала невиданный рост и на текущий момент входит в топ-5 наиболее популярных категорий добавок в индустрии, с перспективой войти в топ-3 до 2026 года.

Как правильно выбирать предтренировочные добавки

Предтреники – это категория добавок, где правильный выбор комплекса играет критически важную роль и во многом определяет эффективность приёма. Важно уметь правильно определить мощность добавки, направленность и особенности комплекса (например, акцент на пампинг, ментальную фокусировку или повышение физической работоспособности). Также выбранная добавка должна соответствовать виду спорта и поставленным тренировочным целям.

Немалой популярностью пользуются и сочетания разных добавок. Например, использование комплекса с мощным ментальным и психоэмоциональным бустом с сильными стимуляторами, а также безкофеиновых добавок, которые предназначены для пампинга и выносливости (с креатином, бета-аланином, аргинином и другими веществами). Есть категория универсальных комплексов вроде Stimul8 от Finaflex, которая включает преимущественно растительные безопасные компоненты и одинаково влияет на физическую и умственную продуктивность. Такие добавки эффективны не только в спорте, но также могут применяться для максимизации работы мозга при умственном труде. Также Finaflex с Stimul8 и Stimul8 Hardcore считается одним из самых качественных и быстрорастущих современных брендов, который делает особый акцент на безопасности и натуральности состава.

Основные рекомендации по выбору подходящего предтреника:

• Учитывайте состав, чтобы он соответствовал конкретному виду спорта. Например, для бодибилдинга и фитнеса подходят универсальные предтреники вроде Stimul8 Hardcore. Они не «бомбят» ЦНС и направлены на максимизацию пампинга, ментальной концентрации и фокусировки;
• Не гонитесь за максимальными дозировками, многие предтреники экстремально мощные даже для профессиональных атлетов. Без многолетнего опыта применения их эффект может быть слишком сильным, что снизит работоспособность и будет перегружать ЦНС;
• Отдавайте предпочтение добавкам, которые основываются на натуральных компонентах и растительных экстрактах. Большинство предтреников нового поколения основаны на синергии компонентов и действии растительных веществ, которые отличаются повышенной безопасностью для здоровья.

Также всегда выбирайте комплексы известных производителей (лучшие компании в индустрии и известные андеграунд бренды). Это гарантирует не только высокое качество и полное соответствие указанному в инструкции составу, но и формулу, которая создавалась учеными с многочисленными тестами. Такие добавки всегда отличаются наивысшей эффективностью и безопасностью. Пример таких комплексов - Nutrex Hemo-Rage Unleashed High Stim Pre-Workout. Добавка имеет невероятную синергию компонентов, включает несколько матриц для повышения как физической, так и умственной продуктивности, базируется на натуральных веществах и растительных экстрактах. Благодаря этим особенностям Hemo-Rage Unleashed от Nutrex пользуется большой популярностью среди профессиональных атлетов.

Особенности применения предтреника и дозировки

Предтреники – максимально эффективная категория добавок, которая при неправильном применении может нанести вред организму. Потому приём предтренировочных комплексов требует строгого соблюдения дозировок и правил приёма. Почти все производители рекомендуют начинать приём добавки с половинных дозировок (обычно 0.5 мерного черпачка). По мере хорошей переносимости дозировку постепенно повышают на протяжении 2-4 недель, выходя на полноценную порцию.

Некоторые атлеты практикуют половинные дозировки на постоянной основе. Даже половина порции обеспечивает мощную стимуляцию физической и умственной активности. Также такой вариант популярен из-за экономии финансовых средств и меньшей нагрузки на ЦНС, что позволяет принимать предтреники длительными курсами без необходимости делать перерывы.

Среди важных критериев, которые стоит учитывать при выборе добавки, следует отметить:

• Вес атлета, женщинам всегда требуются меньшие дозировки предтреников (можно начинать даже с 0.3 порции, постепенно выходя на 0.5);
• Опыт тренировок. Начинающим спортсменам не нужна мощная стимуляция ЦНС на уровне PRO-атлетов, что также позволяет значительно снизить потребляемые дозировки и продлить использование одной банки предтреника;
• Стаж применения добавок со стимуляторами;
• Количество кофеина в порции (может быть важным для людей с повышенной чувствительностью к соединению).

Важно запивать предтреники повышенным количеством воды, не менее 250-300 мл за раз.

Как получать эффект от предтреника без вреда для здоровья

Как и любые сверхэффективные добавки и вещества в спорте, при использовании предтреников необходимо не допускать возникновения побочных явлений. Предтренировочные смеси имеют только один недостаток – повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему и ЦНС. Ключ к получению только полезных эффектов и недопущению «побочек» лежит в правильном подборе дозировок. Множество крупных исследований показывают, что частое и длительное употребление предтренировочных добавок может приводить к постепенному истощению ЦНС, что негативно скажется на психоэмоциональном состоянии и качестве сна (нарушение сна будет снижать восстановление, что сделает предтреник менее эффективным).

Среди негативных последствий может возникать тремор, излишнее перевозбуждение, повышение артериального давления, бессонница и другие эффекты, которые свидетельствуют о превышении дозировок. Основные правила для избегания побочных явлений:

• Принимайте добавку за 15-20 минут до тренировки с большим количеством воды;
• Не употребляйте более 3 порций предтреника в неделю;
• Рецепторы со временем будут привыкать к стимуляторам, в таком случае не следует повышать дозировки. Рекомендуется сделать перерыв в приёме на 1-2 недели для восстановления чувствительности рецепторов;
• Не принимайте предтреник позднее, чем за 5 часов до сна. Это чаще приводит к бессоннице, чем употребление добавки в первой половине дня и до 18-19.00;
• Соизмеряйте приём предтреников с использованием кофе. В дни тренировок с использованием предтренировочных добавок рекомендуется снизить потребление обычного кофе;
• Оптимальная схема приёма предтреников – 7-8 недель с последующим перерывом на 1-2 недели. Старайтесь продумать тренировочный цикл так, чтобы выходить на пик при использовании предтреника и переходить на легкие тренировки в период отдыха;
• Некоторые предтреники могут вызывать повышение перистальтики и нарушение пищеварения у людей с чувствительным ЖКТ. В таком случае рекомендуется сменить добавку или снизить дозировки до комфортных.

Напоследок важно понимать, что предтреники – это мощный и действенный инструмент. Его применение может существенно ускорить прогрессирование в спорте, но также потребует серьезного подхода к использованию и выборку добавок. Также с осторожностью следует употреблять стимулирующие комплексы людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЦНС. Полностью запрещены предтренировочные комплексы только до 18 лет и в период беременности и лактации у женщин.